当你在高中和大学时，父母、老师和导师通常会尽其所能为你进入现实世界做好准备。你了解性格，然后你 找工作 可以唤醒你的激情——你甚至学会 建立相应的简历 这将有望帮助你找到那份工作。但是，无论您的社区多么出色，成人生活中都有一个部分很难为之做好准备：孤独。

由于您在学校或高中毕业时经常处于同一人生阶段（即使您不选择上大学），因此您周围的朋友通常处于同一生活阶段，因此很容易理想化获得的感觉成年后独立的小方面。当你和室友住在一起时，很容易想象拥有自己的空间会是什么样子——无论是身体上还是精神上。看，我绝对不会抱怨拥有那个空间的便利，但我会第一个承认，在成年早期的许多生活阶段都会让人感到非常孤立。

我和 梅根布鲁诺 , RCC 是一名治疗师和执行教练，想了解当她看到这种情绪长出丑陋的小脑袋时，她如何处理自己的孤独，并了解人们如何以有益的方式度过难关。

记住，就像任何情绪一样，它不是永远的

布鲁诺说，孤独肯定会影响所有年龄段和生命阶段的人，但她确实发现，在经历心碎、悲伤或他们认为对他们来说是独一无二的问题的客户中，孤独感更为明显。生活中最孤立的时刻之一可能是 在你 20 多岁和 30 多岁时 当其他人开始结合时。

布鲁诺说，虽然我在恋爱关系内外都感到孤独，但当我单身时，我确实更容易感到孤独。我提醒自己它会过去，它是人类经验的一部分，它反映了我对联系的（健康）渴望。我去散步，听音乐，按摩或修脚，或者写作。

虽然这段时间对您来说可能会感到黑暗和独特，但这是一种常见且正常的经历，承认这一事实可以帮助您康复。

不要把孤独误认为你的个性

布鲁诺认为，问题在于人们有一种自然的倾向，将孤独视为自己带来的软弱表现。想想看，当你开始感到孤独时，自我怀疑就会开始蔓延。也许你会质疑自己的社交技巧或成就。布鲁诺想让你知道一件事：这是正常的。

如果我们更多地将孤独体验正常化，那些经常感到孤独的人将更有可能向内看并寻求理解或寻求支持他们的孤独，而不是试图否认或避免孤独——并因此继续受苦，她说说。我强调孤独是一种健康的、普遍的人类情感，可以突出他们对真实联系的渴望。

了解自然孤独与更严重的孤独之间的区别

布鲁诺说，我担心的是，我们将急性或暂时的孤独与慢性孤独混为一谈。在这样做时，我们实际上是在病态化人类情感的健康表达。这与能够区分糟糕的一天或自然的情绪波动以及更多事情之间的区别是一回事 有关和可诊断的，如抑郁症 .

布鲁诺说，就是说，长期的断线以及随之而来的孤独感，往往会让我们处于战斗或逃跑状态（压力反应），分泌皮质醇并降低免疫功能。断绝和孤立是抑郁症的前兆。由于这些原因，可以说孤独确实会直接影响身心健康。

避免可能使孤独感变得更糟的行为

尽管 治疗 和社交俱乐部是处理孤独感的好方法，还有一些事情是你可以避免在你的私人时间做的。

判断自己是否感到孤独； 滚动 Instagram 和“比较和绝望”； ; Bruneau 说，使用最终会引起羞耻感并使我们在身体和/或情感上感觉更糟的方法麻木这种感觉——[都是] 当你需要的是爱和联系时进一步孤立的例子。一旦我们减轻了对孤独的羞耻和焦虑，我们就可以真正进入情绪，了解它告诉我们的需要，并采取措施满足这些需要。

尽管布鲁诺指出，就研究目的而言，孤独很难衡量，但她确实提到，一些研究表明孤独会对心理和身体产生负面影响，但其中许多研究是相关的，而非因果关系。布鲁诺认为，可能存在的第三个变量——如孤立、压力或成瘾行为——会极大地影响一个人的整体健康。

即使在你最孤独的时候，也要记住你可以收回一些控制权。 FaceTime 一位搬到全国各地的朋友（可能是你感到如此孤独的原因），请一位同事下午喝茶赶上，给你爸爸发一条甜蜜的短信，只是打个招呼。提醒自己你并不孤单，并认识到你生活中的人可能不知道你很孤独——或者甚至可能有同样的感觉——可以是产生巨大影响的小的第一步。

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