融入节日气氛说起来容易做起来难。多于 20% 的美国人表示压力很大 在假期期间，这种慢性紧张对您的身体或心灵都不利。
我们天生都会承受一些压力——专家甚至将压力荷尔蒙称为战斗或逃跑反射。在危机时刻，压力荷尔蒙会让您的系统保持红色警戒状态，直到威胁消失。
临床心理学家和博主明迪格林斯坦博士说，身体被设置为有短暂的爆发，摆脱伤害，并恢复正常。 今日心理学 .在长期压力的情况下，你不会得到喘息的机会，身体会继续分泌皮质醇，即所谓的压力荷尔蒙。
是的，假期是 应该 是享受亲人的时光，但如果你需要去拥挤的商场做一顿五道菜的饭菜，而且你已经把卧室让给了姻亲，很容易理解为什么你可能会磨牙齿。更不用说我们可能会睡得更少，运动更少，吃更不健康、卡路里含量高的食物，医学教授、医学博士阿米特·苏德（Amit Sood）解释说 梅奥诊所无压力生活指南 .
通过长达一小时的按摩来缓解您的压力会很好，但谁有时间呢？相反，尝试这些消除压力的练习，肯定会在几分钟内让您平静下来。
泡一杯茶。
喝几口平静的混合物可能是在疯狂中放松的关键。 伦敦大学研究人员发现 喝茶的研究参与者能够比喝茶替代品的人更快地减轻压力，而那些专门喝红茶的人在参与压力事件后皮质醇水平较低。如果红茶不是你的最爱，那就选择绿茶—— 一项小型研究 发现绿茶中的一种化合物与暴露于压力情况下的心率和整体压力降低之间存在联系。
劳伦·米勒 作者 5 分钟缓解压力 ，说任何缓解压力的任务的目的都是让我们从脑浆中分心，让我们休息一下。即使您的茶选择没有科学依据，冲泡和啜饮的行为也足以让您远离家庭压力。
笑吧。
专家们都同意：找到一种笑的方式是规避假期压力的最简单方法之一。但你不能只是对自己笑——它必须是真实的、愉悦的笑声。在一项研究中，接受大笑疗法的中西部患者有 自我报告的压力水平较低 .
它是如何工作的？ 根据梅奥诊所 ，笑声可以激活并缓解您的压力反应，释放内啡肽并缓解紧张情绪。保留一个永远不会让您失望的 YouTube 视频播放列表，并在您准备好拔头发的时候转向它们。
抱出来。
一 UNC研究 表明与非接触对照组的成年人相比，拥抱和温暖的接触会导致血压和心率降低。这些好处可能是由于催产素，一种结合激素，也被 与降低血压有关 和 皮质醇水平 .
米勒说，我们人类的两个基本需求是感到安全和联系。当我们感到安全和联系时，我们对世界的整个看法就会发生变化。
数你的呼吸。
呼吸是身体的一种 最有效的压力缓解剂 ——但不仅仅是任何呼吸。我们说的是净化呼吸。
格林斯坦有一个技巧可以确保你深呼吸。将一只手放在胸前，另一只手放在腹部，然后呼气。如果放在胸前的手开始抬起，说明你在做浅呼吸。练习直到你将手推过腹部——然后开始缓慢、有意识地呼吸。格林斯坦说，如果你觉得糟糕的时刻即将来临，你就知道是时候净化你的呼吸了。
找到你的中心。
用一点禅宗时间让你的深呼吸更进一步。被调用 正念冥想 ，短短几分钟就可以减少 皮质醇水平 ，并帮助您找到应对压力情况的新视角。
即使冥想不是你的 事物 ，几分钟的正念可以有效缓解压力。需要一个安静的空间？潜入您的卧室或浴室并关上门以消除噪音并有一些独处时间。如果您不确定如何开始，请尝试我们简单的五分钟例程。如果您仍然需要一点帮助，格林斯坦推荐引导式冥想应用程序——她喜欢 顶空 ——帮助你集中注意力。
阅读你最喜欢的书。
花几分钟浏览一本好书的书页，既是一种缓解压力的策略，也可以在压力开始之前加以预防。
Sood 说，如果你要面对压力很大的人，请阅读一些能激发你灵感的东西。在每个人都醒着之前花点时间蜷缩起来看一本好书，或者在疯狂的一天中保存一叠您最喜欢的杂志以翻阅—— 它会放松你的身心。
走出去。
外出是一种重要的减压方式——事实上， 2011 年的一项研究 爱丁堡大学的研究人员发现，居住在绿地较多的地区的成年人的皮质醇水平较低。充分利用您最喜欢的冬季气味—— 在松树丛生的森林中短途散步 在一项研究中减少了焦虑和压力。
Sood 说，较短的日子意味着较少的阳光。这可能会给人们带来更多压力。随着天色变暗，我们的身体会产生更多的褪黑激素——睡眠激素——导致我们感到乏力和疲倦，但是当我们有一个完整的盘子和一个完整的房子时，这种疲惫很容易转化为一种不知所措的感觉。尽可能到户外去晒太阳，即使在寒冷的日子也是如此。
吃点心休息。
科学已经确定了一些可能有助于减轻压力的零食—— 黑巧克力 , 南瓜子 ， 或者可能 甚至嚼口香糖 仅举几例。但是，与任何有科学依据的压力克星一样，您比其他任何人都更了解自己的身体，并且您直觉地了解什么有可能让您感觉更好。
格林斯坦说，仅仅因为科学说一些“平均”并不一定意味着它对你来说就是真的。倾向于那些感觉可能有帮助的事情。
最重要的是，避免追求完美，学会接受路上不可避免的颠簸。苏德说，你必须在一段时间、几周或几个月内养成这种态度。你不会在一夜之间变成禅，第一次尝试无压力的生活方式不是感恩节早晨。
从今天开始——当你的门铃响起时，你可能已经准备好接受整个家庭了。
加：偶 更多的 减少假期压力的方法。
