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1 动起来

经认证的力量和体能专家、《运动疗法》的合著者威廉·史密斯 (William Smith) 说，人体并不是要连续坐几个小时 完美姿势练习 .为了对抗疼痛，设置提醒每半小时伸展或步行几分钟。四处走动有助于血液循环，为肌肉带来氧气和营养，并帮助冲走一些导致酸痛的物质。这可以提高有助于保持姿势的身体部位的灵活性和力量。向您的雇主咨询公司的人体工学专家，他可能会解决您的办公桌设置问题或将您切换到可调节的办公桌。你也可以前往 osha.gov 并搜索人体工程学以获取提示。

二 练习呼吸

健身方法的创造者吉尔·米勒说，姿势并不是真的要强迫你的肩膀向后 瑜伽调整 和作者 [tempo-ecommerce src='https://www.amazon.com/Roll-Model-Step-Step-Mobility/dp/1628600225'rel='sponsed'>.这是关于帮助您的脊柱找到最有效的形状。力不应该是等式的一部分。你的头骨应该放在你的胸腔上，直接在你的心脏上方，在你的脊柱中产生一个温和的波浪。调整姿势的一个简单方法是注意呼吸：要进行真正的深呼吸，脊椎必须正确对齐，肋骨与呼吸肌肉一起移动。当你吸气时，想象将呼吸送入你的胃，然后将它扩展到你的胸部。

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3 伸展它

米勒说，当胸部和颈部肌肉太紧时，就会导致驼背。试试这个伸展运动：将手指交叉在脑后，放在头骨底部。拱起上背部时扩大胸部，轻轻向后拉肘部并凝视天花板。或者用小网球或按摩球缓解颈部紧张：稍微向前倾，将球放在坚固的表面（门框效果很好）和锁骨上方和肩膀下方的位置之间。将球揉入肌肉，然后换边。和往常一样，不要忘记深呼吸。

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4 选择合适的枕头

不支持的枕头会导致颈部疼痛，并可能导致不良姿势，丽贝卡罗宾斯博士说，她是该研究的合著者 为成功而睡眠 .趴着睡的人可能会发现他们不需要枕头，因为这个姿势可以帮助保持身体对齐。仰卧和侧卧的人可能想用枕头来填充肩部和颈部之间的空间。 （当你侧睡时，你的肩膀会被你的体重压缩，拉伤你的脖子。）因为侧睡的人需要填补的空隙最大，他们通常需要最厚的枕头。无论您的睡姿如何，一些对姿势最友好的枕头是符合身体的高蓬松度羽绒枕头。

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