如果您喜欢在户外锻炼，那么寒冷的天气并不总是意味着您需要将锻炼转移到室内。没有什么比这更令人振奋的了 拥抱寒冷的温度 并享受轻快的冬季散步、远足或慢跑。 （实际上， 经常锻炼 和 户外时间 都是行之有效的消除冬季忧郁的方法——所以将它们结合起来才有意义。）虽然健身房已经关闭，当我们这些天被困在家里时，呼吸新鲜空气比以往任何时候都更重要，但在寒冷的天气中活跃起来也有一些好处注意事项，了解您身体的极限很重要。
有多冷 也 冷到户外运动？
您不必成为气象学家就知道何时对您的户外锻炼进行雨测——良好的判断力通常是最好的整体方法，您应该将户外活动限制在 30 分钟左右或在极冷的情况下进行。
根据 梅奥诊所 , 如果温度低于 0 华氏度或风寒非常严重（负 25 度），您应该跳过户外锻炼。如果您有心脏问题，寒冷天气锻炼会使您的心脏紧张，迫使其加快跳动以维持血液循环并导致您的血压升高。 美国心脏协会 警告说，心力衰竭是与体温过低相关的死亡的最常见原因，并建议经常休息以免心脏负担过重。极冷的温度也会对您的肺部造成压力——在寒冷的空气中在户外活动时，您可能会注意到咳嗽、喘息和胸闷（在鼻子和嘴上戴围巾以加热您呼吸的空气） 可以帮助解决这个问题 ）。
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需要注意的风险
意识到潜在问题是关键——冻伤、冻伤和体温过低是您喜欢户外运动时需要了解的三种常见寒冷天气状况。 霜冻本质上是一种较温和的冻伤形式 这也是由于持续暴露在冷空气中引起的，并可能导致暴露区域麻木或刺痛。它更像是一种表面的皮肤刺激，通常会发红，但不会造成持久的问题或损害——进入室内，暖和一下，你会没事的。 冻伤是实际伤害 暴露在冰冷的空气中会导致皮肤下的皮肤和组织受损，通常会影响身体较小的暴露区域，例如手指和脚趾。明尼苏达大学医学院运动医学教授兼项目主任威廉·O·罗伯茨医学博士建议，如果您看到皮肤上出现白斑或开始感到疼痛，是时候进入室内了。
麻木是不应忽视的冻疮和冻伤的典型早期症状。 “四肢、手指或脚趾麻木，表明血液没有到达这些区域，”经过认证的力量和体能专家皮特·麦考尔 (Pete McCall) 解释说。 关于健身 播客和作者 更智能的锻炼：锻炼科学变得简单 . “在寒冷的环境中，身体会输送更多的血液来保护重要器官并减少四肢的血液循环。”这可能很严重，因此如果您怀疑是冻伤，最好去看医生。
体温过低是另一种严重的情况（在严重的情况下，实际上可能是致命的医疗紧急情况），当您的体温由于长时间暴露在冰冻的空气或冰冻的水中（正常体温约为 98.6 度）而降至华氏 95 度以下时会发生。从本质上讲，您的身体散热速度快于产生热量的速度。体温过低的症状包括颤抖、口齿不清、呼吸缓慢和精神错乱。如果您发现任何这些迹象或其他异常症状，请尽快寻求医疗帮助。这听起来很极端，但在任何寒冷气候下都可能发生体温过低（阅读：您不必探索南极洲就会有危险）。
但是不要惊慌——你绝对不需要永远拒绝冬季活动。麦考尔说：“只要有人能穿着合适的衣服锻炼以减少皮肤暴露（在极端温度下）并保持水分，在寒冷中锻炼就不是主要问题。”如果您喜欢在寒冷的天气里在户外锻炼，那么这里有更多来自健康专家的重要提示，可帮助您在下次外出时保持温暖和安全。
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1 获得合适的装备和覆盖范围
罗伯茨博士说，在寒冷天气下，您何时以及如何在户外锻炼实际上取决于您在寒冷天气中的体验以及您是否能穿合适的衣服。适当的覆盖和层数对于防止寒冷引起的问题至关重要。
阿拉巴马大学运动科学名誉教授、运动科学的合著者菲利普·毕晓普 (Phillip Bishop) 表示，空气流动可以更快地散热，因此请使用防风衣服的外层。 适合五十岁以上 .他补充说，以掩盖身体表面积大、质量小的部位，如鼻尖、耳朵、脚趾和手指（他建议戴手套而不是手套）。
寻找 户外冬季锻炼装备 具有保暖衬里、排汗技术、绝缘、防风、防水或防水材料等功能。给自己戴一顶帽子或温暖的、覆盖耳朵的头带，因为你的身体热量会通过头部散失。
二 先热身
寒冷的天气让你 关节和肌肉紧绷 通过使他们失去身体热量。通过热身运动让你的身体活动起来。麦考尔建议在全力锻炼之前先做 10 到 12 分钟的热身。步行是大多数锻炼的常规热身运动（原地踏步、跳千斤顶或在一段楼梯上走来走去也是可行的）。正在做 体重练习 McCall 建议，像深蹲、弓步或俯卧撑也是有帮助的，然后轻轻拉伸温暖的肌肉。
3 不要太出汗
天气特别冷的时候最好不要 在如此高的强度下锻炼 你会出汗。避免出汗，这会导致热量快速流失，Bishop 警告说。当你出汗时，它会蒸发，让你比以前更冷。同样，Bishop 还说避免从任何来源弄湿。保持干燥，绝缘，遮盖，不要出汗，避免在极冷的天气中出汗。
4 水合井
我们倾向于 感觉 温度下降时不那么口渴，但喝起来！正如麦考尔解释的那样，随着身体更加努力地保持适当的温度，脱水的风险会增加。 水合作用 在氧气较少的海拔高度尤其重要。美国皮肤病学会协会 建议喝一杯水 在出门锻炼之前，先补充水分。
5 告诉一个朋友
罗伯茨博士坚持说，无论您是去城市慢跑、雪地徒步还是越野滑雪，都要告诉别人您要去哪里（或您的路线）以及预计何时返回您的手机当然应该充满电并且在您身上。如果你能使用好友系统，那就更好了。
