焦虑症是美国最常见的精神疾病形式，每年影响 4000 万成年人（约占人口的 18%），根据 美国焦虑与抑郁协会 .好像实际 焦虑的症状 ——心跳加速、手心出汗、头晕、颤抖和内心动荡——这还不足以影响生活，许多焦虑症患者也能承受来自不真正了解疾病本质的人的善意但伤害性的评论，并且这真的是多么严重。提示：去 办法 不仅仅是“担心”。 ’所以我们请了两位焦虑专家来帮助消除对什么的困惑 不是 对一个焦虑的人说，以及留下什么。以下是焦虑症患者不想再听到的七件事。
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1 不要说：我知道，我也很着急。
一方面，这是真的——焦虑是一种普遍的生物反应。恐惧和焦虑是生活中的自然过程，神经科学家兼主任约瑟夫·勒杜 (Joseph LeDoux) 说。 情绪脑研究所 在纽约大学。恐惧和焦虑都会保护我们并激励我们。不担心考试的学生也不会做好。他说，你需要一点担心。
但另一方面，将您的“正常”暂时焦虑与焦虑症患者普遍存在的慢性焦虑进行比较是一种谬论。他们的担忧更加强烈，干扰了他们执行日常生活任务的能力，他们的症状往往是 没有帮助就难以管理 .
而是说： '你看起来真的很焦虑，那一定感觉很糟糕。我总是在这里为您服务——我能帮您什么？
这是一种温和但直接的支持。它传达了信息，我看到你了，我在这里倾听并在这里提供帮助。
二 不要说：冷静下来。
焦虑和情绪障碍诊所的临床心理学家 Janine Domingues 博士说，这可能是无效的。 儿童心理研究所 在纽约市。你是在告诉这个人做一些很难做的事情。如果他们能冷静下来，他们就会冷静下来，所以这让他们感到更加沮丧和焦虑。这个人会想，我怎么了？为什么我不能冷静？其他人认为这没什么大不了的。为什么我认为这是一个大问题？多明格斯说，这会导致悲伤和内疚的感觉。
而是说： '让我们做一些事情来让我们的注意力从事情上移开。想出去散散步还是喝杯茶？
“冷静下来”的行为不是一个有焦虑症的人可以随意翻转的开关（这样说：就像 告诉一个临床抑郁的人 '只是更快乐！' - 无益）。试着帮助他们回到现在——而不是为了未来而盘旋——通过散步之类的方式， 呼吸练习 ，一个有趣的视频，或者只是说出来。也就是说，不要命令他们冷静—— 帮助 他们居然冷静下来。
3 不要说：克服它。
LeDoux 说，焦虑症被认为是“懦夫病”。如果你稍微强壮一点，不是这样的婴儿，你就可以克服这一切。但多明格斯补充说，患有焦虑症的人无法控制他们对恐惧的反应——强硬的爱是行不通的。这让人们感觉更糟，因为他们对自己说，“我不知道为什么我不能这样做。”这实际上会产生相反的效果，并且可以 引起更多焦虑 .
而是说： “你最担心的是什么，我该如何帮助缓解它？”
这是对他们经历的有效性的承认，也是一种帮助他们解开真正困扰他们的问题的周到方式。
4 不要说：别担心，不会有什么不好的事情发生。
这是一个棘手的问题。患有焦虑症的人往往会陷入思维陷阱：他们专注于 最坏的情况 .试图让他们放心，他们最担心的事情不会发生是很诱人的，但这也会产生相反的效果。 Domingues 说，对于急于相信这一点的人来说很难，而且你也不能保证这一点。因此，如果他们试图直面自己的恐惧，但效果不佳，他们就会失败。
而是说： '嘿，如果发生了不好的事情，感觉不会很好，但你会挺过去的。当它结束时，我会一直和你在一起/在这里。
你无法为他们预测美好的未来，而是用一种非恩惠的语气提醒他们，即使不理想的事情确实发生了，也不是世界末日。
5 不要说：别再想了。
假设一个人的担忧与公开演讲有关。他们的思维模式是这样的： 如果我站起来忘记我要说的话，或者我在演讲时开始发抖怎么办？ 所以你说，把这种担心从你的脑海中抹去，现在甚至不要考虑你的演讲。但这无济于事，因为将焦虑的想法从你的脑海中推开比接受你正在思考一个焦虑的想法并让它过去的事实更难。 Domingues 说，如果我说我不想让你想起粉红色的大象，那你就只能这么想了。这就是忧虑的运作方式。你越努力不去想它，担心就越强烈。
而是说： “我知道这种事情让你非常焦虑。如果你想事先和我谈谈你的感受或练习，我全心全意。
对于焦虑的人来说，承认担忧、确认担忧并说，这就是我的感受会更有帮助。这是我的担心。我会接受它，并希望我能放手。
6 不要说：你不必来参加我的聚会。
理解和过度包容之间只有一线之隔。如果你有一个 20 人的聚会，并且你知道你的焦虑朋友会感到不自在，那么很容易告诉她她不必来。多明格斯说，但这只能证实这个人无法度过难关，并使她的焦虑持续存在。它让这个人为给另一个人带来负担而感到悲伤和内疚。
而是说： “我知道这并不总是你的事，但你总是受欢迎的。如果你愿意，我想你真的会和我的这个朋友相处得很好。
制定一个他们如何参加的计划更有帮助，因为焦虑的人往往喜欢具体的计划。你甚至可以尝试练习对话，让对方感觉更自信。到时候就由她来决定她是否会来。如果她拒绝，请继续邀请她。下次她可能会说是。
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7 不要说：这只是一个阶段。你会从中成长。
如果一个人真的患有焦虑症，它不会自行消失，他们也不会摆脱它——并且说这可能会阻止他们获得所需的帮助。如果您关心的人正在与焦虑作斗争，请建议她去看心理健康专家。多明格斯说，这归结为强度。如果这些担忧正在消耗这个人的一天并影响她离开家、上班和交朋友的能力，或者如果这个人 更加沮丧和孤立自己 ，这些迹象表明是时候寻求帮助了。她推荐一个 专门从事认知行为疗法的心理学家 .暴露疗法是主要的治疗方法——提出一个如何逐步、系统地面对恐惧的计划。
而是说： “我讨厌看到你经历这些，我很担心。如果您正在考虑与某人交谈，我很乐意帮助您找到合适的人。
