没有人说过要定期锻炼或坚持锻炼 锻炼 会很容易。大多数人面临的最大障碍是什么？他们的心。专家常说健康是 90% 的精神和 10% 的身体，他们是完全正确的。无论您是世界一流的运动员、锻炼新手，还是介于两者之间，您的思想——以及它想出的借口——通常都是你最大的敌人。下面，专家对可能阻碍您锻炼的五个常见思维障碍或借口进行了权衡，并提供了克服这些障碍的技巧，以便您可以将健身作为日常活动的一部分。

借口#1：我太累了，不能运动。

解决方案：如果你真的感觉不舒服，那么最好不要运动。但是，如果这种疲劳是一种日常感觉，那么要知道这可能是由于缺乏锻炼造成的。加利福尼亚州圣地亚哥的健身教练蒂娜·马蒂尼 (Tina Martini) 说，当您白天坐得太多或活动量不足时，身体中分配的氧气就很少，这会使您昏昏欲睡厨师;和作者 美味的药材。

一旦你开始运动，内啡肽就会开始发挥作用，你会感觉更有活力。反复这样做，你会增加你的整体能量。伦敦普拉提教练朱莉·德赖弗说，在达到这一点之前，请安排在您自然最有活力的时候进行锻炼。对于某些人来说，这可能意味着尝试 晨练 在一天的疲惫之前，而其他人可能会在当天晚些时候感到精力充沛。无论何时进行锻炼，请记住少量活动总比没有好，因此请承诺至少做十分钟或进行一些伸展运动。很有可能，你会感觉很好，你会继续前进。

借口#2：我没有时间锻炼。

解决方案：在最近的一项 Freeletics 调查中，高达 42% 的参与者认为没有锻炼是首要原因。挤出锻​​炼似乎很难，但人们往往只是觉得时间不够，因为同一项调查发现，美国人平均每天有 89 分钟的空闲时间。

幸运的是，你不需要花太多时间锻炼——即使是一天几分钟的锻炼，或者在家做一点锻炼也能奏效——但你确实需要为此腾出时间，Driver 说。将它安排到您的日程安排中，就像您预约医生或理发一样，然后通过走楼梯而不是乘电梯、举行步行会议或在打电话时踱步，在您的一天中增加活动。

底线？马提尼说，问问自己您的健康是否真的是重中之重。人们总是为最重要的事情腾出时间。

借口#3：我不是运动员——我怎么可能锻炼？

解决方案：毫无疑问，您很擅长走路，这意味着您可以移动，这就是您需要的全部内容。

司机说，你不需要成为一名运动员来锻炼。找到你喜欢做的活动，以感觉舒适的强度去做，并在你自己的水平上进步。最重要的是，当您进入这种锻炼心态时，不要将自己与他人进行比较。 Driver 说，每个人都必须从某个地方开始，小步骤累积起来会产生更大的结果。

借口#4：锻炼太无聊了。

解决方案：寻找新的移动方式。 Martini 说，当你感到无聊时，是时候在身心上做出改变了。从步行团体和舞蹈课到与狗一起锻炼（即使这意味着在收容所担任遛狗志愿者），有很多有趣的健身方式，值得尝试以找到您感兴趣的方式。

首先在您所在的地区寻找三项与健身相关的新活动，或者想想您小时候喜欢的活动。将它们安排到您的日历中，然后以开放的心态尝试一下。请注意您是否真正喜欢一项活动，并找到更频繁地进行的方法。

还要考虑哪些环境会刺激您并使您感到兴奋。对于一些人来说，在户外做一些事情，即使是一个人，也会让他们保持兴奋，而另一些人则更喜欢室内运动课程。喜欢听音乐？您可能会考虑在锻炼中添加音乐或选择以音乐为重点的健身课程，因为研究表明，在某些情况下，音乐可以激励您运动，甚至锻炼更长时间。

借口#5：锻炼感觉像一件苦差事，我不想去做。

解决方案：如果你认为你需要在健身房过度锻炼只是为了减肥或变得更健康，难怪你觉得锻炼是一件苦差事。

旧金山的私人教练兼营养教练乔纳森·乔丹 (Jonathan Jordan) 说，我经常听到这种说法，主要是因为客户将锻炼与惩罚联系起来。然而，与其将锻炼视为消极因素，不如转变您的心态，专注于锻炼对您有帮助的事情。

例如，如果您花一点时间去健身房，您可能可以进行自己喜欢的运动而不会感到疼痛，或者有耐力与孩子一起去远足。一旦你发现几个小时的锻炼可以转化为你喜欢做的事情的更好表现，你可能会停止抱怨，就像乔丹的大多数客户所做的那样。更好的是，意识到锻炼是一种必须要做的事情，而不是必须要做的事情。马蒂尼说，看看你的生活，想想如果你不能使用你的身体会有多么不同。运动是我们给自己的礼物，而不是惩罚。