消化系统健康成为去年的一个重要趋势，而且没有放缓的迹象，这是有充分理由的。 一个健康的好 是整体健康的基础，调节 免疫健康 , 支持 心理健康 ，并促进身体的自然排毒功能。然而，根据 国家糖尿病、消化和肾脏疾病研究所 , 60 到 7000 万美国人受到消化系统疾病的影响。
对于许多胃肠道疾病，医疗干预是必要的，如果您遇到慢性病痛，您应该立即去看医生。但对于我们中的一些人来说 不方便的日常腹胀、便秘或痉挛 可以通过采取小的、一致的行动来解决。在经历了一生的消化不适之后，下面概述的五个步骤帮助我在过去几年保持规律和健康。尝试一个或多个，您可能会发现您的消化问题已成为过去。
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在您的饮食中包括益生元和益生菌食品。
益生菌是活的微生物，在我们的肠道中充当有益的细菌。虽然益生菌往往是肠道健康的主要来源，但益生元对于维持消化系统中有益细菌的平衡同样重要。益生元是一种碳水化合物，主要存在于富含纤维的水果和蔬菜中，是人体无法消化的抗性淀粉的良好来源，Rebecca Ditkoff 解释说，MPH、RD、CDN， RD 营养 .从本质上讲，益生元可以喂养和滋养益生菌，共同维持肠道中有益细菌的平衡。
许多人求助于补充剂来修复他们的益生菌，但 Ditkoff 建议您从食物中获取益生元和益生菌，如果您正在考虑补充剂，请务必咨询您的医生。天然富含益生菌的食物是 发酵食品 如酸菜、康普茶和味噌以及酸奶。用于益生元修复的食物是稍微未成熟的香蕉、大蒜、洋葱、韭菜、豆类、燕麦和菊芋。
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保湿。
Ditkoff 说，在消化方面，饭前、饭中和饭后喝水可以帮助您的身体更有效地分解食物，从而充分利用您的膳食。此外，食物水的机械分解在溶解食物中的维生素、矿物质和其他营养素方面也起着重要作用。另一个加分项？充足的水分对于预防便秘很重要。因此，喝酒可以让事情顺利进行，更不用说更清洁的皮肤、改善情绪和整体健康的好处了。
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慢下来咀嚼。
我过去常常在查看电子邮件或站在厨房柜台边吃饭时感到内疚，通常只需要少量的咀嚼就可以将所有东西吞下，以便将食物送入我的喉咙。然而，咀嚼是消化的重要组成部分。当我们咀嚼食物时，我们的嘴会释放消化酶，这些酶甚至在食物到达我们的胃之前就开始分解食物。好好咀嚼食物可以减少餐后腹胀和其他胃肠道问题。我发现计算我咀嚼一口食物的次数既乏味又不切实际，但下次吃饭时，请花时间在吞咽之前有意识地考虑咀嚼每一口。迪特科夫说，只要保持正念，就会减慢进食速度，帮助身体更有效地消化和代谢食物。
消除食物敏感性。
了解哪些食物会影响我们独特的系统很重要，并且 哪些食物可能引起炎症 或其他副作用。请注意，对食物敏感和不耐受之间存在很大差异。举个例子， 考虑麸质 .有些人可能会发现他们吃麸质时消化有点不舒服，或者他们的关节在沉迷于糕点后肿胀。患有乳糜泻的人对麸质确实不耐受，会表现出对食用麸质的免疫反应，范围从极度腹胀到全身皮疹。
无论您是对某种食物敏感还是完全不耐受，了解影响您身体的因素仍然是一件好事。消除饮食可以通过提取常见的过敏原，然后慢慢重新引入它们并观察您的身体如何反应来衡量不良反应的好方法。 Ditkoff 建议将食物日记作为另一种开始将症状与所吃食物联系起来的好方法。保留食物日记可以识别潜在的触发因素并对其进行反思。然而，Ditkoff 警告说，所有消除饮食和日记都应该在与健康专家合作的同时进行，以确保您满足您的营养需求而不是过度限制摄入量。
选择冰沙而不是果汁。
许多人被榨汁作为一种清洁系统并获得一些浓缩营养的方式所吸引。虽然意图是好的，但事实是榨汁水果和蔬菜会剥夺它们的纤维，只留下糖分。水果和蔬菜果肉中的纤维可以帮助您的消化系统保持正常运转，还有助于减缓糖分吸收到您的血液中，防止在上午的中午崩溃。此外， 混合为您提供比榨汁更大的体积 ，这可以让您更加饱足，而且不太可能整天吃零食。因此，如有疑问，请在果汁上喝一杯低糖冰沙，以保持肠道健康和血糖稳定。
