在世界为减缓冠状病毒的传播而进行了数月的庇护之后，该国一半以上的地区开始重新开放。据报道，45% 的美国人表示，当前的公共卫生危机使他们的心理健康状况恶化。 最近的研究 由凯撒家族基金会提供。现在我们越来越多的人离开家，重返工作岗位， 在餐馆吃饭 ，我们共同的焦虑水平可能会增加。
对于可能已经习惯于孤立环境的内向者来说尤其如此。尽管没有人希望冠状病毒在全国范围内继续肆虐，但有些人在意识到自己的生活方式比以往任何时候都更合适时感到如释重负。对于工作狂和内向的人来说，生活会感觉更简单、更轻松，而不必到处奔波并坚持紧张的日程安排。
住在纽约市的 31 岁特殊需要教师 Maria Graziella Petrone 说，就地庇护所花费的时间实际上是有益的。她说，我能够实现我设定的各种目标。我为自己设定时间，并从事瑜伽和冥想等活动来帮助缓解焦虑。作为在 COVID-19 大流行之前患有社交焦虑症的人，Petrone 对重新进入社会感到紧张，这不仅是出于健康原因，而且是因为她在封锁期间能够维持的平衡。
我认为这对我有帮助，因为我能够实现我的个人目标，比如我的书，Petrone 说。我觉得因为我是一个内向的人，[锁定]并没有真正打扰我。我知道我在自己舒适的家中很安全。
当您在长期的孤立之后（进入一个不确定的世界）冒险返回时，您会经历更多的焦虑是可以预料的。为了帮助管理这种焦虑并以健康的意识程度来缓和它，您可以采取以下几个步骤。
有关的 ： 如何克服阻碍您的社交焦虑（即使在保持社交距离的情况下）
相关项目
1 找时间独处
大多数内向的人报告说，他们的社交焦虑源于对隔离生活的适应。随着国家重新开放，我们都必须学习如何调整方向，但这并不意味着您不能将新发现的生活方式与即将到来的生活方式融为一体。关键是要找出隔离期间的哪些元素是有益的。通过每周抽出一天独处、隔离式和反思，努力找到那一点宁静。如果您试图避免让社交日历感觉像是令人生畏的事情，那么您可以花时间为自己的情绪充电。
二 学会说不
社交焦虑通常源于你盘子里的东西太多。仅仅因为您正在重返社会并不意味着您需要对自己的时间提出不切实际的要求。放轻松自己。学习如何保持自信，如果您感到不知所措，请说不。你不必总是按照每个人想要的一切去做，如果你没有清楚地传达你想要和需要什么，人们就不会知道你在挣扎。
3 与亲人联系
同时，您还想确保自己不会独自经历社交焦虑。在这段时间里，试着多花时间与支持和相信你的积极的人在一起；这将帮助您在尝试对生活做出新的改变时经受住任何粗糙的情绪。
4 确保你有充足的睡眠
最近 消费者报告调查 的 4,023 名美国人发现，27% 的成年人在大流行期间的大多数晚上都难以入睡或保持睡眠，而 68% 的成年人每周至少有一个晚上难以入睡或保持睡眠。
[重新开放] 将创造看起来像 PTSD 的东西，说 迈克尔·布鲁斯坦 , PsyD，纽约的一位专门研究焦虑症的心理学家。人们会变得高度警惕，他们也不会睡觉，因为会有这种未知和缺乏安全感，就像人们处于战争中一样。
至 2013年研究 发表在《神经科学杂志》上的研究发现，睡眠剥夺实际上会加剧焦虑，因此，如果您感到比平时更焦虑并且注意到睡眠习惯发生了变化，请尝试找到一种方法 休息和睡眠更长的时间 .
5 写出你的感受
作为一名专门研究生殖和孕产妇心理健康的心理学家，我与那些试图应对高度不确定性和社交焦虑的人交谈并进行治疗。就像我的许多经历过流产的患者一样，他们继续怀孕并且无法克服由于再次经历最坏情况的可能性而产生的焦虑。我知道，正是未知因素会让我们离家焦虑，或者隔离后社会规范究竟会发生怎样的变化。很多事情都超出了我们的控制范围，在没有这种控制的情况下，恐惧和焦虑往往会增加。
有关的 ： 心理学家分享处理不确定性的最佳（和最差）方法
但是未来一直是未知的，而 COVID-19 大流行使我们完全无法控制未来。虽然这很不舒服，但至少可以说，这也是我们学习不舒服地坐着的机会，因为我们知道我们只能管理这么多。为了帮助遏制社交焦虑，最好开始在日常日记中写下您的想法和经历，以帮助您识别何时重新陷入旧习惯和消极思维模式。
6 随时了解情况
我们中的许多人都经历过并且目前正在经历我们无法想象的最糟糕的情况——尤其是那些死于 COVID-19 的人的家人和朋友。但这些经历并不是对未来的预测，最终，我们所能做的就是对我们可以控制的事物拥有所有权，并与不可控的事物和平相处。
这是关于被告知。布鲁斯坦说，这是关于知道什么是危险的，并且只是了解 [冠状病毒] 是如何传播的。这是关于在减轻传播方面尽自己的一份力量，知道自己正在尽自己的一份力量，并制定计划来管理不同的情况以减少意外情况。 Brustein 还建议花些时间过渡到更多的时间花在公共场所和周围的人身上，这样你就不会充满焦虑。评估您的舒适度也是有益的——因为它可能与其他人的不同。始终佩戴口罩并与他人保持安全距离。
如果你这样做了，你就必须努力将你的焦虑与现实分开。布鲁斯坦说，当你焦虑时，你可能会过度警惕并放大不存在的事物。
7 不要害怕寻求帮助
无论您是加入实体支持小组还是 在线支持小组 ，了解您正在经历的其他人的陪伴可能会非常令人欣慰。随着国家开始重新开放，任何因焦虑而苦苦挣扎的人都可以使用其他在线资源，包括 美国焦虑和抑郁协会 和 全国精神疾病联盟 .如果您还没有建立健康的应对机制，请通过远程医疗联系心理健康专家。与有执照的心理健康专家交谈可以帮助你描述你的经历，这样你就可以放下它。布鲁斯坦说，当你对它有一个形状和一个形式时，当你可以观察它并远离它时，更容易看出它是否是你在当前情况上叠加的一种模式。
正如我建议许多担心未来的患者一样，我们必须学会如何坐下来了解我们的生活和我们面临的许多情况是无法控制的。我们可以制定计划，但最终我们必须明白，我们能做的只有这么多。没关系。
有关的 ： 大流行告诉我们，不正常也没关系
