想象一下：经过漫长的一天，你正在放松。你已经完成了你的护肤程序，穿上了舒适的睡衣，依偎在床上。但不是航行去睡觉， 你的思维很清醒 大约十几件事。你忘记锁门了吗？你发过那封重要的工作邮件吗？你将如何完成 那 为大型会议及时规划？什么时候需要更新护照？你的小腿抽筋——你应该上网查一下症状吗？
如果这听起来令人讨厌，那么您很可能正在经历思维敏捷的普遍现象。当你有赛车的想法时，感觉就像你的大脑以每分钟 100 英里的速度前进——而且没有办法踩刹车。 （在许多情况下，急躁的想法会导致失眠。）虽然急躁的想法可能是多动症、强迫症或抑郁症等临床精神状况的副产品，但它通常是一种 焦虑的症状 .
“焦虑是一种负责解决问题和应对危机的情绪，”Tiffany N. Lindley，MS，LPC-S，NCC 的所有者解释说。 顿悟巷咨询 在德州。 “有时我们的大脑并不清楚问题和危机之间的区别。我们的战斗、逃跑和冻结反应 [是] 保护我们免受危险并创造身体变化，为我们的身体做好战斗或撤退的准备。
但仅仅因为你经历过赛车的想法并不意味着它 总是 必须这样。为了提供帮助，我们请心理健康专家提供专家认可的策略，以打破有害的赛车思维循环。
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1 安排指定的担心时间。
在一个完美的世界里，你的头脑将摆脱纷繁复杂的思绪。但实际上，放慢你的思维需要耐心——这是一项技能，但好消息是，这是一项你可以学习的技能。林德利说，停止思考的技巧需要准备、意识和外部提醒。安心不会在一夜之间发生，但你可以一点一点地戒掉这种习惯。
林德利说，我使用的一种技巧是安排时间焦虑地思考。它为探索您的烦恼创造了空间，同时也给了他们一个时间限制。它欺骗了你的大脑容易下结论并进入反应模式的倾向。
不要让那些赛车的想法在一天中肆虐，将它们限制在 20 分钟的时间段内。要建立牢固的界限，请在日历上划出时间并设置计时器。使用分配的时间专注于并解决困扰您的任何事情。时间一到，就开始做能给你带来快乐的活动，比如做饭或锻炼。 （正如 Elle Woods 所说，运动可以让你产生内啡肽，这已被证明可以 减少压力和焦虑。
同样，焦虑的思维循环不是你可以打开和关闭的。如果你在白天遇到它们， 忧心树 建议将它们写在日记中，以便您可以在指定的担心时间解决它们。另一个提示：尝试每天在同一时间安排您的思考会议。这样你就可以慢慢地但肯定地努力为你的赛车思想带来一些秩序并重新获得一些控制感。
二 调动你的感官。
任何经历过赛车思维的人都知道，它们可能会在瞬间爆发，而且当你在地铁上或湍急的航班上时，很难压制它们。
赛车的想法有时是由 思考未来和可能发生的事情 ，医学博士 Bryan Bruno 说，他是 中城 TMS .为了让他们平静下来，试着把自己放在当下，想想现在发生的事情。
布鲁诺建议用 5-4-3-2-1 方法来对抗赛车的想法，它鼓励你调整你的感官：五件你可以看到的东西，四件你可以触摸的东西，三件你可以听到的东西，两件你可以闻到的东西，还有一件事你可以尝到，他解释说。这会让你的头脑平静下来，并让你专注于一项任务。
通过专注于你的感官，你可以慢慢但肯定地将你的注意力从困扰你的事情上转移开。说到转移你的注意力，深入， 缓慢而轻柔的呼吸 也可以提供帮助。
当你 深深地呼吸 布鲁诺补充说，你将注意力集中在一件事情上，而不是所有的赛车想法上。这可以帮助你放慢思维并放松你，最终让你 睡着 .
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3 优先考虑积极性。
很多时候，赛车的想法植根于消极情绪，并且经常在我们感到压力时发生。 （实际上， 美国国家科学基金会 发现普通人每天有 12,000 到 60,000 个想法，其中 80% 的想法是负面的。）
当我们处于压力之下时，我们会经历一些消极的想法。然后，当我们经历那些消极的想法时，我们往往缺乏在它们变成消极的赛车想法之前解决它们所需的精神能量，解释说 玛格丽特·德龙 , PsyD，新泽西州的一名持证心理学家。
为了阻止那些消极的、快速的想法，德龙建议练习感恩。练习用你感激的事情或让你快乐的事情代替悲观的担忧。她解释说，考虑一件你感激的事情有助于防止消极想法的能量变成快速消极的想法和失控。
美国国家科学基金会的研究还发现，95% 的消极想法都是从前一天开始重复的。消除反复出现的想法的另一种方法是重复咒语。 Bruno 补充说，咒语可以分散对赛车思想的注意力，你对自己重复的东西越多，你就越能将它运用到你的生活中并使之成为现实。
背诵一个提醒你自己处于控制之中或远离负面情况的咒语可以帮助你放松心情。
4 不要犹豫，寻求专业帮助。
当您尝试了所有这些练习而没有任何进展时，请考虑 找专业人士 谁可以为长期焦虑的反刍提供更多策略，并为您提供解决问题的空间。
有时人们可以尝试使用这些应对机制，但它们不起作用，Kelley Kitley 解释说 意外心理治疗 .寻求专业帮助或考虑药物治疗[效果很好]。
