在全国范围内，健身房和健身室正慢慢开始重新开放。虽然许多人都渴望回到他们的出汗习惯中，但在这样做时要谨慎一些。现实情况是，我们仍在全球大流行的浑浊水域中航行，保持安全是第一要务。基本上：我们都在努力在保持身体活动和健康与不感染或传播 COVID-19 之间找到平衡。幸运的是， 这是 两者都可以。

运动对我们的整体健康非常有益，因此在大流行期间找到一种安全、自信地运动的方法对我们所有人来说非常重要，”流行病学家兼流行病学主任 Gwen Murphy 博士说。让我们检查一下。 '运动将帮助我们降低血压，并且 可以帮助改善我们的情绪 ，能级，和 甚至帮助我们睡得更好 .在这些压力大的时代，这些事情现在可能比以往任何时候都更重要。

她说，目前，健身房是风险较高的区域，因为它们通常是与他人共享的封闭空间。然而，许多健身房和工作室已经转向，提供虚拟课程并调整他们亲自操作的方式。如果您正在考虑返回健身房并希望获得更安全的体验，请遵循此专家建议。

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确保您的健身房遵循 CDC 协议

了解所有健身房必须遵守的 CDC 指南将使您能够做出明智的决定。

如果你最终去你的室内健身房，那么照顾好自己并确保你的健身房始终遵循 COVID-19 安全协议是非常重要的，Ali S. Khan，医学博士，公共卫生硕士，工商管理硕士，首席医学战略家 团结乐队 .健身房的室内人数不应超过您所在州允许的比例，每个人都应始终戴口罩，彼此之间应保持六英尺的安全距离，工作人员应始终如一地擦拭所有表面。在门口检查温度以及使用洗手液和/或水槽也是理想的选择。

带上你自己的个人防护装备和消毒剂

Khan 博士建议在旅行和去健身房等地方时携带自己的“安全套件”。该套件应包括 N95 口罩、EPA 批准的 List-N 消毒剂、您自己的毛巾、纸制品、一次性手套和抗菌肥皂。

Khan 博士说，用 EPA 批准的消毒湿巾擦拭您可能会接触到的表面，例如座椅、健身器材、配重和把手。如果您的健身房允许，带上您自己的个人设备也是一个好主意，这将限制您接触的公共物品的数量。例如，您可以自带负重、瑜伽垫或跳绳。

下班时间去

如果您有灵活的时间表，那么在下班时间去健身房是值得的。鉴于有更多人在家工作，这显然与 COVID 不同。

午餐时间或周日足球比赛是轻松避开人群的例子，说 埃文杰 , PA-C, ATC, Redefine Healthcare 的认证医师助理和认证运动教练。为确保您在下班时间去健身房，请在离开前致电您的健身房或询问工作人员他们何时经历了安静期，以及他们在哪一天经历了这种情况。

选择班级人数减少的小型健身房或工作室

遵循以上建议，遇到的人越少越好。与大型健身房相比，有许多小型健身房和工作室（其中许多在此期间都在努力维持生计）自然而然地进出他们的门的人更少。这些类型的地方通常需要您提前注册，并将其班级限制在通常规模的一半左右。您的班级人数可能只有 2 到 10 人。

不要逗留超过必要的时间

在开始前一分钟上课，然后立即离开。如果不是固定课程，请在到达之前写下您的锻炼策略并快速完成。

尽管在 CDC 的预防措施的帮助下，健身房在戴口罩、保持社交距离和清洁设备方面应采取极端预防措施，但众所周知，当人们咳嗽、打喷嚏时，该病毒会通过呼吸道飞沫在人与人之间传播，或者说，Khan 博士说。你花在健身房的时间越少越好。

参加户外健身活动

甚至一些仍然关闭的健身房也选择举办您可以参加的特殊一次性户外活动。您还可以寻找将课程完全转移到室外的健身房和工作室，或者拥有通风更好的露天设施。一般来说，在大流行期间，在室外空间与封闭空间相比要安全得多。

如果您在室内，请选择低强度运动

Khan 博士建议选择在室内时不那么剧烈的锻炼。他说，高强度训练比低强度训练需要更多的氧气，因此在 HIIT 或室内旋转/跑步课程中，戴口罩时的任何空气限制可能比恢复性瑜伽等更明显。呼吸困难也意味着 COVID 颗粒有机会以比我们正常的呼吸频率传播得更远，这使得在锻炼期间佩戴口罩对于安全来说更为重要。

有疑问时，在家锻炼

如果您对在健身房锻炼持谨慎态度，或者您只是不确定自己的健身房是否遵循所有必要的规程，请在家锻炼。

看看你的健身房有没有在线课程；他们中的大多数人都这样做。 Jay 说，这是与您的健身房朋友保持联系以及仍然与您最喜欢的教练一起参加健身课程的好方法。邀请朋友也可以是一种激励自己参加 [虚拟课程] 的方式。这也可以节省通勤时间，是摆脱日程安排的好方法。