问任何医生、治疗师或非常成功的企业家，他们都会对设定和坚持常规的无数好处发誓。即使你更自发一点，你也可能已经体验到了制定时间表的愿望。比如说，在一个混乱的假期之后，一个贪吃的假期之后，或者你生活中的另一个压力时期，比如失去亲人或经历分手。
作为人类，我们的身体——更重要的是，我们的思想——渴望日常生活所提供的舒适和无意识。怎么会这样？凤凰城大学持牌临床社会工作者、副院长和社会工作项目主任萨曼莎·达顿博士表示，日常工作几乎不需要有意识的思考，让我们的大脑能够专注于更复杂的任务。这使得日常任务，如通勤、刷牙、洗澡等成为第二天性。当我们不考虑这些必需品时，我们可以更多地关注我们生活的其他部分。 “如果我们从前一年学到了什么，就会发生意想不到的事情，这会引起焦虑，”达顿说。 “有规律的生活会降低你的焦虑，因为在日常生活的细节中没有有意识的思考。当你不担心每天的忙碌时，它可以帮助你有更多的精力并适应意外。
从我们的心理到身体健康，还有很多其他好处。在这里，我们与专家进行了交谈，以确定我们今年应该投资于例行公事的原因。
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日常活动鼓励健康的习惯。
如果您已经为自己设定了涉及更好的健康习惯的解决方案，那么例行公事可能是实现它们的诀窍。正如 2019 年进行的一项研究发现的那样，身体健康的人往往会从事高度常规的健康行为。换句话说：喝足够水、经常锻炼、选择均衡膳食和冥想的人，按照时间表去做。
由于人类通常会选择比其他人更容易的选项，并且由于常规变得自动并且几乎不需要决策，因此本研究得出结论，在个人当前的生活方式中发展常规将有助于提高对医疗保健建议的依从性，执业心理学家琼戴维森解释说，旧金山湾区认知治疗中心联合主任，加州大学伯克利分校临床科学项目助理教授。
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例程可以让您最大限度地利用时间。
Dutton 说，虽然我们中的许多人认为自己擅长多任务处理，但实际上我们很可能并没有最大限度地利用自己的时间。如果您要跟踪您的日常行为，您可能会发现回复短信会为一项工作任务增加半小时。或者在您的计算机上打开数十个标签页更分散注意力而不是有益。但是，当我们创建例程和时间块时，我们可以检查每个可交付成果，因为我们保留了时间和精神力量。通过围绕你的待办事项创建一个例程，你将开始成为 对你的时间负责 ， 她说。请记住，我们所有人一天只有 24 小时。例行程序将帮助您最大限度地利用时间，并了解您希望如何度过时间。
例程可以帮助您实现目标。
企业家摆脱猜测是有原因的：他们需要他们的天才直接投入到他们的业务中并解决问题。即使您的抱负和要求还没有达到最高级别（还），我们都有 我们正在努力实现的目标 ，无论是更高的薪水、写书、参加比赛、获得第二学位、学习另一种语言、购买梦想中的家，还是延长假期。当我们创建例行程序时，我们将这些目标和愿望分解为日常的垫脚石，最终导致成功。无论目标是什么，制定例行程序都为实现这一目标铺平了道路 实现它们 ，戴维森说。
例行公事与抑郁症作斗争。
如果你曾经经历过抑郁症，或者你认识的人有过抑郁症，那么你很可能经历过退缩倾向。正如戴维森解释的那样，当我们感到沮丧时，我们往往会从给我们带来快乐的活动和人中退缩，这会让我们感到被剥夺和更悲伤。这就是为什么认知行为疗法的第一步是恢复基本的日常生活和习惯。这包括计划一致、具体和具体的做法，通常在指定的时间和地点，她继续说。这种一致性和特异性有助于客户建立结构和惯例，以发展和实践新行为。
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常规是平静和安慰的。
当您走进您的首选餐厅时，酒保和老板都知道您的订单，您会感到宾至如归。当你穿着几十年来的运动衫拥抱时，它会立即让你感到安全和舒适。例行程序也可以是这样的，因为达顿说熟悉是一种安慰。她说，例行公事可以产生镇静作用，并可以为一天做好准备。即使世界无法预测，大流行笼罩着一切， 有一个固定的早晨例行公事 例如，会让您感觉更放松，并为一天中的任何事情做好准备。
例行程序可确保有足够的时间让您精力充沛。
享受某些任务并厌恶其他任务是人类的天性。可悲的是，一些你不喜欢的必须做的事情，比如叠衣服或报税，必须完成。但是，如果您可以创建一个包括让您快乐的活动的例行程序，例如瑜伽、阅读或洗个热水澡，您将增强您的能量而不是消耗它。 Dutton 说，有这么多任务和需求在争夺我们的时间，我们必须安排一些活动来给我们充电和激励我们。每天做你喜欢做的事情自然会增强你的能量，让你感觉积极。
