如今，通过饮食来改善健康是一种流行的健康方式，这是理所当然的。但是当谈到通过食物增强一个人的免疫系统时，有些人在吃几片橙子或通常的情况后仍然停滞不前 维生素C （或 Emergen-C）例程。根据注册营养师的说法，我们可以储备很多其他可食用的选择来提高我们的免疫力。

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在这里，我们汇集了营养师推荐的三种顶级成分，这些成分比您可能习惯的成分高出一步 为感冒和流感季节做准备 .

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马黛茶

我们知道，富含抗氧化剂食物的饮食是维持强大免疫系统的最佳策略之一。但是为了在流感季节对抗不可避免的办公室或学校细菌，您可能想要尝试获得更强大的超级食品。阿根廷马黛茶 含有更多的抗氧化剂和更高的多酚含量 研发人员 Keri Glassman 说，在流感季节，您的身体更需要这些强大的分子，因为寒冷干燥的空气和更多的室内时间都会导致疾病的传播。

马黛茶含有多种有助于增强免疫系统的营养素 ，包括维生素 C、维生素 E、硒和锌。 Keri 说，这也是一种温暖、舒缓的饮料，如果您感觉有点不舒服，可以全天啜饮，而无需担心不必要的紧张能量。它也可以与腰果奶混合作为早上啜饮的略带甜味的饮料或搅拌成增强能量的冰沙以帮助 战胜下午的低迷 .

姜

长期以来因其抗菌特性而深受喜爱， 生姜是一种很好的免疫增强剂 添加到您的饮食中。这 姜的功能成分 表达抗氧化潜力，从而改善炎症疾病的健康结果。因为 生姜具有减少氧化的潜力 ，它可以帮助调节免疫反应，说玛雅费勒，RD。 研究表明 它还可以帮助防止恶心和缓解胃部不适。该成分还可以有效降低低密度脂蛋白胆固醇（有害物质）和减少氧化，从而提高免疫力。

生姜具有许多健康益处——包括（但不限于）增强免疫力——因此将其纳入您的日常营养计划是一个明智的主意。虽然生姜可以新鲜、干燥、腌制、腌制、榨汁或磨成粉食用，但对于不确定如何将其添加到饮食中的人来说，玛雅说，最简单的方法是喝低糖姜汁啤酒或姜味康普茶。

接骨木

虽然这项研究不是 100% 决定性的， 接骨木果多年来一直被用作感冒和流感的药物 并且在一些研究中与增强免疫的益处有关。格拉斯曼说，它富含类黄酮和维生素 C 等抗氧化剂，并且还被发现具有抗病毒作用。此外，接骨木浆果已被证明对小鼠具有抗病毒作用。她说，还需要更多的临床试验，但一些人体研究已经显示出有希望的结果。在一个 学习 在有流感症状的 60 人中，每天四次服用 15 毫升接骨木糖浆的参与者比没有服用的参与者平均提前四天缓解症状。

格拉斯曼说，虽然摄入接骨木提取物或糖浆是完全安全的，但不要去采摘浆果并将它们塞进嘴里——它们需要煮熟。最好的办法是购买有机的、高质量的糖浆或提取物。此外，不要指望一勺糖浆可以解决其他可能对身体防御系统造成严重破坏的习惯，例如睡眠不足或慢性压力，但在日常生活中加入接骨木浆果可能是一个值得尝试的策略。

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