众所周知，运动有益于整体 身体的 和 精神的 健康，以及 我们大多数人应该得到更多 .但是如果你更倾向于沙发土豆而不是马拉松运动员，你可能需要一个 一点额外的动力 系好你的运动鞋。毕竟，许多健身房仍然关闭——或者我们不舒服去 重新开放的健身房 ，即使制定了社交距离协议。而且在全国很多地方， 寒冷的气温和积雪的道路 让出去慢跑不那么吸引人。但是，如果运动有一个额外的、鲜为人知的好处来激励你运动，帮助你的免疫系统增加额外的弹性呢？
在最近的历史中，我们从未像现在这样更关注 我们的免疫力 和抵御疾病比在 COVID-19 期间。事实证明，开始行动可能会在帮助 支持免疫系统 并远离疾病。我们聘请了两位专家来了解运动如何影响我们的免疫系统（以及为什么每天出汗甚至可以帮助您的身体更好地应对运动） COVID-19 疫苗接种 ）。
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为什么运动有助于提高免疫力？
常规的 中等强度活动 通过多种机制改善免疫功能，说 肖恩·赫弗伦，医学博士 , 纽约大学朗格医学院 (NYU Langone School of Medicine)，他专注于体育活动在其预防性心脏病学实践中的重要性。
他解释说，搬家对短期和长期都有益。肌肉收缩引起细胞因子释放（以及肌细胞因子），其作用是调节免疫细胞活性。儿茶酚胺的释放还会刺激淋巴细胞（白细胞是免疫细胞的主要类型之一）“部署”到外周组织进行监测。每次运动都会发生这种情况。这似乎是将您的汗水训练纳入您的日常安排的合理推理。
Heffron 博士继续描述这种锻炼如何也是长期不断给予的礼物。他说，在更长期的基础上，有氧运动会刺激骨髓中的祖细胞产生淋巴细胞，同时增加旧细胞的更新——这是一种“循环”现象。
这些活动的结合会导致更强大和更活跃的免疫系统，据 Heffron 博士说，这不仅可以帮助抵御疾病，还可以增强对疫苗接种的免疫反应，因为疫苗本质上是模仿感染来帮助您的身体学习如何保护自己。
Brigid Titgemeier，MS，RDN，LD，IFNCP，创始人 Berigid 功能性营养 , 把事情分解成更简单的术语。身体被设计用来移动！每周至少五天适度运动和运动 已经显示过 支持免疫系统， 降低炎症 ，改善血糖调节，帮助[保持健康]体重，延年益寿。
两位专家都同意，运动有助于延缓和限制体内炎症，赫弗伦博士将其称为 炎症老化 ：与年龄相关的全身炎症增加，这会导致多种疾病，包括心血管疾病、糖尿病、神经变性和癌症。提格迈尔提早引用 研究表明，坚持锻炼 有助于改善对病原体的免疫监视，并可以产生抗炎反应。
当我们运动不足时，我们的免疫系统会发生什么变化？
Heffron 博士说 运动量不足 会导致您错过上述所有这些惊人的好处——这些好处确实构成了人类作为生物的自然状态，在进化上，他们总是非常活跃。不为我们的身体提供它们设计的运动意味着我们根本没有以最佳能力运作。
他解释说，当我们不够活跃时，免疫监视的程度会降低，白细胞（抵御身体入侵者的白细胞）的强度会降低，整体免疫功能也会下降，从而导致对感染的易感性增加。简而言之，您越久坐，您的身体就越无法抵御疾病和异物，无论是普通感冒、癌症还是冠状病毒。
考虑运动的另一件事更间接地影响我们的健康。例如，缺乏运动会导致肥胖，这是免疫健康的另一个因素。 Heffron 博士表示，虽然不限于有限的运动，但肥胖会将免疫细胞的产生转移到炎症性先天免疫细胞，后者会引发全身炎症，从而诱发心血管疾病/动脉粥样硬化、糖尿病、癌症等。对于许多人来说，肥胖是一个复杂的社会、情感和身体问题，但锻炼可以成为改善整体健康和增强免疫系统的重要一步。
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太多的好事？
您可能听说过超强度运动实际上可能对您的免疫系统有害的观点。这有道理吗？据 Heffron 博士说，这不是大多数人需要担心的事情。
他解释说，有一个概念，即剧烈运动会导致相对较短的免疫抑制期，尽管这引起了越来越多的争论。如果这真的发生了，它似乎仅限于高强度或长时间的运动。美国成年人口中的一小部分曾经从事过这种类型的运动。更多的人根本不表演。这个概念不应该劝阻任何人进行身体活动。
Titgemeier 建议考虑在压力非常大的时候停止高强度运动，如果你已经对某些事情感到非常不舒服，比如真的很严重的感冒，那么你可能不应该在健身方面突破自己的极限。然而，Heffron 博士警告说，与过度锻炼的风险相比，不锻炼的不利影响更可能引起普通美国人的关注。考虑到大流行（距离较远、距离他人较近时蒙面等），适当地这样做很重要，但不锻炼会对多个身体系统产生一定的不利影响，并导致明显与 SARS-CoV2 感染的更糟结果相关的合并症，他说。底线：动起来！
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尽可能频繁地移动
Tigememer 建议通过手机、手表或计步器跟踪您的日常步数，并以全天 10,000 步为目标，以此开始养成每天移动身体的习惯。如果你也能 每周锻炼四到五天 ，这是额外的奖励，她说。
最后要提醒的是，与锻炼一样重要的是，明智的做法是将其视为支持免疫系统的更广泛工具包中的一项重要策略，而不仅仅是一个独立的解决方案。当你的营养， 移动 , 睡觉 ， 和 压力 Titgemeier 说，和谐相处，你就能改善健康的基线。
