有时感觉就像，如果你想真正改变你的健康，你需要每天去健身房，或者让每次锻炼都尽可能地激烈。但新的研究表明，简单地多走路会对寿命产生真正的影响。事实上，与步行较少的人相比，研究中每周步行 150 分钟或更多的人过早死亡的风险降低了 20%。

即使对于那些没有达到每周 150 分钟推荐活动时间的人来说，至少步行一点仍然比完全不运动要好，发现 美国预防医学杂志 学习 .

主要作者、美国癌症协会研究员阿尔帕·帕特尔 (Alpa Patel) 博士说，这项研究对于担心步行不算运动的人来说是个好消息。她说，在我们的研究中，近 95% 的从事任何体育活动的人都会步行——但对于其中一半的人来说，步行是他们唯一进行的中度至剧烈运动。现在我们可以看到它确实有真正的好处。

该研究对近 140,000 名参与者进行了平均 13 年的跟踪调查，比较了完全不进行体育锻炼的成年人、唯一运动是步行的成年人以及步行加其他类型运动的成年人。它还比较了每周活动时间超过推荐 150 分钟的人和活动时间较少的人。

参与者大多是老年人，平均年龄为 70 岁。在研究的随访期间，其中约有 43,000 人死亡。

与在研究开始时报告进行一些体育锻炼（但每周少于两个小时）的人相比，那些报告根本没有活动的人死亡的可能性要高 26%。另一方面，那些每周进行 2.5 到 5 小时体力活动的人的死亡风险降低了 20%。

参与者是否仅通过步行或其他活动来实现每周 150 分钟的体育锻炼似乎并不重要；两组都获得了相似的长寿益处。在仅步行组中，步行最多的人比步行最少的人更能预防呼吸系统疾病、心血管疾病和癌症的死亡。

这对研究人员来说并不奇怪，因为以前步行与降低患心脏病、糖尿病、乳腺癌和结肠癌的风险有关。但帕特尔有点惊讶，只步行的人获得的益处几乎与其他类型运动的人一样多。

只有一半的美国成年人——65 岁及以上的成年人更少——符合每周 150 分钟中等强度活动或 75 分钟剧烈活动的推荐指南。帕特尔说，对于这些人来说，仅仅为了达到这个门槛可能会对长寿产生真正的影响。

研究中参与者的平均步行速度为每小时 3 英里，或 20 分钟一英里。帕特尔说，这比你在杂货店走路要快，而且足以让你的心率稍微加快一点，但它们不像是步行或慢跑。步行是人们在美国从事的最常见的体育活动类型，所以我非常非常高兴看到这些结果。

当研究人员将活动时间超过 150 分钟的人和活动时间较少的人进行比较时，他们不包括报告根本没有活动的一小部分人。帕特尔说，完全不活动的人，尤其是在这个年龄段的人，可能是因为潜在的健康原因使他们无法走路。我们不想高估步行的好处，所以我们只想包括那些健康到可以四处走动的人。

研究人员还将患有慢性疾病的人排除在研究之外，并控制了吸烟状况和肥胖等因素。尽管如此，该研究只能发现步行与长寿之间的关联，而不是因果关系。

对于喜欢剧烈运动的人来说，没有理由停下来；其他研究表明，更高强度的锻炼也有其自身的好处。但对于数百万甚至没有得到最低体育锻炼建议的美国人来说，帕特尔说，支持多走路的证据——在任何年龄——都是强有力的。

帕特尔说，我希望这能鼓励人们，尤其是老年人，但实际上是任何不参加体育锻炼的人，他们不必外出成为一名马拉松运动员。从无到有，为整体长寿提供了巨大的健康益处，而只需满足这些准则就可以提供更多。