啊，假期：一年中充满欢乐、善意和极度孤独的特殊时期。有些人真的很喜欢这个季节（尤其是万圣节后立即开始装饰的人）；其他人能够忍受这些庆祝活动，他们知道如果不出意外，他们可能会请一天假。剩下的我们其他人，他们在一年中的前 10 个月都害怕在 11 月和 12 月强加给我们的所有强制性欢乐和大厅装饰。
虽然有些人可能更喜欢从 11 月中旬到 1 月初冬眠有很多原因，但最大的原因之一是孤独。作为快速复习， 孤独和孤独 是两个不同的概念。有人可以 身体上独自一人，感到完全满足 ，感觉没有孤独的痛苦。和 一个人 可能会感到孤独，但也完全有可能在被朋友和家人包围时体验孤独。
无论哪种方式，在一年中的这个时候感到孤独或沮丧是很常见的，而且完全正常——无论我们是否正在经历一场全球大流行（我们今年肯定是）。如果您想知道为什么假期会对人们（可能包括您自己）产生这种影响，并且正在寻找应对季节性孤独的策略，那么我们从心理健康专家那里获得的见解可能会有所帮助。
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是什么导致假期孤独？
对于那些从未在假期里体验过孤独的人来说，即使是在所谓的一年中最美妙的时光里面对不愉快情绪的可能性也似乎有些牵强。当然，实际上并非如此，原因有以下几点：
不是每个人都感到被爱和支持。
对于那些没有家人或可靠支持系统的人来说，假期通常是最艰难的，说 亚当·L·弗里德 , 博士，在凤凰城执业的临床心理学家和心理学助理教授 中西部大学 .这包括失去亲人的人，以及与家人关系紧张的人。假期里到处都是人们与家人和朋友一起度过快乐时光的场景，让一些人觉得在这段时间里，他们是生活中唯一没有亲人的人，”弗里德说。
有这么多的触发器。
一个人的快乐源泉可能是另一个人的触发器。全年都是如此，但在假期期间可能更加明显。根据心理治疗师和系列丛书作者玛丽安·格蕾丝·博伊德 (Marian Grace Boyd) 的说法，其中一个原因是一年中的这个时候可能是一种高度感官体验 记住，没问题 .例如，它可以包括某些季节性歌曲的旋律、最喜欢的烘焙食品的气味或空椅子的景象。
我们的想法和感觉也可能是触发因素——愉快的、感伤的记忆，以及更难以处理的记忆——尤其是在情绪高涨的时候。博伊德解释说，许多人想起了渴望——对伴侣、孩子、事业、朋友的渴望。我们会经历情绪超负荷。正如博伊德指出的那样，许多人也在适应更冷的天气、更少的日照时间以及日常生活的变化，这无济于事。
期望通常与现实不符。
对于在假期中感到孤独的人来说，社交媒体上不断涌现的广告、装饰品和帖子描述一年中的这个时候应该是什么样子，也会让事情变得更糟。弗里德解释说，在假期中，我们可能会将自己与周围的人进行比较，但也会与我们想象的其他人如何度过假期，电影或电视中如何描绘假期，或者重现我们童年的经历进行比较。
这些比较可能会导致负面的自我评价，在这种情况下，我们将自己（可能是悲伤的）情况与我们看到的其他人所做的事情进行比较——无论是在 Facebook 上上演了一家人一起快乐烤饼干的照片，还是几乎任何 Hallmark 假日电影。
弗里德说，如果我们已经对我们的假期体验感到有点不确定或脆弱，并且我们看到周围的人正在享受我们认为完美的假期体验，这可能会导致我们对自己感觉不好。许多人觉得有必要创造他们认为“完美”的假期体验，如果不执行这个计划中最微小的部分，就会毁掉每个人的整个假期体验。这种压力会导致沮丧和自我批评。
假期里的孤独感如何表现？
孤独并不总是（甚至通常）涉及一个人抓着裹在肩膀上的毯子，在下雨或下雪时盯着窗外看远处，而寂静之声在背景中播放。如果你在电视节目中看到一个角色这样做，你可能马上就知道他们很孤独，但在现实生活中，孤独可以有很多不同的方式。
博伊德说，孤独的感受和表现对我们每个人来说都是独一无二的。一些例子包括疲劳、 焦虑 、紧张、孤立、忧郁、沮丧、没有主动性或动力、拖延、缺乏自信、难以做出决定、对家人缺乏耐心、感到空虚，或 体验快感缺失 （当曾经带来快乐的事情不再发生时）。博伊德指出，孤独还会导致身体症状，如头痛、肩膀紧绷、胃部打结，或者自我治疗的食物、酒精或药物增加。
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2020年假期可能特别艰难
无论您是否是每年都在处理假日忧郁症的人，很难让 2020 年不让您失望。首先， 建议呆在家里而不是去和朋友和家人一起庆祝 在假期期间会让许多人独自一人——这可能是他们一生中的第一次。但这只是开始。
自 3 月以来，COVID-19 大流行带来了一波又一波的损失——包括哀悼我们认识的人的死亡，以及 超过 290,000 条生命 仅在美国就输给了病毒。其他人为失去健康、工作、经济保障和/或任何 表面上的正常和确定 关于未来。博伊德说，每当我们经历失落和改变时，我们都会经历悲伤。从本质上讲，我们正在全球范围内悲痛。考虑到假期，我们在 12 月以及假期带来的所有情况下处于不同的起点。这可能会放大我们假期的孤独感。
与此同时，那些实际上 请享用 假期现在面临着许多传统和庆祝活动的丧失，这些传统和庆祝活动伴随着他们最喜欢的季节而来。可能也有一些人通常不喜欢假期，但期待今年分心——或者至少在长时间分离后与家人和朋友重聚，或者从紧张的工作中得到急需的休息——生活磨砺。弗里德说，由于过去一年中的所有干扰和压力，我们最希望假期能够接近某种程度的正常状态，并恢复我们对生活应该如何的感觉。鉴于当前的环境，这可能是不可能的，而这种现实可能会导致悲伤和沮丧的感觉。
如何在特别困难的一年里摆脱假日忧郁
尽管今年的假期看起来有所不同，但重要的是要记住，一切都没有丢失。如果你正在处理孤独，要知道那里有很多应对策略——两者都有 特定于 2020 年 ， 和 一般提示 与您一起度过假期 心理健康 （至少大部分）完好无损。这里还有一些可能会有所帮助。
重新想象假期。
而不是强调你对假期的看法的先入为主的观念 应该 是的，弗里德建议专注于让它成为你想要的 想 它应该是：一种低压力、愉快的体验。他说，这承认试图度过一个完美的假期可能会带来难以置信的压力，甚至可能不是你最喜欢的。有时从一些简单的问题开始是最容易的：什么给你带来快乐？你理想中的一天是什么样的？我们如何才能创造一个包含尽可能多的这些的一天？另外，这是你的机会 创造你自己的节日传统 ，博伊德补充道。
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计划一些值得期待的事情。
今年我们可能不得不推迟与家人和朋友的聚会，但这并不意味着我们已经失去了 与亲人共度时光 直到 2021 年假期（手指交叉）。例如，弗里德说，一些家庭决定在大流行结束后集中资源并计划一次集体体验（如假期）。他说，对他们来说，这体现了假期的真正目的：与所爱的人共度美好时光，即使有些延迟。
善待自己。
当然，我们在理论上知道这一点，但这并不一定意味着这是我们实际实践的东西。 承认你很沮丧是可以的 弗里德解释说，由于环境使您无法在假期做一些不同的事情。这可能有助于 问问自己什么会让你感觉好一点 然后去做。而且不必太详细：博伊德说，像在晚上关闭社交媒体这样简单的事情就可以产生影响。
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请记住，家庭有不同的形式。
正如 Fried 指出的那样，重要的是要记住，您的家人不仅仅由与您有生物学或其他关系的人组成。他说，他们可以成为重视和理解您的朋友，并与您共度重要时刻。 （我们敢于有人甚至建议 黄金女郎 不是真正的家庭。）弗里德建议将时间（虚拟或面对面，如果这是一个安全的选择）与对您最重要的人共度时光作为重点。
