那些 患有焦虑症 经常被重复的想法所困扰，这会分散他们手头任务的注意力并影响他们的情绪和生产力。但是一项科学研究表明，每天只需 10 分钟的冥想就可以帮助减少走神的次数，特别是对于那些报告有高度情绪压力的人。
以前的研究更普遍地发现，冥想的一个好处是它有助于防止健康个体出现“任务外思维”。另一项发表在期刊上的研究 意识与认知 ，旨在确定与焦虑特别相关的正念的好处。
滑铁卢大学的研究人员要求 82 名大学生（所有这些人都符合焦虑的临床标准）执行一项单调的计算机任务，以衡量他们保持专注的能力。在整个过程中随机点，参与者被要求“就在这一刻之前”透露他们的想法。
然后他们将参与者分为两组：一组听了一段摘录 霍比特人 ，另一个听了 10 分钟的冥想，指导他们专注于呼吸并“对他们的经历保持开放的态度”。 （您可以收听相同的录音，称为 身体和呼吸的正念， 这里 .)
有关的： 介绍真正的简单放松：在霍姆尝试引导冥想的最简单方法
然后两组都重复了计算机任务。这一次，43% 的冥想组的想法被认为是“走神”，这意味着他们的想法与他们面前的任务或周围发生的事情无关，似乎与 44% 的想法略有不同。在第一次测试之后，但在冥想之前记录了走神的想法。
在听音频故事的组中，走神的想法的百分比实际上增加了——从前测的 35% 到后测的 55%。
冥想组还报告说，“面向未来的想法”显着减少，从正念练习前的 35% 下降到之后的 25%。作者说，这可能表明思维方式从内心的担忧（例如，关于明天的考试）转变为当下正在发生的事情（例如，脏兮兮的电脑显示器或闪烁的灯光）。这是非常有说服力的，因为对未来事件的压力是焦虑的标志。
虽然冥想并没有减少研究中所有形式的任务外思维（比如被外部刺激分心），但它似乎确实减少了与对未来的担忧和内心思绪飞速相关的表现中断。两组在前测和后测之间的负面情绪也有所减少。
“简而言之，冥想有助于改善情绪，帮助人们专注于自己的思想和行为，”主要作者、徐梦然博士说。 “这两个人确实在一起。”
徐还补充说，走神占人类的近一半。日常意识流。这是完全自然和正常的，什么会导致我们在日常任务中犯小错误，比如邮寄没有内容的信封。然而，它也与更高风险的问题有关，例如驾驶事故风险增加、学习困难、日常生活中的表现受损、 焦虑和抑郁 .这项研究的发现揭示了正念冥想对焦虑的人的一些最有希望的好处，这些人最容易走神，最担心。
