睡眠首先是一种康复状态，此时您的整个系统都在自我修复和补充，以实现最佳健康和功能。这也是你完全舒适、放松并远离周围世界的时候。但即便如此，由于您正在做的所有四处走动或您碰巧睡觉的特定位置，第二天醒来时仍可能会感到疼痛和疼痛 - 甚至是受伤。

Lauri Leadley，临床睡眠教育家和总裁 谷睡眠中心 位于亚利桑那州的独立睡眠诊断中心警告说：“是的，你可能会在睡觉时伤害自己，[而且] 范围从轻微的事情，比如肩膀酸痛，到严重的事情，比如脊髓压迫。”

莱德利说，睡眠中最常见的伤害可能是颈部僵硬、肩膀酸痛或背痛。不太常见但更严重的可能包括椎间盘突出或肋骨移位，她将其归因于不同类型的睡姿。

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哪些睡姿容易受伤？

虽然您似乎无法控制在熟睡时受伤（这肯定有一些道理），但如果您发现自己因疼痛醒来，您可以尝试采取一些预防和纠正措施。例如，这些可能包括训练自己避免某些睡姿或某些枕头。 Leadley 列出了一些最严重的违规者：

“长时间将手臂放在头顶或肩膀上睡觉会导致痛苦的伤害。睡觉时枕头可以让你的脖子以奇怪的角度休息，或者睡觉时双腿抬高也会导致不舒服的情况，”她说。 “即使是坐着睡觉也可能导致头部和颈部受伤。”

还有一个坏消息：另一个问题姿势往往是趴着睡，Leadley 说如果可能的话，应该避免这种姿势。她说：“趴着睡会给你的背部和颈部带来压力，并且会在夜间导致更多的辗转反侧和不安。” “也不建议采用胎位，因为脊柱的极度弯曲会导致颈部和背部不适，并且紧紧卷曲也会限制呼吸。”

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避免疼痛的最佳睡姿是什么？

Leadley 解释说，仰卧时尝试入睡或至少入睡是件好事。 “如果可以的话，双臂放在身体两侧，仰卧，保持笔直的姿势睡觉，”她说。 “如果你没有被拉伸，你就不太可能拉伤肌肉或移动肋骨（更极端的情况）。仰睡也有助于缓解颈部、肩部和背部疼痛。

另一个睡觉的好姿势是在你身边——但同样，不是以胎儿姿势超级紧紧地卷曲的方式。 “这使脊柱能够保持在中立位置，并有助于缓解颈部、肩部和背部疼痛，”Leadley 补充道。

虽然我们不能总是对做梦时身体的行为进行微观管理，但我们可以采取一些步骤来尝试训练自己以更理想的姿势入睡。例如，“如果你睡觉时双臂举过头顶，那么当你的手臂在你身边时，试着在你的手臂周围塞上一张床单来重新训练你的身体，”Leadley 建议道。 “睡觉时运动会受到限制，从而降低受伤的风险。使用枕头作为支撑系统来抬高膝盖或颈部以减轻压力，并找到支撑身体的坚固床垫。

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