凯伦·阿斯普 您知道您需要通过体育锻炼来保持身体健康。但不要忘记你的大脑。虽然改善身体健康有助于大脑，但改善心理健康也有帮助，专家表示，开始大脑健康养生法以保持敏锐到老年，永远不会太早或太晚。
大脑健康是每个人都需要关注的事情，因为虽然你的大脑在技术上是一个器官，但它与你身体的其他肌肉相似：如果你不使用它，你就会失去它。
“研究表明，保持心理健康对于长期的认知健康很重要，但困难在于确切地弄清楚如何做到最好，”心理学教授兼心理学教授 Aaron Seitz 博士说。 脑游戏中心 在加州大学河滨分校。
输入：大脑训练游戏。近年来，这些游戏在市场上呈爆炸式增长（只需在您的应用商店中输入“脑力游戏”或“记忆游戏”，您就会看到数百种选择）。但是现有的研究并不完全清楚哪些脑游戏最有效（以及对谁有效），如果它们有效 足够的 产生重大影响，或者如果它们甚至完全起作用。听听心理学家和神经科学家对大脑游戏的看法，并了解他们喜欢的方法来让大脑在日常生活中保持健康。
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随着年龄的增长，认知如何变化
每个人都开玩笑说随着年龄的增长不能轻易记住名字或忘记他们把车钥匙放在哪里，但不幸的是，这些戏弄背后有真相。 “随着年龄的增长，你的认知能力往往会下降，”纽约市西奈山医学院神经科学助理教授、普林斯顿大学普林斯顿大学健康心理学客座教授 Nicole M. Avena 博士说, NJ 她说，与年轻时相比，心理衰老的自然迹象通常包括记忆力或手眼协调能力较弱。
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令人惊讶的是，这些变化早在您 20 多岁时就开始发生。 “你记忆、处理事物和处理信息的能力的几乎每一个方面都会迅速下降，”塞茨说。
当然，并不是每个人的大脑都以相同的方式、相同的时间或相同的速度发生变化，这就是为什么你会看到老年人的心理健康存在很大差异的原因。但这是为什么呢？ “虽然遗传和其他因素发挥了作用，但人们在认知能力上保持更长时间的原因之一可能是他们的大脑参与的活动，”塞茨说。
你应该玩脑力游戏吗？这是科学的建议
为了提供这种活动，人们转向了脑力游戏。塞茨说，它们的范围从应用程序到实体棋盘游戏和谜题，毫无疑问，人们确实在这些游戏中变得更好。然而，真正的问题是，玩这些游戏是否只是让你在特定游戏中做得更好，或者实际上帮助你改善涉及记忆、注意力和其他更高认知方面的现实世界任务。
到目前为止，研究结果好坏参半，一半发现阳性结果，另一半没有发现。 “因为所有这些研究中的训练方法都不同，所以很难得出结论，”塞茨说。
可以降低这些游戏效果的一个因素是人与人之间的个体差异。 “我们怀疑不同的人需要不同类型的培训，”塞茨说。 “如果你考虑饮食和锻炼习惯，有些事情对某些人来说比其他人更有效，大脑游戏也是如此。”这就是为什么大脑游戏中心目前正在招募 30,000 人，不仅要了解大脑游戏是否有效，而且 为什么 他们工作，他们最适合谁。 （如果您好奇并想参与，请使用此 关联 .)
无论如何，许多专家确实推荐脑力游戏。 “虽然一些研究表明大脑训练游戏没有效果，但大脑在这些游戏中所做的回忆和工作让你的头脑保持清醒和警觉，”Avena 说，并补充说，虽然任何人都可以从中受益，但它们最有益于老年人，因为他们的认知功能下降。因此，“你在这些游戏中练习的大脑功能——以及它们的重复——可以帮助提高你的大脑反应时间和敏锐度。”
一些有用的游戏可以尝试吗？你不需要寻找时髦的东西或花很多钱。 Avena 指出了一些熟悉（且深受喜爱）的活动，例如玩数独和玩填字游戏，这些活动可以通过保持专注和专注于寻找正确答案来保持大脑敏锐。
同时，如果你正在挑战你的大脑去做一些新的事情，比如学习另一种语言，你将有助于改善大脑结构和神经可塑性，并且潜入这些对你来说新的任务肯定是有好处的。
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大脑最需要什么：每天都有新东西
这些游戏在研究中并不总是有效的一个原因是许多游戏对大脑的挑战不够。 “许多人缺乏使大脑向前充电的复杂性和参与程度，”医学博士、LPC 的 Stacy Vernon 说，他是该中心的临床医生。 大脑性能研究所 和 脑健康项目 在德克萨斯大学达拉斯分校。
这是因为大脑在经常性的挑战中茁壮成长。 “如果你想积极主动地关注大脑健康，最一致的建议是每天学习新事物，”塞茨说。
这听起来可能很极端，但关键是要不断挑战大脑，尤其是当你擅长某事时。一旦发生这种情况，您需要尝试另一项活动，迫使您重新开始并再次受到挑战。例如，这可能意味着学习一种新乐器或一种新语言。 '这是挑战，而不仅仅是活动；这是最重要的事情，”塞茨说。
了解您是否受到挑战的最佳方式？如果你搞砸了。 “如果你犯了错误，改正并改进，这就是你应该为你的大脑做的活动，”他说。
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脑力游戏的底线（现在）
脑力游戏适合你吗？虽然科学陪审团仍未确定它们对心理健康和长寿的确切功效，但玩它们肯定不会受到伤害。如果您想尝试它们，请寻找能够提供挑战并有研究支持它们的脑力游戏 大脑总部 ，弗农和她的同事在他们的研究中使用了它。 Avena 还建议弄清楚您想通过游戏完成什么，并搜索能够解决您问题的游戏。然后始终如一地进行，也许每周四到五次，每天长达 30 分钟，弗农建议，并补充说一致性比持续时间更重要。
只是不要认为这些游戏是您大脑健身方案中的唯一活动。 “如果你把你的大脑健康活动归类为每天 10 分钟玩这些游戏，那么你就错过了其他 23 小时 50 分钟，你可能正在努力锻炼你的大脑健康，”弗农说。定期进行社交互动、找到生活目标、充足睡眠、健康饮食和锻炼等活动也有帮助。
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