围绕心理健康对话的耻辱正在慢慢消退，但当有人沮丧时，知道该说什么仍然很棘手。很有可能，你所爱的人之一会 经历抑郁 在某一点。

全球有超过 2.64 亿人受到抑郁症的影响，根据 世界卫生组织 ，以及 国家心理健康研究所 据估计，美国有 1730 万成年人至少有过一次重度抑郁发作（占成年人口的 7%）。与男性 (5.3%) 相比，女性 (8.7%) 的数字略高。

当您身边的某个人正在经历的不仅仅是艰难的一天时，重要的是要知道该说什么（不该说）以帮助他们度过难关。在这里，心理健康专家分享了有关如何帮助患有抑郁症的朋友的深思熟虑的技巧。

如何接近他们

承认你自己的不适，然后把它放在一边。

许多人觉得接近抑郁的人非常尴尬，但重要的是把这些感觉放在一边以真正帮助他们。容忍你自己的尴尬和不适，这样你就可以接近这个人会很有帮助，说 达娜·多夫曼博士 .，纽约市的心理治疗师。她补充说，承认自己，是的，你感到不舒服，但你足够关心这个人继续前进是有用的第一步。

请记住，您不应成为他们的治疗师。

然而，在进行艰难的对话时，请记住，成为那个人的治疗师不是你的工作——你的工作是通过将他们与帮助联系起来来帮助他们，说 Andrea Bonior，博士 .，华盛顿特区的一名获得许可的临床心理学家，以及 排毒你的想法：永远放弃消极的自言自语，发现你一直想要的生活 .

非常有意地计时。

您选择与患有抑郁症的朋友接触的空间和时间同样重要。请注意选择合适的机会发起对话，在那里您将拥有隐私和足够的时间来解决正在发生的事情。

Bonior 说，不要在这个人可能会感到伏击的时候，当他们有地方可以去，或者当他们让你失望的时候这样做。例如，在他们说他们不会来参加你的聚会之后——否则，他们可能会觉得你在批评他们并采取防御措施。

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当某人沮丧时说和问的最好的事情

一旦你确定这是一个接近可能抑郁的朋友的合适机会，你接下来可能会考虑到底要说什么。但这是你需要退后一步的地方：你需要倾听，博尼奥尔说。考虑如何倾听他们的意见与考虑您要说的内容同样重要。

来自一个真正的爱和关心的地方——而不是评判或怜悯。

从你所关心的角度来构建你的信息，而不是这个人有什么问题。

提出一个开放式问题来开始对话，比如我注意到你最近看起来不像自己；有什么事吗？足以让这个人说话。你也可以使用这个问题的类似版本，比如我注意到你不像以前那么想出去了；一切都顺利吗？或者我注意到你似乎没那么精力充沛了——怎么了？

让他们知道您打算办理登机手续。

抑郁症的一个主要症状是孤独感。因此，即使您所爱的人不是特别善于交流或不想谈论这种情况，只需说您明天要登记入住 - 并询问他们是否可以接受 - 也是一种提供持续支持和可用性的方式。通常情况下，人们可能会拒绝最初的方法，然后在稍后重新开始，所以不要放弃。

只需提供您的存在。

多夫曼说，在这里传达一种中立感和非评判性是关键。有时，一个抑郁的人不想说话，但他们会因为知道人们关心他们而感到安慰。有时，这采取物理存在的形式，只是与他们在同一个房间里。你可能会问，我来陪你玩可以吗？我们不必说话；我只会在那里。多夫曼补充说，表达你对他们的感受和经历的容忍能力是表达你支持的一种方式。

问开放式问题。

如果此人愿意对正在发生的事情敞开心扉，请尽可能继续提出开放式问题。如果此人说他们正在挣扎，请通过询问来回应：我该如何提供帮助？如果他们不确定如何回答，你可以主动提出做一些事情，例如 帮助他们寻找优秀的治疗师 ，与他们一起参加治疗预约，或与另一位亲人谈谈。

不要回避困难的事情。

许多人避免但不应该的一个问题是询问对方是否考虑过伤害自己。博尼奥尔说，人们担心自杀传染——你会通过询问将这个想法植入某人的脑海中——但没有研究表明这是真的。如果某人确实承认有自杀的感觉，或者您有理由根据他们的行为怀疑他们有自杀的感觉（即，他们的行为更加鲁莽或放弃财产），您不应该让这个人独自一人。尽快向心理健康专家或自杀热线寻求帮助。 Dorfman 说，即使他们一时抗拒，但如果是出于支持和保护的动机，这种行为也是可以原谅的。

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什么 不是 当有人抑郁时做或说

不要鬼鬼祟祟的。

很多时候，人们非常害怕他们会对抑郁的朋友说错话，以至于他们什么都不说——这实际上是你能做的最糟糕的事情，博尼奥尔说。当朋友在处理抑郁症时，错误的做法是消失。

避免无用或不屑一顾的短语。

也就是说，在谈话中需要避免一些短语，例如事情会变得更好或者我知道你的感受。任何暗示忽视、最小化或使他们的感受无效的事情——比如你有什么难过的？你有很多值得高兴的地方！或者但是你太幸运了，你不应该有这种感觉——给人的感觉是麻木不仁和不屑一顾。事实是，无论一个人的客观成功、好运或其他看似积极的属性如何，抑郁情绪都可能发生。

虽然你不应该使用像我理解你的感受这样的短语，因为这几乎是不可能的，另一种表达你对抑郁的亲人的支持的方式是分享你自己的抑郁感受（如果你有过）。但这里有一个微妙的平衡：目标是暴露你自己的弱点，而不是假设你的经历是相同的。多夫曼说，人们发现自己并不孤单，而且他们的感受比他们想象的要普遍，这得到了非凡的认可。

永远不要把它当作一种干预。

与抑郁的亲人交谈时，让他或她将谈话引向需要的地方。 Bonior 说，人们经常带着议程进入对话，但他们忽略了最重要的一点——那就是看那个人在哪里，然后从那里去。这不应该是调查或干预，而应该是安全、好奇和公开的对话。

继续成为支持的支柱

倾听他们的声音，或者只是亲自与他们在一起，而不用解决方案来阻挠他们，这是对正在经历抑郁症的人最关心和最支持的方式。记住你作为一个可以帮助他们提供帮助的人的角色：就像其他医疗条件一样，多夫曼说，越早有人得到帮助，他们的改善就会越快。