广泛的 研究发现，冥想 和 经常锻炼 分别对心理健康问题有益，例如 抑郁和焦虑 .但是，根据罗格斯大学 2016 年的一项小型研究，当以每周两次的方式同时练习时，运动和冥想可能比它们各部分的总和更有益，尤其是对于那些 与抑郁症作斗争 .
为了 学习 ，最初发表于 转化精神病学 ，研究人员着手了解冥想和运动如何影响 22 名临床抑郁症参与者和 30 名心理健康参与者的抑郁症状。
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艺术与科学学院心理学系和协作神经科学中心教授 Tracey Shors 从她实验室的动物研究中了解到，有氧运动可以增加新的脑细胞生成，而“努力学习可以保留大量这些细胞”活。'这项由运动科学系助理教授 Brandon Alderman 领导的人体研究的主要目标是帮助人们“获得新技能，以便他们能够学会从压力大的生活事件中恢复过来”。
在八周的时间里，每位参与者每周两次完成心理和身体 (MAP) 行为治疗方案。这个 MAP 程序包括 30分钟专注冥想 , 对象被引导到 重新关注他们的呼吸 如果他们的心开始担心或徘徊在过去或未来。冥想后，他们参加了 30分钟的有氧运动 .在研究结束时，参与者报告的抑郁系统减少了 40%，消极想法和整体担忧也减少了。
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罗格斯大学助理教授、主要研究作者布兰登·奥尔德曼 (Brandon Alderman) 在一份研究报告中说：“我们知道这些疗法可以在一生中进行，并且它们将有效改善心理和认知健康。” 《科学日报》的声明 . “好消息是，任何人都可以随时免费进行这种干预。”
这确实需要练习和自律，但是如果您正在寻找一种自然且具有成本效益的方法来提高您的能力 管理压力 , 控制焦虑的想法 ，并保持专注于当下，正念冥想和良好的汗水训练相结合是一个不错的选择。
