如果您曾经进行过身体检查，那么医生很有可能会针对您的日常行为提出一些问题。谈论你的深夜零食习惯或上周喝了多少杯酒可能会让人不舒服，但就像你的病史一样，这些个人事实中的每一个都有其目的。

“仅仅解决某些主题的行为，例如饮食和锻炼习惯或饮酒或吸烟的频率，通常会引发更深入的对话，并就改善整体健康的方法进行更集中的讨论，”医学博士、医学博士迈克尔巴伯说。董事会认证的内科医生、心脏病专家、电生理学家和医疗主任 STRATA 综合健康和水疗中心 .

同样，定期解决某些问题——在你自己和偶尔的医生访问之外——可能会让你更适应可能让你退缩或退缩的行为。 如果无人看管会变得有害 .巴伯博士说：“有趣的是，一个人经常不知道无法成功地与他们的整体健康目标保持一致的习惯。”

在这里，一系列专家谈到了一些关键问题和各自的评估，这些问题可以帮助您对您的身体、心理和情绪健康进行个人直觉检查。此外，最好的工具和建议（包括何时去看医疗专家）让您的幸福和健康重回正轨。

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一 我是否经常投资于我的健康？

为什么重要： , 你应该诚实地评估你是否得到足够的休息（包括规律的睡眠）、将压力保持在可控的水平、吃有营养的饮食，以及 定期锻炼 , 医学博士，WellMind, Inc. 的总裁，健康审查委员会成员 Michael McGee 说 心理通讯 , 和作者 康复的喜悦 . “我们是一个需要维护的动态生命系统，这些是我们保持活力、提亮心情和增加能量的方式，”他说。 “此外，有规律的作息（例如早晨冥想、午间锻炼以及[每天]同时进餐）也很重要，因为它们 帮助您遵守时间表 。

该怎么办： 对于 McGee 博士来说，幸福、健康生活的秘诀是早睡和早睡。 早起 这样您就可以有自己的时间并为一天设定健康的意图。 '我也尝试坚持 地中海饮食 并会建议 锻炼至少20分钟 每周三次或更多次。

Barber 博士解释说，早上或下班后进行充实的锻炼可以释放内啡肽并提供放松的结果，“还有帮助控制体重、改善心血管功能和优化肺部健康的额外好处。”虽然正念冥想、瑜伽或普拉提等练习都“被证明可以降低血压，降低皮质醇（压力荷尔蒙）水平，并提供理想的结果，让您从一天的喧嚣中获得健康的释放。”

此外，McGee 博士重申，人们通常会从结构中受益。 “做任何事情都要适度，但要尽可能地坚持下去。习惯堆积研究表明，如果你每两周做一个小改变，你可以在一年内改变你的生活轨迹。

二 我是不是感觉很闷？

为什么重要： “没有什么比深吸一口凉爽清新的空气更能填满你的肺部，给你的身体充氧，让你充满一种令人振奋的幸福感了，”营养学家、《中枢神经系统》的作者 Ann Louise Gittleman 说。即将出版的书 延年益寿——锻炼大脑、强身健体和逆转衰老症状的有力计划 . '但 肺功能 大约在 35 岁后开始减少，因为像横膈膜这样的肌肉开始变弱。你的气道可能会失去弹性，使呼吸更加困难。

要评估肺功能，请进行一次完整但不是很深的呼吸。设置一个计时器并尽可能长时间地屏住呼吸，然后在需要呼气时停止计时器。 “如果您能够屏住呼吸超过 25 秒，则表明您的心肺储备正常 (CPR)。有限的心肺复苏术显示在 15 到 20 秒，如果您只能屏住呼吸不到 15 秒，则认为您的呼吸非常差。

另一项测试：'在正常肺活量的情况下，你应该能够在 6 英寸外吹出一根火柴。平均而言，很多 40 多岁和 50 多岁的人只能在 7 到 8 英寸的距离上吹出一根火柴。年轻人通常可以将光熄灭至 12 英寸远。

该怎么办： Gittleman 说，心血管运动，如游泳、骑自行车、划船、越野滑雪、快走、慢跑、球拍运动、跳绳、有氧舞蹈和高强度间歇训练 (HIIT)，都需要持续供氧并且是改善肺功能的好方法。专注于呼吸的瑜伽等冥想运动练习也可能是有益的。 '对于在家的会议，躺在你的背上放松。从你的横膈膜深深地呼吸，然后通过你的胸部。保持几秒钟，然后慢慢呼气，挤压腹部肌肉以排出所有空气。重复五到十个周期。

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3 我觉得工作很投入吗？

为什么重要： “做有意义的工作可以带来巨大的回报，给我们一种目标感和其他生活的意义，”麦基博士说。 “此外，研究表明，志愿人员的死亡率较低，人们认为，如果某人没有更大的事业可以转身，那么提前退休可能是有害的。”

他建议问自己有关工作的具体问题——传统工作、上学或志愿服务——包括：我是否每天都出现并表演？我真的参与并欣赏我的工作所带来的机会吗？我如何为公司和我的工作关系带来更大的利益？

该怎么办： 为了帮助改善您的职业生涯，McGee 博士建议探索更好地在工作中出现的机会。 '试着专注于在工作中更多的存在。是否有一些角色或组织可以让您参与进来，或者您可以与您的老板讨论更多学习和成长的机会吗？

态度在欣赏中也起着至关重要的作用。 “关注工作为你服务的所有方式，无论是在技能、网络，还是支持你的家庭和其他激情方面，”他建议道。 “相反，如果这些策略不起作用和/或你最近 [意识到你] 不再满足，请与职业教练交谈或围绕其他职业做一些个人研究，这可以给你更多意义。”

4 我玩够了吗？

为什么重要： 虽然良好的职业道德很重要，但 McGee 博士警告说，它仍然应该为娱乐留出空间。 “享受生活很重要——它能让我们恢复活力，让我们摆脱强迫性的思维方式，”他说。 “世界上一些最有生产力的人之所以成功，部分原因是他们玩。”

该怎么办： McGee 博士建议，每天玩一点（至少 15 到 20 分钟）并每周至少安排一个游戏日，无论这对您意味着什么。不知道这些天如何找到乐趣？ '谷歌各种 灵感的爱好 ，并安排它以确保其他事情不会妨碍。它应该是 有趣、互动和创意 而不是坐在沙发上，背景是电视。

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5 我的血液数据是什么？

为什么重要： “在某些情况下，监测您的血压和/或血糖可能有助于减轻长期健康并发症的发展，包括高血压、冠状动脉和外周血管疾病（动脉硬化）、2 型糖尿病、肾脏问题、或其他器官系统疾病，”巴伯博士说。 “在计划加强锻炼或饮食方案时尤其如此，因为了解自己的血压（休息和运动时）、血糖水平、炎症状态或其他问题可以让您安全有效地制定计划。”

该怎么办： 虽然家庭筛查技术有助于识别和监测各种统计数据，如血压、血糖、心率和其他指标，但 Barber 博士强调让您的医疗保健专业人员参与全面分析和治疗的重要性。

“除了你可能遇到的任何问题或症状外，让他们了解你的进展和结果，通常可以防止未来的并发症或挫折，”他解释道。 “根据您的初步评估结果，您可能需要最少（一年一次或更少）或更密集的后续行动，以帮助优化您的进展并管理当时发现的任何潜在健康问题。”

6 我的头脑还像以前一样敏锐吗？

为什么重要： 除了快乐之外，您还需要确保您的大脑功能强大。 “我们都已经意识到可以——但不是必须——随着年龄的增长而发生的认知变化，例如阿尔茨海默病和其他形式的痴呆症。你的内心可能比你的年龄所暗示的要年轻，但如果你无法像以前那样快速记住事物，或者似乎无法按照你想要的方式集中注意力，这可能表明你的大脑缺乏 它需要的必需营养素 保持敏锐，”吉特曼解释说 .

为了快速评估，Gittleman 建议使用 7 系列。 '7s 系列出现在 简易精神状态检查 (MMSE) 并且经常被用作认知功能下降的可能指标，”她解释说。看看你从 100 倒数的情况，每次减去 7（100、93、86 等等）。 “虽然不一定是诊断测试，但这项练习确实需要注意力、注意力和记忆力，所有这些都是精神敏锐度的重要指标。”

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该怎么办： 为了解决营养方面的认知问题并避免胰岛素抵抗和糖尿病，Gittleman 建议采用低糖高瘦蛋白的饮食。 “我建议 65 岁及以上的男性和女性每天摄入 100 克蛋白质，这大约是 65 岁以下成年人 RDA 的两倍。确保摄入足够的必需脂肪酸，尤其是欧米茄 3、6、7 和 9 来滋养你的脑。 Omega-3 存在于奇异子、亚麻籽、鱼油、橄榄油和坚果中。您可以从未精制和未加热的大麻、松子、向日葵、芝麻和核桃中获取 omega-6。欧米茄 7 存在于澳洲坚果油和沙棘油中，橄榄油是欧米茄 9 的丰富来源，”她解释道。

Gittleman 也是“3 B”的忠实粉丝——蓝莓、甜菜和西兰花。 “这种强大的维生素、矿物质和抗氧化剂三重奏会滋养你的大脑。”在此期间，您可以每天享用 1 至 2 杯有机咖啡。 “它不仅可以为您的脚步增添活力，而且还据称可以增强长期和短期记忆，并降低患阿尔茨海默病的风险。”最后，她建议一个 下午填字游戏或数独游戏 帮助提高你的心理技能。

7 我涂防晒霜了吗？

为什么重要： “一年中 365 天都会受到阳光照射——开车、外出吃午饭和坐在窗边等活动会导致皱纹、褐斑和皮肤癌等持久性损伤，”说 莎丽·马奇拜因 ，医学博士，FAAD，纽约市董事会认证的皮肤科医生。 “没有安全或健康的棕褐色。任何年龄的日常防晒霜的使用都是至关重要的，穿着防护性 UPF50+ 的衣服也很重要，例如宽帽和长袖衬衫。

您需要针对 UVA 和 UVB 射线的广谱保护，因为它们都具有独特的破坏作用。 'UVA 射线穿过云层和玻璃，被认为是老化射线，因为它们会引起皱纹和变色，从而导致皮肤过早老化。相反，UVB 射线可以称为灼热射线，因为它们会引起您从太阳看到的直接影响，例如晒伤，”Marchbein 博士解释说。

该怎么办： 为了保护皮肤免受 UVA 和 UVB 射线的伤害，Marchbein 博士建议选择 SPF 为 30 或更高的广谱配方。 “将半茶匙（比大多数人想象的要多）涂抹在面部、耳朵、颈部和任何其他暴露的身体部位，每两小时重新涂抹一次，以获得足够的保护。”

此外，您还需要使用 ABCDE 技术进行定期皮肤检查，并且 拜访董事会认证的皮肤科医生 关于可能引起关注的现有或新景点。

8 我的人际关系质量如何？

为什么重要： “作为人类，我们自然而然地希望与家人、朋友和 浪漫的伴侣 ，”麦吉博士说。 '造福他人，才是我们最大的受益者；处于恋爱关系中可以帮助减少抑郁、孤独和焦虑的感觉。

该怎么办： 他继续说，良好、健康的关系需要时间、关注、联系、善良、考虑、合作和宽恕。他说：“给所爱的人打电话，表现出兴趣并帮助培养他们，并敞开心扉，通过康复、兴趣、宗教或志愿者团体建立额外的联系，在那里你可以造福他人，”他补充说，每个人都应该努力拥有一个真正的每天至少与一个人联系，最好是更多。

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9 我饭后感觉如何？

为什么重要： “研究表明，消化系统维持身体健康并支持心理健康，肠道含有人体 70% 到 80% 的免疫细胞，使其成为 免疫系统的关键部分 ，”说 Avanti Kumar-Singh，医学博士 ，整体健康专家和作者 健康催化剂 . “它也是分泌人体 90% 的血清素和 50% 的多巴胺的微生物群落的所在地，这两种物质都会影响情绪。”

“当我们在吃完饭或吃饱后感觉没有精力时 胃肠道症状 ， 如 便秘 , 腹胀 ， 疼痛， 酸回流 ，或沉重的感觉，这表明我们的肠道微生物群失衡，这可能导致不适，以及更严重的问题，如疾病和疾病，”她补充道。

该怎么办： Kumar-Singh 博士建议 短期间歇性禁食 让你的消化系统做它需要做的事情。 '通过让你的消化在一夜之间休息 12 小时，它有时间清理和解毒。理想情况下，在晚上 7 点之前吃一顿清淡的晚餐。然后在第二天早上 7 点之前不要开斋，”她建议说，并指出如果症状没有消退，应该去看医生。可能存在潜在问题，例如某个 食物敏感性 或专业人士可以帮助解决的过敏问题。

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10 我最后一次出门是什么时候？

为什么重要： '阳光重置身体 昼夜节律 （或内部时钟）通过松果体感知光，引发一系列激素，控制从新陈代谢到生长再到炎症和情绪的一切，”Kumar-Singh 博士说。她还强调一般 置身于大自然中的治愈力量 . '在阿育吠陀中，生命力能量（称为普拉纳）的流动对健康至关重要。当我们在大自然中时，我们可以直接接触到这种重要生命能量的三个主要来源——空气、太阳和地球。

该怎么办： 花一些时间在外面。努力每天在大自然中散步（15 到 20 分钟）。 “您将处于阳光下，这将重置您的昼夜节律，并且您将获得新鲜的生命能量，”库马尔-辛格博士说。此外，您将从这项活动中获得身体上的好处。

十一 我在期待什么？

为什么重要： “作为人类，相信（或至少希望）事情会变得更好是我们的天性，所以当我们不再相信或难以思考未来时，它可能是抑郁症的征兆，”医学博士 Robin Gaines 说, 精神科医生和成员 美国精神病学和神经病学委员会文凭 .总会有一些你无法控制的变量，所以盖恩斯博士说衡量一下很有帮助 兴趣是否还在 .

该怎么办： 注意你的习惯，如果感到退缩，试着让自己行动起来。 “行为激活”（或者，用外行的话来说，“尝试起床做某事”）曾经被认为是认知行为疗法的一部分，但现在被用作它自己的一部分 治疗抑郁症 ，”盖恩斯博士说。计划一些你可以期待的小而可行的事情：每周和朋友一起散步，和你的伴侣约会之夜，修脚，瑜伽课。每天记录发生在你身上的好事——或者你感激的事情——这样最终你的大脑就会开始寻找积极的时刻。然而，如果负面模式和感觉持续存在，盖恩斯博士建议寻求专业指导。

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12 我刷对了吗？

为什么重要： 每天进行牙科检查可以起到很大的作用，因为医学专家强调，良好的口腔卫生不仅有助于防止蛀牙，还有助于防止更严重的牙周病发生。 “最近的研究支持糖尿病和牙龈疾病是双向的观点。有糖尿病和心脏病史的人患牙龈炎和牙周病的风险往往更高，这可能导致牙龈和固定牙齿的骨骼感染，”DDS 美容牙医兼创始人 Lawrence Fung 解释说 硅滩牙科 在洛杉矶。 “另一方面，建议良好的口腔护理有助于控制糖尿病。”

此外，当您没有刷牙或使用牙线清除牙菌斑时可能发生的牙龈炎可能表现为牙龈出血、口臭、心脏病风险增加和牙齿过早脱落。

该怎么办： “正确的牙科常规包括每天刷牙两次，每次两分钟，每个象限刷牙 30 秒，使用牙线清除多余的牙垢，并用漱口水漱口。如果需要，你可以更频繁地使用牙线和冲洗，”冯说。如果你 牙齿敏感 ，改用敏感配方牙膏。 “但是，如果敏感性持续存在，则可能是蛀牙或更深的感染。如果您在使用牙线时流血或牙龈发炎，请去看牙医。

13 我的日常工作是否符合我更大的价值观和长期目标？

为什么重要： 如果你的生活感觉不平衡，专家说以目标为导向的评估可以帮助你让事情重回正轨。 '画一张你现在生活的图，然后再画一张你理想生活的图。它可以采用饼图的形式，”认知行为治疗师和健康审查委员会成员 Julie Kolzet 博士说。 心理通讯 .

“这是从认知疗法先驱那里借来的技术 朱迪思·贝克 ，”她继续说。 '问问自己，你在一些关键领域（即朋友、家庭、工作、健康）投入了多少时间，并在饼图中插入反映你目前如何度过时间的部分。将它与另一个馅饼并列，反映您理想中希望如何度过您的时间。

该怎么办： 如果存在差异，问问自己，“我今天可以采取什么具体步骤来接近我的理想派？”但改变不会在一夜之间发生：“对自己轻松一点，”科尔泽特说。 “争取人们的支持会很有帮助，他们会帮助你建立一个反映你理想派的生活。”

14 我的习惯会破坏我的健康吗？

为什么重要 : 虽然是手工鸡尾酒， 含糖零食 ，或者在沙发上看电影马拉松感觉就像是在压力大的日子里享受一种享受，Barber 博士说，这些活动只会提供暂时的快乐，如果没有节制，很快就会变成对你来说最糟糕的事情。 “吃 C.R.A.P 的主要问题。 （碳酸饮料/苏打水、精制糖、人造食品和加工食品）是它对全身炎症的贡献，”他解释道。 “我们了解到，细胞炎症（肠道、血管、神经等）通常是系统性疾病的机制，例如消化问题、血管/心脏疾病、脑雾、癌症和许多其他问题。”

该怎么办： 偶尔放纵一下绝对没问题，但巴伯博士强调这应该是例外——而不是经常发生的事情。例如，如果您是饮酒者，“数据将支持一项营养计划，该计划将酒精限制为每周 2 到 4 杯，（1 杯 = 1 1/2 盎司烈酒、5 盎司葡萄酒或 12 盎司）啤酒），”他继续说。 “也就是说，美国心脏协会建议女性每天不超过一杯酒精饮料，男性每天不超过两杯。”

保留高度加工的食物， 精制糖 ，以及其他不健康的零食，并在一天中尽可能多地移动，以免陷入成为 久坐不动 .急诊医学医师和健身数据分析应用程序的医疗顾问 Walter Richard Bush Jr. 表示，专注于现实且可实现的微小增量变化 观点 . “这可能意味着在你的日常生活中增加散步、在家做俯卧撑、参加免费的训练营或 冥想课 在线，在餐厅用沙拉换薯条，确保每顿饭都有绿色食品，并[逐渐]减少苏打水、糖、酒精和烟草的消费，”他说。

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