之间 社交隔离， 试图在隔离中保持安全， 理财 和 家庭问题 ，并尝试在玩杂耍的同时把晚餐（和早餐和午餐）放在桌子上 无数其他家务 ，我相信我们都同意 压力症状 这几天飙升。

焦虑会对您的健康和学习产生负面影响 如何处理 是一项非常重要的技能。并且根据 伊恩·史密斯，医学博士， 作为肠道健康专家和畅销书作者，您的肠道健康与您的身体管理压力的能力密切相关。

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他说，焦虑和肠道之间的联系很深。遇险或 焦虑会触发免疫系统 发出信号来分解肠道内壁。不平衡或受损的肠道会引发慢性压力反应，刺激我们的身体结束战斗或逃跑模式。结果？肠道损伤更大。

显然，这是一个恶性循环。好消息是有 无穷无尽的富含益生菌的成分 这将帮助您以更快乐、更健康的方式进食，并希望在此过程中降低您的压力水平。

纽约市综合和功能医学医师拉斐尔·凯尔曼 (Raphael Kellman) 医学博士补充说：“研究表明，所有道路都通向我们肠道微生物群的健康——我们的健康取决于它。”存在于我们肠道中的微生物与我们的情绪密切相关，是的，但也与我们的新陈代谢、免疫功能、消化、激素、 炎 ，甚至基因表达。

改变肠道细菌的最有效方法是改变喂养它们的食物。 '饮食是关键。它应该包括 大量的新鲜益生元食物和大量的益生菌食物 ”凯尔曼博士说。以下是医生为肠道健康推荐的顶级食物。

富含 Omega-3 的瘦肉蛋白

一个典型的例子是鲑鱼，它含有大量的 omega-3 脂肪酸。这些 已被证明可以改善情绪。 其他瘦肉蛋白如鸡肉也很棒：它们所含的氨基酸可以帮助改善情绪，史密斯博士说。避免食用含有大量饱和脂肪的肉类。

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水果和浆果

纤维，伙计们。根据史密斯博士的说法，纤维是肠道中有益细菌的重要驱动力，而大多数美国人摄入的纤维太少了。一些浆果（如蓝莓）也被证明可以减少皮质醇，这是一种会对情绪产生负面影响的压力荷尔蒙。

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鸡蛋、坚果和火鸡

所有这些成分都含有大量色氨酸，这对于制造血清素至关重要：一种关键的好心情推动因素。

黑巧克力

巧克力含有多酚，这是一种很好的抗氧化剂，已被证明可以改善大脑功能和情绪。但是我 真的 意味着黑暗。不是牛奶！医生强调。

植物性食品

肠道健康不是火箭科学。减少糖和脂肪，多吃各种植物性食物，你就会保持良好的状态。也要改变你吃的水果和蔬菜，因为每一种都含有自己独特的有益细菌种类。

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