对许多人来说， 治疗是一个有用的工具 处理复杂的情绪，度过抑郁或焦虑的时期，或定期进行心理检查以保持理智。
现在，人们比以往任何时候都更多地寻求减压、处理和管理自己的感受和想法的方法。然而，居家令和社交疏远方案迫使心理治疗师迅速适应远程治疗的新常态。更重要的是，在线治疗服务——比如 谈话空间 , 发送 和其他人——是 会员人数激增 随着人们努力应对 COVID-19 的影响。寻求专业人士的建议和指导始终是明智的健康选择，但我们如何才能从这些在线约会中获得最大收益？
在这里，我们与治疗师和患者进行了交谈，他们不得不适应这种数字化转变，以获得最有效的远程治疗建议。
相关项目
请记住，您的治疗师也在调整。
如果您在大流行之前接受治疗，那么您可能已经习惯了在参加会议时的特定经历。这可能包括你坐过的特定沙发或椅子，当你试图收集你的话时向外看的窗户，等等。现在，您在家中，一切都感觉不正常。尽管对您来说很奇怪，但重要的是要记住您的治疗师也在适应。作为纽约市的心理治疗师和作家 Jenny Maenpaa，LCSW，EDM 解释，弄清楚 Zoom 或其他视频会议 是第一步。寻找安静的区域来举行会议是第二步。而现在，未知的未来是第三步——也许也是最困难的一步。她解释说，我们现在待在家里的时间未知，我们的个人生活和职业生活之间几乎没有分离，并且使用我们开发的许多应对技巧的能力也降低了，这些技巧涉及与我们周围的世界打交道。
所以如果感觉有点奇怪，那没关系。这对每个人来说都很奇怪，但是您和您的治疗师一起可以解决这个问题。
对于初学者，请进行研究。
在 COVID-19 之前，Susan Jacob* 一直在考虑恢复治疗六个月。然而，她在家里花了四个星期才终于硬着头皮预订了虚拟会议。尽管不推迟或取消她的第一次约会需要很大的毅力，但她现在对正在进行的会议表示感谢。如果您是第一次接触治疗，Jacob 建议您花时间做功课：研究他们从哪里毕业、专攻什么以及他们如何在您的保险范围内承保。鉴于当前的大流行，许多保险公司已经扩大了虚拟咨询服务的覆盖范围，如果他们还没有覆盖的话。不要犹豫，在线研究或致电您的保险公司询问远程治疗的覆盖范围。
如果您开始对快速做出判断感到难过，请记住，并非每个人都对同一类型的人感到满意。正如雅各布所解释的那样，与与同龄或更年轻的人谈论性生活时，与年长的女性谈论她的性生活时她更不自在。她也更喜欢女性治疗师而不是男性。这可能不是你的情况，但同样适用 寻找在线治疗师，就像寻找面对面的治疗师一样 ：值得探索哪些疗法匹配对您最有益。
把它作为优先事项。
就像您安排与朋友的 FaceTime 会议并安排会议时间与同事讨论项目一样，为了使治疗起作用，它必须是一个优先事项。作为纽约市的董事会认证精神病医生， 兹拉廷·伊万诺夫，医学博士 解释说，在线治疗咨询在安排方面非常方便。但它们也更容易取消，因为您可以发送电子邮件并避免约会。伊万诺夫博士说，必须为它划出时间和地点。确保您完全专注于您的治疗师并留出足够的时间。毕竟，如果他们为你腾出时间，你应该回报他们的恩惠。
比平时准备得更充分。
五周前，詹妮弗·韦恩斯坦*通过每周预约转为在线治疗。考虑到所有因素，她感到完全参与并得到了治疗师的支持。然而，探戈需要两个人，当她准备好要讨论的话题时，她从这些长达一小时的聊天中获得了最大的回报。 Weinstein 说，虽然你仍然可以在视频中得到治疗师的帮助，但当你不在同一个房间时，注意力可能会有点困难。我尽量准备好在会议期间我想谈论的内容，如果我们开始讨论其他主题，那很好，但至少我有某种路线图来指导我。
找一个私密、舒适的地方。
阿曼达·史密斯*很感谢她的治疗师能够通过 Zoom 调整和提供在线视频预约。令人惊讶的是，她了解到，与其通勤到治疗师的办公室，不如享受在家中的舒适。然而，那里的关键词是舒适。由于治疗旨在成为一个安全、私密且不受评判的区域，因此在您的家中隔离出可以坦诚言辞的空间是一项挑战。史密斯在经过一些试验和错误后使其成功，并建议鼓励与您住在一起的人理解和支持。她建议，让你的搭档看孩子，或者也许那是你为孩子们安排节目的时候，所以你知道你会尽可能少地受到干扰。如果您没有足够的空间，也许这是家人其他人散步的时间，或者您可以从车上接听电话。我认为在这些时候发挥创造力也有帮助。
隐藏您的前置摄像头视图。
想想你的治疗师办公室：你面前有镜子吗？可能不会，因此在虚拟会话期间盯着屏幕上的脸可能会分散注意力。这就是为什么 Maenpaa 建议关闭您的视频。这将帮助你专注于重要的事情，而不是挑剔你的缺点。她分享说，如果您不断检查自己的照明、姿势或 T 区，您将无法回答治疗师的问题和观察。有意识和彻底的反思是您获得洞察力的地方，这反过来又是您制定个人策略和技能来帮助您应对压力的方式。
提前测试所有技术。
远程治疗课程的时间安排与常规的面对面预约一样，您需要支付整整 45 分钟或一小时的费用。你真的想浪费前 10 分钟搞清楚技术吗？或者在您的治疗师盯着您看时试图修理相机或麦克风而变得比您已经有的压力更大？可能不会。在线临床心理学家 莎拉·施维茨 , PsyD 说要以冷静和沉着的态度开始您的治疗，请提前下载所有需要的软件并进行练习。
有策略地安排。
你的伴侣是一个喜欢早起的人，而你更喜欢打盹吗？ Maenpaa 说，一定要制定在线治疗策略，以便您真正在场。比如说，你通常在午餐时间见面。但现在，你觉得你的治疗课程正在唤起你很难从中分离出来的情绪 居家办公 .没关系！ Maenpaa 建议切换到下班后的会话。这样，您就可以真正用自己的情绪进行反思，而无需跳回到电子表格和视频头脑风暴中。
请您的治疗师让您承担责任。
Shauna Mehri* 过去一年一直在与治疗师一起致力于个人成长，今年早些时候决定暂停。在一些家庭成员的 COVID-19 检测呈阳性后，她在隔离开始前就开始与新朋友约会，她感到不知所措。于是，她又回去接受治疗——并要求她的治疗师让她承担责任。这对每个人来说看起来都不一样：有些人是家庭作业，有些人是课后通过电子邮件发送的笔记。测试几种方法，看看哪一种适合你。
而且，如果可以的话，Mehri 建议每周或每两周进行一次节奏。对我来说，我决定每周都去看我的治疗师，因为生活不正常，每天都会出现一些新的挑战，她继续说。因为我们无法通过旅行、健身房、去办公室、与朋友聚会等来逃避和分散自己的注意力，所以我们倾向于过度思考，沉迷于我们的想法并让我们的情绪占据主导地位。能够与不在您的核心圈子中的人交谈有助于您正确看待事情。
及时处理治疗后的铅笔。
通过工作后 严重的焦虑 或者 抑郁的想法 与您的治疗师一起，即使不是不可能，也很难立即回到工作模式并展示一个项目。这就是为什么 Schewitz 建议将您的日历块延长 20 分钟，以记录您的想法、经验教训和其他您想要记住的信息。她说：“通过在线治疗，您可以轻松地在预约前后进行预约，但要抵制这样做的冲动。” “如果你在约会后立即安排工作会议，你就不太可能去情绪化的地方，因为你知道你必须在会议结束后立即冷静下来。”
*根据要求更改名称。
