询问任何医生、治疗师或非常成功的企业家，他们都会发誓设定并坚持常规的无数好处。即使你是一个 多一点自发 ，您可能已经体验过想要制定时间表的愿望。比如说，在一个混乱的假期过后，在一个贪吃的假期之后，或者在你生活中的另一个压力时期之后，比如失去所爱的人或经历分手。

作为人类，我们的身体——更重要的是，我们的思想——渴望日常提供的舒适和无意识。为何如此？菲尼克斯大学获得许可的临床社会工作者、副院长和社会工作项目主任萨曼莎·达顿 (Samantha Dutton) 博士表示，日常工作几乎不需要有意识的思考，让我们的大脑可以专注于更复杂的任务。这使得日常任务，例如上下班、刷牙、洗澡等，成为第二天性。当我们不考虑这些必需品时，我们可以更多地关注生活的其他部分。 '如果我们从前一年学到了任何东西，意想不到的事情就会发生，并且 它会引起焦虑 ，”达顿说。 “有规律的生活会降低你的焦虑，因为在日常生活的细节中没有有意识的思考。”当您不担心日常工作时，它可以帮助您获得更多精力并适应意外情况。

还有很多其他好处，从我们的心理健康到我们的身体健康。在这里，我们与专家进行了交谈，以确定为什么我们今年应该投资于日常工作。

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例行公事鼓励健康的习惯。

如果您为自己设定了涉及 更好的健康习惯 ，例程可能是使它们发生的诀窍。正如 2019 年进行的一项研究发现的那样，身体健康的人倾向于从事高度常规的健康行为。换句话说：那些 喝足够的水 , 经常锻炼 ，选择均衡的膳食，并冥想，按计划进行。

由于人类通常选择比其他人更容易的选择，并且由于惯例变得自动并且几乎不需要做出决策，因此本研究得出结论，在个人当前的生活方式中制定惯例将有助于提高对医疗保健建议的依从性，获得许可的心理学家琼戴维森解释说，旧金山湾区认知治疗中心联合主任，加州大学伯克利分校临床科学项目助理教授。

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例程可以让您最大限度地利用时间。

Dutton 说，虽然我们中的许多人都认为自己擅长处理多项任务，但实际上我们并没有充分利用时间。如果您要跟踪自己的日常行为，您可能会发现回复短信会为一项工作分配额外的半小时。或者在您的计算机上打开数十个选项卡会让人分心而不是有益。然而，当我们 创建例程和时间块 ，我们可以检查每一个可交付成果，因为我们保留了我们的时间和精神力量。通过围绕您的待办事项列表创建一个例程，您将开始成为 对你的时间负责 ， 她说。请记住，我们一天只有 24 小时。例行公事会帮助你 最大化你的时间 并引导您了解您想如何度过自己的时间。

例程可以帮助您实现目标。

企业家摆脱猜测是有原因的：他们需要他们的天才直接从事他们的业务并解决问题。即使你的抱负和要求还不是最高级别的（目前），我们都有 我们正在努力实现的目标 ，无论是更高的薪水、写书、参加比赛、获得第二学位、学习另一种语言、购买梦想中的房子，还是休假。当我们创建例程时，我们会将这些目标和抱负分解为日常的踏脚石，最终通向成功。无论目标是什么，制定例程都为实现目标铺平了道路 实现它们 ，戴维森说。

日常生活与抑郁症作斗争。

如果你曾经 经历了一阵抑郁 ， 或者您 认识一个有 ，你很可能经历过戒断倾向。正如戴维森解释的那样，当我们感到忧郁时，我们倾向于退出给我们带来快乐的活动和人，这会让我们感到被剥夺和悲伤。这就是为什么认知行为疗法的第一步是恢复基本的日常生活和习惯。她继续说，这包括通常在指定的时间和地点规划一致、具体和具体的实践。这种一致性和特异性帮助客户建立用于发展和实践新行为的结构和惯例。

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例行公事是平静和安慰的。

当您走进您常去的餐厅时，调酒师和老板知道您的订单，您会感到宾至如归。当您蜷缩在一件已经穿了几十年的运动衫中时，它会立即让您感到安全和舒适。例行公事也可以是这样，因为达顿说熟悉是令人欣慰的。她说，有规律的生活可以产生平静的效果，并可以为一天做好准备。即使世界变得不可预测，大流行笼罩一切， 有固定的早晨例行公事 例如，会让您感觉更放松，并为一天中的任何事情做好准备。

例行公事确保有足够的时间让你精力充沛。

享受某些任务而厌恶其他任务是人类的天性。可悲的是，您不喜欢一些必须做的事情，例如叠衣服或 报税 ，必须完成。但是，如果您可以创建一个例程，其中还包括让您感到快乐的活动，例如瑜伽， 读 ，或者洗个热水澡——你会增加你的能量而不是耗尽它。 Dutton 说，有如此多的任务和需求在争夺我们的时间，我们必须安排能够给我们充电和激励我们的活动。每天做自己喜欢做的​​事情自然会增强你的能量，让你感觉积极。

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