尽你所能，躲避感冒并不总是那么容易。毕竟，根据疾病控制和预防中心 (CDC) 的数据，美国人平均每年会患两到三次感冒。 Ann & Robert 传染病专家兼国际患者服务项目医学主任 Tina Q. Tan 医学博士说，大多数感冒只会持续三到五天，但您仍可能出现鼻塞或咳嗽长达两周之久H. 芝加哥卢里儿童医院。
问题是，由于生活习惯（例如饮食），感冒可能会持续更长时间或变得更糟。 破坏免疫系统的食物 ) 和行为，包括 那些你可能认为是健康的 .下面，专家介绍了其中七种可能使您感觉更糟或延长您从普通感冒中恢复的时间。
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错误#1：在健身房锻炼时没有降低强度。
当您生病时，锻炼可能是一种精神上的天赐之物，至少可以提振精神。但是，不要认为这是在您生病时可以全力以赴的许可，否则您可能会使自己变得更糟。谭博士说，如果您有流鼻涕或轻度鼻塞，您可以进行锻炼，但有一个警告：保持轻度到中度的强度。但是，如果您发烧、咳嗽、胸闷或胃部不适，请暂停所有运动，直到这些症状消失。
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错误#2：告诉自己你没有病。
如果您在从感冒中恢复过来时一直坚持“重于物质”的哲学，那就放弃吧。假装没有生病可能不会鼓励您减少活动，这意味着您可能会过度劳累，从而使症状恶化并延迟恢复。更差？谭博士说，如果您生病时去上班或去健身房，就会使他人接触到您的疾病。您的身体确实是最了解的，所以倾听它并给予它所需的休息。无论如何，如果您发高烧、呕吐、胃部不适或严重咳嗽或鼻塞并流鼻涕，请待在家里。
错误三：睡眠不足。
睡眠可能会排在您的常规待办事项清单的底部——疾病预防控制中心报告说，三分之一的美国人没有得到他们需要的睡眠——但是当你生病时，睡眠变得更加重要。夏威夷 Alea 的 PlushCare 医生 Linda Anagewa 医学博士说，睡眠不足会降低免疫系统的功能并延长感冒的恢复时间。问题是，咳嗽和充血等感冒症状会使您无法获得充足的睡眠，这就是为什么她建议使用抗组胺药、泰诺、布洛芬和减充血剂等非处方药来睡得更好。
但请注意：对于感冒预防而言，睡眠可能比治疗更重要，她补充道。在一项临床研究中，每晚睡眠时间少于 5 小时的人患感冒的可能性几乎是每晚睡眠时间超过 7 小时的人的三倍。
错误#4：喝几杯鸡尾酒。
忘记酒精可以杀死所有细菌的神话，因此放纵是可以的。天气不好时，请避免饮酒。为什么？加利福尼亚州欧申赛德的 PlushCare 医生 Richard Burruss 医学博士说，酒精会直接抑制您的免疫系统并导致脱水，从而对您的免疫系统进行一两次打击并延长您的疾病时间。酒精也会干扰您的睡眠，这也是恢复的关键部分。即使您啜饮祖母最喜欢的威士忌、柠檬和蜂蜜等感冒药，短期内您可能会感觉好些，但这对缩短感冒病程无济于事。底线？暂停欢乐时光，直到您 100% 恢复健康。
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错误#5：让压力不受控制。
慢性压力 加上疾病是灾难的秘诀。 慢性生理或心理压力 谭博士说，压力荷尔蒙的产生可能会影响免疫系统，从而延长疾病和康复时间，并补充说，轻度压力通常不会产生太大的影响。当你压力很大时，你会迫使你的免疫系统更加努力地工作，这使得它很难对抗感冒。尝试尽可能多地休息并从事让您平静的活动——例如，冥想、与宠物玩耍、阅读或看电影——以平息压力并让您的身体有时间康复。
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错误#6：过度使用减充血剂。
Burruss 博士说，减充血剂当然可以帮助您感觉更好，甚至可以帮助您睡得更好，这可能会缩短您的感冒病程。但是，使用鼻腔减充血剂超过一两天可能会带来麻烦。 Anagewa 博士说，当使用超过三天时，局部减充血剂鼻腔喷雾剂会导致反弹或充血恶化。
错误＃7：满足您的液体需求。
补水变得更加重要 当你生病时，当涉及到 选择合适的液体饮用 ，一般的经验法则是喝一些薄而清澈的东西。水、茶和肉汤汤都可以创造奇迹，并有科学支持。 Burruss 博士说，研究证实它们可以缩短感染的持续时间和严重程度。它们有助于稀释您的身体在感冒期间自然产生的分泌物，当这些分泌物和粘液稀薄时，它们更容易清除，这会让您感觉更好。另一方面，不透明的液体（如乳制品）往往会导致分泌物变稠，因此请避免使用它们。想让这个策略走得更远吗？ Burruss 博士还建议在啜饮之前加热任何液体：蒸汽和热量将有助于清除粘液，从而使鼻腔更加开放。
