这听起来可能是不可能的，但如果准备得当，你可以——而且会！——发表演讲（或 吐司 或公告或报告或 推介会 ）就像你为这份工作而生。公开演讲对许多人来说很难——即使是那些看起来很容易做到的人——这使得它成为一项特别有价值的技能，需要掌握（或至少是足够的）。你不能永远避免它；绕过它的唯一方法就是通过它。专业演讲教练 Christine K. Jahnke，作者 会说话的女人 (; 亚马逊网站 )，列出六种消除公众演讲恐惧的最佳方法。

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1 给自己很多时间准备

翼翼并不是一个真正的选择（对不起！）。 “人们低估了准备工作所需的工作量。那些让它看起来毫不费力的演讲者是那些花了数小时准备的演讲者，”Jahnke 说。 '安排充足的时间来写和重写你的演讲并大声练习，无论是在视频、录音还是在镜子前。 （除非你大声听出来，否则你不会知道你的演讲是否有效。）你最好在更长的时间内每天进行更短的会议，而不是在几天前把所有事情都塞满。我知道这听起来很多，但对于重要的演讲，我相信你演讲的每一分钟都需要一个小时的准备。

二 熟悉空间

尽早查看您将要发言的房间或场地。 “你不想在说话时第一次看到设置，”Jahnke 说。 “有麦克风吗，你知道怎么用吗？讲台后面，有没有可以藏水的地方？观众有多近？有人在你面前说话吗？知道这些答案会有很大的不同。

3 消除负面想法并想象成功

'在观众面前想象自己。环顾房间，注意一切是如何到位的，因为你早到了准备。想想你穿衣服的感觉有多好。深吸一口气，然后呼气。大声练习开场。仔细想想你的主要观点和一个有趣的故事。微笑承认观众的反应。再次练习可视化，这次是从观众的角度。看着自己平静而自信地走近讲台。接受你脸上的微笑，嘲笑开场白中的幽默。在关键点点头同意。帮自己一把。这个练习真的很强大。

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4 摆出一个强力的姿势（或两个）

'艾米卡迪的 现在著名的 TED 演讲 关于力量摆姿势的解释是，让你变大的动作——想想一个跑步者举起下巴，双臂成大 V 型赢得比赛，或者神奇女侠，双手放在臀部——提高你体内的睾丸激素水平，减少压力荷尔蒙皮质醇的水平。我和一个女人一起工作，她会确保她在说话之前独自上电梯，这样她就可以摆出她的力量姿势。如果很难找到一个私人的地方，总有浴室。然后你可以对头发、牙齿、纽扣和拉链进行最后的镜子检查。

5 积极寻找公开演讲机会（是的，真的）

记录时间（不幸的是）是您克服最初公开演讲恐惧的唯一方法。 “你做的越多，你就会得到越好，”Jahnke 说。 '成为婴儿送礼会上站起来为准妈妈举杯的那个人。我保证她会比收到的任何礼物更能记住这个手势。

6 利用外部资源

您不必独自完成演讲或演示文稿准备工作——有时与您认识的人一起练习实际上比与一个客观的人一起准备更难。查看资源，如 主持人 或者 校队导师 帮助您确定需要改进的领域并与专业人士一起练习。 “Toastmasters 仍然健在，”Jahnke 说。 “这个遍布全球的演讲俱乐部网络充满了想要提高技能的人。”

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