腹胀：虽然它可能不是最性感的话题，但它肯定是最相关的话题之一。为什么？当然，由于令人不安的久坐生活方式以及大流行给我们带来的超凡脱俗的压力和焦虑。虽然我们中的许多人昨晚睡前喝了半瓶酒，但它的目的是帮助平息所说的焦虑（尽管 指向相反的证据 ），它肯定对压制我们的 肚子问题 .

事实上，我相信我们可以同意我们比以往任何时候都更能感受到腹胀的影响。根据 琳达·李，医学博士 ，约翰霍普金斯医学院胃肠病学副临床主任，腹胀被定义为你的胃感觉饱满和紧绷的情况，通常是由于气体。她说，腹胀影响了大约 24% 的女性，但自大流行开始以来，这一数字一直在攀升。

“这是一个前所未有的千载难逢的时刻，”营养专家表示同意 Maya Feller, M.S., R.D., CDN 布鲁克林的 Maya Feller Nutrition 和作者 南方舒适食品糖尿病食谱：超过 100 种健康生活食谱 . “我们现在已经了解到，尽管我们在推出疫苗方面取得了巨大进展，但 COVID-19 并不会在一夜之间消失，因此我们必须改变我们的生活方式以适应新常态。对于我们这些一直在家的人来说，所有的日常生活都发生了变化。对于我们这些在家外工作的人来说，新的压力源出现了。以上所有因素导致许多人比以往任何时候都经历更严重的压力、腹胀和消化问题症状。

讲道。首先，让我们先让自己休息一下（毕竟红酒对健康有好处）。接下来，请记住，生活不会永远这样——与此同时，我们可以通过一些非常简单的生活方式和饮食改变来战胜臃肿。在这里，五种新鲜的 R.D. 推荐食物有助于缓解腹胀症状，以及帮助防止腹胀复发的提示和技巧。

对抗腹胀的最佳食物

'就像任何 G.I.不适，我建议首先与合格的医疗保健提供者交谈，以确定腹胀的根本原因，例如肠易激综合征 (IBS) 或小肠细菌过度生长 (SIBO)，”费勒说。与医生交谈后，费勒建议储备一些可能有助于缓解症状的成分。

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蓝莓

它们是水和纤维的良好组合，两者都与肠道健康有关。 Feller 解释说，蓝莓含有约 85% 至 95% 的水，每 1 杯含有约 4 克可溶性纤维。可溶性纤维吸水并通过去除多余的水分来帮助缓解排便。

芹菜

根据 Feller 的说法，芹菜含有高达 95% 的水分，并且富含钾，钾是维持体内液体平衡的关键微量营养素。她解释说，它也是不溶性纤维的良好来源，有助于增加粪便的体积并通过消化道，减少水胀和气胀。

姜

姜有一个 驱风的 效果，这意味着它有助于改善消化并减少导致腹胀的气体形成，Feller 说。此外，姜 已经显示过 加速消化，帮助食物通过消化道，因此它们不太可能在肠道中发酵并产生气体。

茴香

根据 Feller 的说法，这种草本蔬菜有助于加速消化并增强有助于分解食物的酶的分泌。提高消化率有可能减少腹胀。 学习 还表明茴香有可能充当益生菌，通过缓解胀气和腹胀来帮助消化。

香菜

Feller 说，欧芹是一种天然利尿剂，有助于排出体内多余的水分，减少与水有关的膨胀。它也被认为是一种驱风药草，有助于减少气体形成。

为什么现在腹胀呈上升趋势？

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增加酒精

“酒精是一种毒素，身体会这样识别它，”费勒说。 “它是一种炎症物质，会导致身体肿胀和水潴留。”随着时间的推移持续过量饮酒，酒精也会消灭肠道中的有益细菌，造成消化不良、胀气和腹胀。

压力

在肠道和大脑之间有一条高速公路——意味着一个既定的通信系统。 Feller 说，在急性或慢性压力下，身体可能会通过紧张做出反应，这会降低胃动力并导致便秘。 “或者，有些人在承受压力时会腹泻。身体也可能导致食道痉挛并增加胃酸的分泌，导致更多的腹胀。

久坐的生活

“由于我们比以往任何时候都更多地被限制在自己的家中，许多人没有像他们应该做的那样移动他们的身体，”费勒解释道。她建议运动以帮助刺激消化道并更有效地通过食物。此外，工作时弯腰坐着会压缩消化器官并减慢消化速度。 “即使是像饭后散步这样简单的事情也可以帮助刺激胃部肌肉将食物通过胃部，”费勒解释道。 “当食物需要很长时间才能通过胃时，气体形成的可能性就会增加，但是当胃快速排空时，食物的发酵和气体的产生就会减少。胃部肌肉可以帮助气体通过胃肠道。道，所以定期的力量训练可以帮助加强腹部肌肉，减少胀气和腹胀。真实故事：A 审查 出版于 运动和运动科学评论 发现运动能够改变肠道微生物群，这是消化和气体形成的关键调节因子。

生活方式的改变将帮助你战胜臃肿

如果您确实注意到腹胀的严重症状，Feller 建议进行以下修改：

• 有些人可能会发现非常酸性、辛辣的食物以及高 FODMAP 食物会加剧腹胀和不适，因此请考虑限制这些食物。
• 保留食物触发日志可能有助于确定膨胀的来源。
• 进食后至少 3 小时内避免躺下。
• 饭后散步也有助于促进消化。
• 限制酒精、碳酸饮料和含有人造甜味剂的饮料的量。
• 慢慢进食并在吞咽前彻底咀嚼食物。