写下你一天中的想法、感受和经历真的可以让你感觉更好——甚至更快乐。记录积极和消极的想法和感受实际上可以改变你的大脑化学物质，增加平静和幸福的感觉，告诉你的大脑停止释放压力荷尔蒙并开始产生镇静荷尔蒙。

“写作对我们有帮助，因为它为我们的感受提供了一个出口，而不是把它们藏起来，这让我们以意想不到的方式受到它们的影响，”解释说 劳拉·刘易斯·曼特尔 , 医学博士，专门研究疼痛和压力管理的医生，以及个人和专业教练。 “写作让我们在与他人分享之前处理我们的内部经历，如果我们写下我们的感受和想法，我们就可以开始理解发生在我们身上和周围的事情的意义和意义。”

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研究会帮助您养成这种健康的习惯。一个 2018年学习 发表在 医学互联网研究杂志心理健康 发现积极影响日记（PAJ）在一个月后减少了焦虑、抑郁和一般痛苦的感觉。其他 2018年学习 发表在杂志上 老龄化创新 发现写作——特别是表达性写作和感恩写作——增加了复原力和乐观情绪，甚至改善了身体健康。 （加州大学伯克利分校大科学中心的研究人员发现 感恩与减轻压力密切相关 和 更高的生活满意度 ）。

曼特尔博士说，写日记的好处远不止增加幸福感：“好处包括改善健康和免疫系统功能，更好地适应生活的转变，克服逆境，而且通常会更好地运作。”

如何开始写日记以提高幸福感

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一 简单地写下让你开心的事情。

如果您想开始写日记但不知道如何做，请知道这一点：基本上，任何事情都会发生。最简单的选择？记录发生的好事和积极的感受。 “如果目标是让你感觉更快乐，那么记下两到三件让你那天感到快乐的事情可能会有所帮助，”临床心理学家、《科学》杂志的作者 Chloe Carmichael 博士建议道。 神经能量：驾驭焦虑的力量 . “这不仅会增加你对这些话题的关注，还会训练你的大脑全天扫描这些项目。”

二 写下你感激的东西。

写下让你快乐的东西，让你感激的东西也有助于你专注于生活中的积极方面。感恩日记可以包括两到三个，或者（无论你想要多少）具体的东西——项目、行动、经历、人——你每天都会心存感激。就像写下什么让你快乐一样，你的大脑会开始在你的一天中寻找值得感激的事情。

3 写下让你心烦意乱的事情。

另一种方法是写下一些困扰您或您当天觉得麻烦的事情。但是，如果您使用这种方法，还有一个重要的第二步。 Carmichael 说，不要仅仅陈述问题和担忧，“就在他们旁边，注意你可以更有效地管理这些情况的方法。”这里的区别在于，在前两种方法中，您正在提高意识并专注于积极的事情；而在这第三种方法中，你不仅要指出负面情绪和想法，还要提高自我效能和解决问题的能力，这也会增加幸福感。同样，最好的方法因人而异。尝试这些方法中的每一种，看看哪种方法对您最真实和最有帮助。

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4 如果您感觉卡住了，请设定意图和计时器。

如果你的思绪在打转，而你似乎无法开始，想想你想要完成什么——你为什么要首先写日记？设定一个意图有助于让您更轻松地适应这个过程。然后设置一个计时器。曼特尔博士说：“连续写下 [10 到 20 分钟] 你对生活中某些事情的最深刻的想法和情感（而不是你可能会做的晚餐）：工作、金钱、家庭、不确定性、健康、社交生活。” .在你的手机上设置定时器并继续写作——你的头脑会找到正确的方向。

5 用问题提示自己。

玛格丽特摩尔，首席执行官 韦尔科奇公司 和作者 整理情绪，优化生活 ，建议使用一组日常问题来帮助您入门。考虑写日记以回答以下问题：进展顺利？是什么引起不适？我有哪些成长或尝试新事物的机会？我今天的关键词咒语是什么？不要担心有一个“正确”的答案，没有一个 - 只需开始写作，看看它会把你带到哪里。

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