似乎每周都有一种新的饮食、超级食物或补救措施，水汪汪的名人承诺会让你感觉和看起来很棒。我们可以（主要）感谢 Facebook 和 Instagram 这些天来导致健康趋势像野火一样蔓延；问题是科学往往远远落后于炒作。我们与专家进行了交谈，以了解当今一些最热门的趋势是否值得一试——或者您是否明智地坚持那些久经考验的趋势。
中央商务区
为什么是趋势： CBD 是大麻二酚的缩写，是一种在大麻中发现的化合物，已经变得非常流行，因为它不会让你兴奋，但据说有助于缓解疼痛、焦虑、失眠、经前综合症和宿醉。尽管 CBD 处于合法的灰色地带（购买前请检查您所在州和当地的法律），但许多商店和网上商店都出售 CBD 油和粉末，您可以将它们擦在皮肤上、吸电子烟、放在舌下或食用。一些咖啡馆甚至会将它添加到您的咖啡中（或者说真的是肉馅卷饼）。
科学表明： 一种基于 CBD 的药物已被 FDA 批准用于治疗两种罕见的癫痫病。但至于疼痛、焦虑和所有其他疾病，科学家们主要有来自动物研究的数据——没有任何证据表明它可以治疗人类癫痫以外的疾病。哥伦比亚大学医学中心主任、神经生物学家 Margaret Haney 博士说，即使 CBD 确实可以治愈一切，但在当今大多数非处方产品中发现的小剂量下，它也不太可能有效。 大麻研究实验室 .她说，你甚至需要数百毫克的真正 CBD 才能认为你会看到效果。咖啡中的 5 毫克不会有任何作用。结论：不要打扰 CBD 产品。高浓度产品可能有效，但价格昂贵且仍无法保证。等到有更多选择和研究可用。
益生元
为什么是趋势： 您听说过益生菌：有潜力改善肠道健康的活微生物。益生元不同。它们是不易消化的纤维，可以滋养肠道中的健康细菌。名人营养学家吹捧益生元的潜在好处。
科学表明： 目前，益生元的好处主要是理论上的。医学博士 Purna Kashyap 说，这是一个非常有前途的领域，但还没有很多研究。 梅奥诊所 在明尼苏达州罗切斯特市，美国胃肠病学协会科学顾问委员会成员 肠道微生物组研究与教育中心 .我们不知道哪种益生元最适合哪些人和哪些情况。 Kashyap 说，好消息是你可以通过吃各种水果、蔬菜、坚果和种子来获得潜在有用的益生元。结论：暂时不要从商店购买益生元。通过多样化、富含纤维的饮食来滋养您的肠道细菌。
泡沫滚轴
为什么是趋势： 许多私人教练声称泡沫轴可以释放筋膜中的结，筋膜是连接肌肉的组织带。在这样做时，滚轮应该可以缓解肌肉疼痛并改善肌肉活动度和运动范围。职业运动员向他们发誓：美国奥林匹克沙滩排球队的成员艾米丽·戴 (Emily Day) 曾写过关于她在举重前、练习后以及肌肉紧绷时如何滚动的文章。
科学表明： 很少有研究评估泡沫轴的效果。一方面，很难研究：结果可能取决于滚筒的大小和使用的压力。我给出的常见建议是它不应该伤害你，可能会或可能不会帮助你，医学博士艾莉森施罗德说，他是该医院的物理医学和康复医生。 匹兹堡大学医学中心 .最近的一项研究确实表明，每次进行 20 秒的泡沫轴滚动可以改善运动范围。结论：为什么不呢？锻炼对你很有好处，泡沫轴可以让你感觉更好。
基于血型和基因的饮食
为什么是趋势： 由自然疗法师 Peter J. D'Adamo 在他的书中推广 吃对 4 你的类型 (; 亚马逊网站 )，血型饮食是基于这样一种观点，即您的营养需求取决于您的血型。达达莫说，除此之外，不同血型的人有不同的肠道细菌，它们比其他人更能消化某些食物——因此，根据血型进食可能会降低患某些疾病和病症的风险。测试公司，例如 23andMe ，也开始根据人们的 DNA 提供健康建议。
科学表明： 在 2018 年发表在《营养学杂志》上的一项研究中，研究人员发现，饮食与血型相符的人患心脏代谢疾病的风险并不比不吃的人低。他们得出结论，有证据表明这种饮食背后的理论是无效的。 Yoni Freedhoff，医学博士，创始人兼医学总监 减肥医学研究所 安大略省渥太华的人表示同意：他说，这些定制饮食在这一点上是非常无稽之谈。结论：算了。要吃得更健康，请专注于多吃蔬菜和少吃糖。
精油
为什么是趋势： 谁不想要一种全天然的、令人惊叹的气味的健康促进剂？根据谷歌趋势，过去 5 年来，人们对被称为精油的芳香植物产品的兴趣不断攀升。它们现在被用作按摩油、增味剂以及食品和个人护理产品的成分。精油公司声称他们的产品可以缓解压力、改善睡眠并促进心脏和免疫系统的健康。
科学表明： 不幸的是，很少有临床试验测试过精油对健康的影响，而那些通常非常脆弱，因为它们很小而且设计很差，埃克塞特大学的补充医学研究员 Edzard Ernst 医学博士说在英国。结论：Ernst 说，尽情享受它们的香气，但不要指望它们能治愈重大疾病。一个可能的例外：几项小型试验表明，每天至少服用两次含有薄荷油的胶囊可以改善肠易激综合征的症状。因此，如果您患有 IBS，请咨询您的医生尝试使用它们。此外，精油扩散器提供了一种比香薰蜡烛更防火的方式，可以为房间增添香味。
冥想
为什么是趋势： 根据疾病控制和预防中心的数据，2012 年至 2017 年间，美国人使用冥想的次数增加了两倍多。 全国健康访谈调查 .健身房和瑜伽工作室现在提供它；进步的公司，如谷歌和耐克，为员工提供办公室冥想课程；智能手机应用程序可以指导您在家完成课程。许多名人，包括凯蒂佩里、奥普拉温弗瑞和克里斯汀贝尔，都说冥想让他们感觉很棒。
科学表明： 临床试验表明，冥想——包括尝试体验当下，观察和承认你的想法和感受——可以帮助治疗或缓解许多疾病，包括焦虑、抑郁、失眠和高血压。有执照的临床心理学家 Dana Harron 博士说，冥想的健康益处已经一次又一次地得到证实。 君主健康与心理治疗 在华盛顿特区，目前尚不清楚冥想是如何实现这些壮举的，但一些研究表明，它会随着时间的推移改变大脑。结论：如果冥想可以帮助你睡得更好，让你更平静，让你更快乐，还有什么不值得爱的？
防蓝光眼镜
为什么是趋势： 有人声称，我们越来越多地接触到来自设备的短波长蓝光正在损害我们的眼睛，而阻挡蓝光的眼镜会让我们的眼睛更健康。根据 美国黄斑变性基金会 ，研究表明，蓝光可能会导致视网膜损伤并增加与年龄相关的黄斑变性的风险，这是 50 岁及以上人群视力丧失的主要原因。
科学表明： 在 2017 年对三项临床试验的回顾中，英国和澳大利亚的研究人员分析了戴防蓝光眼镜的人随着时间的推移是否比不戴防蓝光眼镜的人眼睛疲劳更少，视力更好。他们的结论是：不。眼科医生和视网膜外科医生 Abdhish R. Bhavsar 医学博士说，这是一个巨大的城市神话。 美国眼科学会 .判决：跳过眼镜。也就是说，一些研究表明蓝光会让你更难入睡，所以如果你失眠，请在睡觉前避免看电视和设备，打开夜间设置（如果有的话），或者在你睡觉时考虑戴上防蓝光眼镜晚上使用设备。
间歇性禁食
为什么是趋势： 间歇性禁食正是它听起来的样子：长时间不进食，从半天到几天不等。 Fasters 声称它对减肥、延缓衰老和预防慢性疾病非常有用。据报道，克里斯·普拉特、哈莉·贝瑞和考特尼·卡戴珊等名人都曾参与其中。
科学表明： 在 2018 年的一项临床试验中，研究人员将 5:2 的禁食方式（您正常饮食五天，然后两天每天摄入不超过 400 卡路里的热量）与更传统的饮食进行了比较。一年后，间歇性禁食者的体重减轻了与传统节食者一样多。没有研究表明禁食可以预防疾病。 Freedhoff 说，间歇性禁食似乎与任何其他饮食一样好或坏。在容易受到饮食失调或有饮食失调史的人中，这种饮食中涉及的极端限制可能会带来风险。结论：如果你愿意，可以尝试间歇性禁食——你的医生会同意——但不要期待奇迹。
