你不需要统计数据来告诉你腹胀、便秘和恶心等胃病很普遍。只需在任何一家杂货店的药品货架上逛逛，您就会看到数十种非处方 (OTC) 药物，它们有望缓解胃部不适。然而，非处方药并不总是必要的，尤其是当你考虑到各种腹部问题有多少自然疗法时。
自然疗法可能是治疗恶心或胃部不适的绝佳首选，说 桑德拉·道尔顿-史密斯 , MD, 阿拉巴马州伯明翰的内科医师，以及 神圣的休息 .许多这些胃安抚奶嘴都可以在您的食品储藏室中找到，而其他一些则是您可以轻松养成的习惯。这里有八个值得尝试的自然选择。
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1 姜
它能做什么： 生姜长期以来一直被吹捧为晕船的天然药物。事实证明，它确实对肚子问题有奇效。 生姜具有抗氧化和抗炎特性 Dalton-Smith 博士说，这有助于减少可能导致恶心和消化不良的过多胃酸。通过增加在胃中的吸收，生姜有助于改善消化过程。
如何获得福利： 吮吸生姜糖锭或直接从您的食品储藏室使用新鲜生姜，将香料添加到您正在做的饭菜中。你也可以喝姜茶，说 埃琳娜·A·伊万尼娜 , DO, MPH, 纽约市 Lenox Hill 医院胃肠病学研究金的助理教授和助理项目主任，并补充说这对怀孕期间的孕吐特别有益。要制作它，将两英寸的新鲜姜根剥皮并切成薄片，然后将其加入一壶水中。把它煮沸10分钟，然后过滤。等到达到室温即可享用。
二 洋甘菊
它能做什么： 洋甘菊是消炎药 Dalton-Smith 博士说，这有助于放松胃肠 (GI) 道中的肌肉并减少由胃部不适引起的 GI 收缩。
如何获得福利： 将其作为温茶啜饮，您将获得双倍的好处。 Dalton-Smith 博士说，热量将通过进一步缓解疼痛的胃痉挛来提供额外的好处。
3 米
它能做什么： 当你有腹泻的情况时，煮一些米饭。腹泻是由细菌释放毒素引起的，毒素会增加胃肠道中的液体。但由于大米是一种膨胀剂，它可以帮助吸收肠道中的一些液体并减少稀便的数量，道尔顿 - 史密斯博士说。
如何获得福利： 吃饭时吃半杯米饭，可以缓解一些不适。
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4 间歇性禁食
它能做什么： 感觉有点臃肿？尝试 间歇性禁食 . Ivanina 说，肠道蠕动是许多腹胀患者的潜在问题。通过禁食，您可以优化小肠的蠕动。
如何获得福利： 试着做一个 16:8 的循环（你禁食 16 小时，并在 8 小时内进食）几天。
5 香蕉
它能做什么： 信用 香蕉的镁和钾 帮助放松肌肉痉挛和抽筋的内容。 Dalton-Smith 博士说，香蕉还有助于抑制腹泻。
如何获得福利： 幸运的是，你不需要吃一整蒲式耳的香蕉。每当您遇到这些症状时，只需少量食用即可。
6 瑜伽
它能做什么： 如果你被困气体——从而导致腹胀和便秘——瑜伽可能是一种很好的解药。 扭转姿势 据说可以刺激肠道，Ivanina 说。
如何获得福利： 当你的肠道感觉不太好时，坐下来做 10 分钟的瑜伽姿势，包括 鱼的半领主姿势 , 仰卧脊柱扭转 ， 和 旋转椅扭曲 .
7 开菲尔或酸奶
它能做什么： 活跃的文化和 益生菌 在这两种食物中可以帮助 对抗肠道坏细菌 通过增加可用的量，通常会导致腹胀、消化不良和胃痛 肠道中的好细菌 ，道尔顿-史密斯博士说。
如何获得福利： 购买时 开菲尔 或酸奶，避免那些含有大量添加剂和甜味剂的。相反，选择普通的、不加糖的版本并食用 常规份量 ，通常大约半杯，一天一到两次。
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