反酸不仅是最常见的健康状况之一， 它一直在上升 在过去的几十年里。如果您曾经经历过那种不祥的胸部灼热感，我们知道您想知道该怎么做。在深入探讨如何、为什么以及吃什么来治疗它之前，重要的是要澄清我们所说的“胃酸倒流”是什么意思，而不是胃灼热、消化不良和胃食管反流。这些术语是相关的，但经常混为一谈。

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“胃灼热是上胸部的一种灼热感，通常是由胃酸上升到食道引起的，”说 柳树杰罗什 硕士，研发。 “与胃组织不同，食道组织不具备处理这种酸性环境的能力，这就是为什么食道中有酸会引起不适的原因。”胃灼热是胃酸倒流的症状，最常发生在进食后，这就是为什么饮食可以发挥如此重要的作用。

“与此同时，消化不良是一个非常广泛的术语，指的是胃部不适或腹部不适、腹胀、恶心或通常在进食后感到不舒服的饱胀感。”

由于胃酸反流，胃灼热和消化不良偶尔会发生，或者如果您患有 GERD（胃食管反流病），它们可能会经常发生。虽然胃酸倒流充其量是不舒服的（最坏的情况是你可能会发现自己处于持续数小时的呕吐和恶心螺旋），但有很多方法可以通过一些健康的生活方式调整来缓解症状，并选择中和胃酸的食物.

重要的是要注意，虽然偶尔的胃酸倒流不应该引起关注，但如果您经常遇到这种情况，您应该去看医疗专业人员。有时其他疾病，如心脏问题，会引起胃肠道症状。

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什么通常会导致胃酸倒流？

“对于偶尔的胃灼热，比如饭后马上躺下、吃一顿非常大或特别高脂肪的食物、用餐时喝大量液体、或者吃或喝一些刺激或放松胃食管括约肌的东西可能会导致偶尔的胃灼热。”胃灼热，”贾罗什说。 “至于胃食管反流病或频繁的胃酸倒流，某些药物、经常饮酒和吸烟都会导致这种情况。怀孕，特别是随着婴儿变大，可以向上施加压力到胃部并将酸推入食道。裂孔疝也会影响压力并让酸进入食道。

胃酸倒流的饮食和生活方式疗法

采取一些饭前、饭中和饭后的习惯。

有鉴于此，如果您的胸部有烧灼感，您可能需要立即考虑抬高床头（大多数人在晚上受苦），以使酸性食物混合物保持在胃中较低的位置。

“我还建议不要在睡前吃东西，避免大餐，”说 阿比索拉奥卢拉德 ，医学博士，家庭医学医生。 “其他可能有帮助但一直没有被证明有益的事情包括避免吸烟、在腹部穿紧身衣服，以及通过口香糖增加唾液的分泌，这可能会中和回流的酸并提高酸清除率。

Jarosh 进一步建议饭后散步，并指出由于胃内容物的体积会将酸推向食道，因此在两餐之间喝点液体有助于降低体积。你还需要闭着嘴咀嚼，以避免食物中吸入过多的空气，医学博士、生活方式医学主任西玛萨林说。 EHE 健康 .

特别注意营养。

Olulade 博士说，另一个解决胃酸倒流问题的好方法就是从饮食中消除可能引发胃酸倒流的特定事物，包括咖啡因、辛辣食物、高脂肪含量的食物和碳酸饮料。薄荷也被证明可以放松胃食管括约肌，所以避免在茶中使用它。尽可能选择水。

您可以尝试通过 GERD 饮食计划尽量减少或消除特别容易引发食物的食物。 “这将需要避免大蒜、洋葱、柑橘类水果、西红柿/番茄制品和巧克力，以及上述高脂肪和辛辣食物，”Jarosh 说。

另一方面，尽量选择不那么容易引发的食物，包括全谷物、绿色和根茎类蔬菜、坚果、香蕉、瓜类、 西瓜 、鸡蛋、瘦肉和不酸、富含益生菌， 低脂酸奶 .

何时寻求非处方药或处方药

不幸的是，虽然食物是开始预防和缓解过程的最佳场所，但如果您想知道什么可以快速缓解严重的胃灼热，您最可靠的选择可能是非处方药或处方药——您的医生可以指导你走向最适合你的那个。

“抗酸剂是中和胃酸作用的药物，它们通常会在几分钟内起效，帮助缓解反流症状，”Olulade 博士说。示例包括 Tums、Mylanta 或 Maalox。这些不会永久改变胃酸的产生，但会在短期内减少它们以控制症状。

另一种选择是组胺受体拮抗剂，见于 Pepcid 和 Tagamet 等品牌。 “组胺受体拮抗剂通过阻断胃细胞上的组胺受体来减少酸的释放，”Oluade 博士解释说。 “它们的作用比抗酸剂慢——可能需要几个小时才能感受到效果，但持续时间更长。”

当上述选项无济于事时，通常使用质子泵抑制剂（想想：Prevacid、奥美拉唑和 Nexium）。 “它们是最强大的胃酸阻滞剂。它们会阻塞在胃中释放酸的泵，通常每天使用两周，而不是按需使用。在一天的第一餐前 30 分钟服用它们最有效，因为这是质子泵在长时间禁食后达到最高量的时候。

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