确切地说，大多数人不会将财务规划或预算称为乐趣，但某些任务（例如将额外储蓄转入您的假期基金）可能会立即带来满足感。唉， 退休计划 不是这些任务之一，但这并不会使它变得不那么有价值或不重要。退休计划的回报是在您开始后数年甚至数十年，这会让制定您的退休计划感觉像是一项吃力不讨好的任务。如果您觉得自己的退休计划落后，甚至会变得害怕。
幸运的是，没有必要担心退休计划。越早开始越容易，随时制定计划总比什么都不做要好。您可以通过一些正念、专注和行动来克服这种压力——关于退休账户余额（或缺乏余额）的压力、关于需要储蓄多少的压力、关于未来不确定性的压力。 （如果你还没有学会 如何冥想， 不要害怕：这个练习适合初学者。）
第一步：专注于单一任务
虽然 正念的健康益处 有很多，如果不先选择一个任务来专注，你就不会得到这个小练习的全部好处。想想你想从哪里开始，或者参考我们下面的列表并选择一个项目来关注。其中一些可能对您不开放，具体取决于您在退休计划过程中所处的位置，因此请选择最容易获得的那个。如果您已经在退休的路上走得很好，那么您可能有一项您一直推迟的更具体的任务——如果是这样，请专注于此，然后跳到我们的减压练习。
- 研究你的雇主匹配你的 401(k)
- 开设 IRA 或 Roth IRA
- 将您的 401(k) 贡献增加 1%
- 联系财务顾问以帮助您
- 制定每月计划以最大化您的罗斯 IRA
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第二步：呼吸
现在，是时候完成任务了。如果甚至想检查您的 401(k) 余额或研究 退休账户 让您充满焦虑（以及拖延的需要），放慢脚步，并按照我们下面的步骤进行快速检查和刷新，然后再开始您选择的退休任务。
- 舒服地坐着。让您的目光在手机或电脑屏幕上变得柔和，并深呼吸。专注于呼吸的起伏。
- 一旦你的注意力集中在你的呼吸上，想象你充满活力和自信，准备完成你面前的任务：退休计划。
- 在您的脑海中，将自己视为决心完成任务，即使这很困难。想象一下，您能够以冷静的足智多谋来解决一路上出现的任何挑战。
- 让自己放心，你有智慧知道从哪里开始。
- 现在，想象一下为您的退休制定一个计划会是什么感觉。是有一种解脱的感觉，还是一种成就感？
- 设想完成这向退休计划迈出的一小步的奖励。也许您可以散散步，或享受甜食。详细了解奖励的感受；是否有一种愉悦或放松的感觉？现在想象一下最终的奖励：按您的条件舒适地退休。你有什么感觉吗，积极的还是消极的？
- 最后深吸一口气，看看你是否可以在处理未来的任务时带着这种自信和冷静的机智。
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退休计划的旅程很长，可能需要多年来进行调整。每次你感到不知所措时，回到这个练习来帮助对抗退休压力。
