每年一月，人们 受到启发做出改变 在他们生活的一个（或几个）方面，无论是他们的健康、习惯、家庭、职业还是人际关系。虽然新的一年通常是设定目标的代名词，但为您的未来创造愿望对您一年中的任何时候都有益于您的心理健康和福祉。事实上，设定目标的行为——无论是专业的、个人的，还是两者兼而有之——都能提高我们的生产力、满意度和视角。更重要的是，无论我们是否成功实现了这些目标，都是如此。在这里，健康专家解释了为什么我们应该设定目标，它们如何从整体上帮助我们，以及当我们没有完成我们希望的事情时如何找到一线希望。

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无论如何，我们为什么要设定目标？

从心理学的角度，创造目标 激活我们大脑中的网状激活系统 ，根据生活教练和心理健康专家的说法 艾米丽·里维拉 .我们大脑的这一部分有机地促进了必要的参与和关注，以识别帮助我们实现目标的步骤和机会。当我们不为我们希望我们的生活如何改变或改善制定蓝图时，我们就会错过大脑这部分的好处。她解释说，当我们无法通过目标设定来引导我们的注意力和注意力时，我们更容易分心并失去创造我们渴望和应得的生活所需的动力。

设定目标的另一个心理好处是，当我们考虑自己的决定时，它会挑战我们调整自己的直觉。怎么来的？我们都知道我们想要什么或我们希望什么；执行董事 Jessie Reibman 解释说，这只是花时间和精力将这些希望付诸实践以达到结果的问题。 美好的空间 ，一个非营利性培训和人才发展组织。只需写下我们正在考虑的具体的、具体的目标，就能将它们付诸行动。

她继续说，我们通常会设定目标来实现结果，而这只能通过改变我们的行为来实现。我们对想要实现的目标以及如何实现目标的了解越具体和细化，我们就越有可能成功。

当我们设定目标时，我们建立了一个问责制系统，这也有助于衡量随着时间的推移取得的进展。目标在心理健康领域被用作展示进步的一种方式，说 汉娜·斯坦斯比 ， 至 有执照的婚姻和家庭治疗师 . Stensby 说，当你可以衡量你一开始的位置，以及你如何根据设定的标记发生变化时，你就可以展示变化。如果不确定您想要改变的是什么，就很难捕捉到这种进展。

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所以，你没有实现那个目标——你能学到什么？

当然，我们不能（也不会）实现我们制定的每一个目标。这不仅没问题，而且实际上提供了一个学习和前进的机会，比以前更强大。它从来都不是理想的，但未能实现目标或坚持该决议是有价值的。

里维拉说，我们可以辨别哪些有效，哪些无效，从而可以培养更好的注意力、心态和行动。我们可以重新评估和识别对我们不利的习惯和模式；我们可以更刻意地将它们清除掉，代之以促进我们成功和创造我们想要的生活的能力的模式和习惯。

事实上，尝试、失败和从失败中学习的过程实际上可能比不断实现更有价值。珍妮布莱克，持牌婚姻和家庭治疗师，创始人 媒体创伤护理 ，解释说有时我们为自己设定一个目标，但生活却有不同的想法。相反，它为我们提供了我们需要的东西，而不是我们最初想要的东西。这是接受方面的重要一课。

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使设定目标的过程可以实现。

与其将您的目标视为大胆和无法实现的目标，或者您只在 12 月底或 1 月初才考虑的事情，不如将您的观点转向更流畅的方法。这个想法是循序渐进的，你只能通过制定鼓励持续动力的惯例来做到这一点。这里有一些很好的技巧可以帮助您入门。

让你的目标成为游戏。

当我们年轻时，乐趣和游戏是最终的动力——当我们成年时它们仍然是，只是形式可能不同。在你的目标设定中包括乐趣，甚至是健康的竞争。选择一个感觉不像是典型锻炼的舞蹈课。如果你每天冥想五分钟，持续一周，用你喜欢的东西奖励自己。或者看看谁在你和朋友之间每天走的步数最多。布莱克解释说，随着年龄的增长，我们越需要制作童年时自然产生的游戏。

确保目标能激励你。

有执照的婚姻治疗师、创伤专家和“ 积极心态电台节目 '播客。当您想象达成您的决定或考虑将其变为现实所需的工作时，它应该让您感到兴奋和鼓舞，而不是疲惫或恐惧。

尝试“存在”而不是“做”。

与其问自己五年后你想在哪里，不如问问自己 WHO 你想成为。这个简单的词变化可以成为设定真实目标的有力方式。不要围绕做更多、拥有更多或变得更多来设定目标；相反，围绕如何成为最好的自己建立抱负。

从小事做起。

有一天，您将到达山顶，欣赏广阔的景色和美丽的日出，但现在，请花点时间欣赏一下您正在攀登的岩石。 Reibman 说，当我们开始采取小而有意义的步骤时，我们更有可能继续徒步旅行。因此，如果您为自己设定的一个目标是拥有更健康的饮食，请从承诺每餐添加一种蔬菜开始。这不是压倒性的，当您对彩色盘子感到更舒服时，您可以添加它。

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