玛吉西弗 我们都找到了应对困难情况和情绪的方法。无论我们是有意选择它们（再倒一杯酒来度过星期三）还是自动参与（当你真的要崩溃时默认假装你很好），我们的个人应对策略都是保护自己的自然尝试。
作为人类，我们经常选择阻力最小的道路，忽略我们的身体和思想设计的线索，以帮助我们从历史和彼此中学习，Paula Pavlova 说 巴甫洛娃健康 .我们使用药物、食物和酒精等物质来消除我们的忧虑，为了避免感受我们的感受而挑起小争执，指出别人的缺点并怀恨在心，而不是仔细观察自己。
麻烦来了，因为许多这些不健康的应对习惯只能提供暂时的快乐或缓解。它们是阻止——而不是解决——潜在动荡的替代策略。帕夫洛娃说，这些策略很有吸引力，因为它们很容易——但它们一直有效，直到无效为止。即使在最艰难的时候，也要避免陷入这九种通常用来应对的不健康行为中，尤其是在这些日子里——健康和保健专家会教你如何应对。
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一 喝太多（以及错误的原因）。
此刻，没有什么比一杯美味的鸡尾酒或一杯令人心旷神怡的葡萄酒更能让人放松的了。适度饮酒是一种愉快而美味的逃避——但在过去几个月的身体隔离和精神动荡中，许多人因为无聊、抑郁或作为一种不健康的应对方式而饮酒。酒精不应该是你赖以度过难关的拐杖。
我建议这些天把饮料控制在最低限度，急诊医师说。 卡西雄伟 ，医学博士。虽然酒精最初让人感到更加放松和快乐，但这些影响是暂时的。让自己忙于其他项目、目标或互动，并限制在家中的酒精量，这样就可以防止过量饮酒。
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二 让自己暴饮暴食——什么都吃。
让自己享受和沉迷于某事——不进行自我评判——是自我保健和减压的重要实践。但平衡是关键，自我保健不仅仅是让自己狂奔。您是否发现自己在手机中迷失了几个小时，在 Netflix 上观看了您的第 400 集？冰箱里的东西都吃完了？纽约大学精神生活中心高级主任、冥想老师 Yael Shy 说，你可能想要消耗一切来避免考虑现在在空中盘旋的不确定性、困难、焦虑和许多其他困难的情绪，和作家 暂停+目的 .
你能做些什么来代替继续观看、滚动或吃糖果的冲动呢？正如 Shy 解释的那样，研究表明，行为改变不是来自责备自己，而是来自承认和接受我们潜在的冲动，而不必每次都屈服于它们。害羞分享了遏制持续暴饮暴食作为应对策略的四个步骤。
首先，当你有暴饮暴食的冲动时，停下来喘口气，她说。上瘾会滋生无意识的行为。即使你最终屈服于渴望，在狂欢之前稍作停顿也会让你想起你对自己的身体、决定、注意力和时间的影响。其次，注意冲动的根源：是孤独吗？害怕？悲伤？当你被卷入下一集或一小时的滚动时，你在逃避什么。第三，带着极大的慈悲心，把手放在你的心脏和肚子上，闭上眼睛，对自己说：‘这真的很难。这真的很不舒服。我知道你想逃跑。”重复这些自我同情的短语，做 5 到 10 次呼吸。最后，如果您已经尝试了上述所有方法，但仍想狂饮某样东西，请带着控制感去做。消除活动的盲目性和 用一些正念代替它 , 害羞的说。设置一个计时器，这样你就不会永远这样做，当计时器响起时实际上会停止。如果你在吃东西，慢慢地、用心地吃，品尝每一口。
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3 放弃任何形式的时间表。
在大流行开始时，放弃繁忙的社交和职业日程可能对许多人来说是一种意想不到的解脱。对于很多人来说，在封锁和在家工作期间不强迫自己坚持任何形式的自我安排是缓解他们焦虑和不确定感的一种方式（ 我可能对这个世界感到害怕，但至少我可以穿着睡衣工作并在床上待到下午 2 点。 ）。但随着时间的推移，缺乏结构感以及定期的人际互动，弊大于利。
如果您负责工作，请定期与您的团队安排视频会议或午餐。 Majestic 博士说，如果你是独自飞行，请考虑在工作日为自己制定一个时间表（有特定的时间段）。考虑使用老式的规划师，因为如今一切都涉及技术。摆脱那些汗水！您可以期待在工作日结束后将它们重新戴上。
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4 忘记呼吸。
当您被任务、想法或感觉压得喘不过气来时，您会感到无法呼吸；或者发现您在经历压力时会无意识地屏住呼吸？你必须记住呼吸。 Pavlova 说，随着世界上的一切都在发生，发现自己比平时更频繁地处于边缘是完全自然的——你并不孤单。现在，对于每个人来说，通常难以忍受的现实似乎重了十亿倍，但剥夺自己急需的氧气并不能帮助承担这个重量。
下次当你感到心跳加速、胃部翻腾和下巴紧缩（所有这些都是对压力的不自觉的身体反应）时，帕夫洛娃建议将双脚牢牢地踩在地上——或者躺下或坐下——然后闭上眼睛。一直深、缓慢、稳定地呼吸（就像你正在向你的腿和脚呼吸一样），保持片刻，然后同样缓慢地呼出。在返回手头的任务之前至少这样做三遍。只有当你感觉重新连接到你的呼吸并且更加锚定在你的身体中时，'回应文本，呼唤，挑战，时刻，优雅而不是强迫或恐惧。把它应用到你所做的每一件事上，”帕夫洛娃说。
5 让运动被搁置一旁。
我们明白了，生活已经足够压倒性了，无需尝试进行锻炼。另外，健身房要么关闭，要么 暂时安全，如果完全开放的话 ，所以最容易做的就是放弃运动。但不要走捷径——从长远来看，你会感谢自己的！从心脏、骨骼和肌肉健康到调节情绪、增加能量和改善睡眠质量，您都需要在生活中进行心跳加速活动。
喜欢 HIIT 锻炼的 Majestic 博士说，即使你家里没有 Peloton 或举重，在 YouTube 或 Instagram 等平台上也有很多家庭锻炼可供选择，因为它们很少需要设备。她是对的：在家中播放精彩的健身视频，免费练习瑜伽，在大楼里跑楼梯，并使用那整罐洗衣粉作为沉重的壶铃。 Majestic 博士说，如果不出意外，那就出去散散步，让你的身体在一天中短时间地运动。
6 消极的想法、自我对话和观点。
帕夫洛娃说，压力表现出来的一种常见方式是一种缓慢的缺乏心态。我们觉得好像我们自己还不够，或者永远没有足够的时间、金钱、精力、才能、支持——你来填补空白。虽然在某些情况下这可能是正确的，但只强调有什么 不是 足够的，或者什么不起作用，不会改变它。
帕夫洛娃说，当你发现自己在精神上对所缺乏的东西感到困惑时，要对相反的东西产生更多的认识：丰富。丰富的心态使您相信自己有能力通过相信自己来征服任何情况（可见或不可预见的），无论需要多长时间。这并不意味着倾向于更多的想法 东西 （金钱、权力、货物）；丰富的心态是一种乐观和能动性，而不是消极和无助。尽管有负面的东西——总会有一些——什么 做 你有？什么 是 你的生活中有很多吗？有什么好东西 你 今天完成了，即使它们很小？
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帕夫洛娃说，“不够”的概念是我们最终创建的系统中的一种结构：我们同意最后期限，我们投票选出我们的领导人，我们用让我们感到无能为力的言论来满足我们的恐惧。相反，将自己视为英雄，向邻居寻求帮助并询问您如何帮助他们。当您相信自己时，您就会开始对周围的世界产生影响，而不是相反。这就是生活 因为 的 你，不是你。
7 总是用食物作为奖励。
美食和用餐时间的仪式绝对值得期待。但是，当事情不顺利时，饮食过于频繁或不成比例地不健康不应该成为您应对的常规策略。 Majestic 博士说，当感觉没有其他事情可做或无事可做时，我们会点外卖和狂欢。食物变成了一种消遣、一种享受或提神——就像在牙医那里给孩子一根棒棒糖一样。这会导致更多的不良习惯，并使您患高血压和胆固醇等医疗问题的风险增加。她建议每天尝试一个新食谱——没有什么花哨的，只是一些新的。她说，根据你的日程安排选择早餐、午餐或晚餐，但你做的家常菜越多越好。它会让你对自己的健康产生责任感。如果你有感觉，可以利用周末来犒赏自己（适度地），但我敢打赌，你很快就会更喜欢家常菜了。
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8 否认真实感受以适应他人（或期望）。
当我们感到不安全或被触发时，我们的神经系统旨在保护我们，有时我们可能会陷入这样的陷阱，认为 [压抑] 我们的真实感受——通过退出对话、调整我们的感受或保留意见我们自己——是一种自我保护的行为，”帕夫洛娃说。目前，这种策略有助于避免冲突、保护您免受不适或迎合他人的感受。但帕夫洛娃坚持认为，这种应对机制实际上是一种可以建立的自我否定行为，可能会造成一种自我破坏和低自尊的模式。我们经常抑制我们的真实感受，否认我们的价值，或者改变我们的观点以适应现状，所有这些都以我们的健康和幸福为代价。或者，做你自己，无所畏惧，是自爱的最大行为，帕夫洛娃说。失败和拒绝是有保证的，但它们不必主宰你的生活。保证自己的爱、尊重和宽恕，即使是在别人做不到的时候。
9 退出社交互动。
Majestic 博士说，随着世界上信息超载和争议不断，你可能会想把社交互动全都打断，但这会导致抑郁和焦虑。与亲人保持密切联系并定期互动至关重要，但不要强求。 Majestic 博士建议保持朋友圈小且易于管理，以避免社交焦虑、过度刺激和冲突。最后，不要忘记治疗，她说。许多治疗师通过远程医疗工作，您可以在自己舒适的家中畅谈自己的感受。
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