在这一点上，可以轻描淡写地说 COVID-19 大流行和一场特别有争议的选举对我们的心理健康造成了损害。事实上，仅冠状病毒就使美国成年人的抑郁症发病率增加了两倍。 9 月发表的一项研究 ，女性受影响的比例高于男性。应对压力的解决方案通常涉及某种形式的自我保健，从三分钟的正念休息到 放松浴 , 到度假或健康疗养所，您可以在那里断开连接并重新设置。
摆脱这一切听起来很棒，但大多数人没有时间或金钱将其变为现实。尽管人们喜欢建议他人完全拔掉电源作为应对压力的一种方式，但这样做的能力——例如不接听电话或电子邮件——是一种特权，不一定适合每个人。在这样的情况下，即使只是尝试断开连接也可能最终成为压力的来源，因为您会提前考虑自己落后的所有方式。这就是健康休假的用武之地：表面上看起来像是普通的健康休假，但与呼吸练习和普拉提课程一起纳入日程安排的是参与者可以完成工作的时期。
但尽管这些是更现实的一步，但就承认并非每个人都能完全摆脱工作而言，他们仍然超出了很多人的预算。或者在其他情况下，也许有人可以在经济上负担得起健康休假，但由于家庭或其他责任或与流行病相关的旅行限制而无法休假。幸运的是，还有另一种选择：在家休假。这是你需要知道的关于采取一个。
什么是健康假期？
在家休假不仅仅是每周挤一次散步：这更像是一种承诺。根据凯文卡特的说法，该公司的首席执行官 希尔顿黑德健康， 它通过其提供健康休假假期 工作井 计划，他们应该至少持续两周——无论你的休假是在家里还是其他地方。他说，这个想法并不是要完全脱离工作，因为这在当今世界根本不现实，而是要找到一种工作方式，同时关注健康和福祉。这是关于在比平时更轻松的工作时间表上找到平衡。
如何计划在家中的健康假期
虽然在家休假是绝对可能的，但卡特强调，你的成功将归结为制定计划并坚持下去。他解释说，这将需要真正像对待其他地方一样对待您的家。当您在家时，很容易重新养成旧习惯。
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制定时间表
计划中最重要的部分是制定每日计划。如果您不确定从哪里开始，Carter 建议您查看您想去的健康度假村或静修所定期提供的活动。例如，这里有两个 样本时间表 来自 工作井计划 ，以及来自 Kamalaya 的福利休假 在泰国，和 老的 在印度。
仅仅因为你不能亲自去，并不意味着他们的计划不能作为你在家休假的灵感。关键是尽可能地模仿那些，无论是在绘制出你的日子的结构方面，还是在知道如何填补它们方面。您想安排一天中从起床到晚餐后的每一小时活动——从吃饭到锻炼的一切——当然，每天还有几个小时来回复电子邮件、接听电话会议等，卡特说。
根据 耶胡迪·西尔弗曼 ，创意艺术治疗师和作者 内在的故事：治疗中的神话与童话 ，为了在我们的生活中开始更健康的改变，重要的是建立一个具有明确日常结构的健康假期，以满足您的特定需求。她说，时间表应该包括我们每天做的某种早晨的健康仪式、中午的健康休息、晚上的放松以及睡眠准备。要真正健康，我们需要滋养我们的身体、思想和精神，而在家休假是这样做的绝佳机会。
准备你的空间
规划的另一个方面涉及您的工作和健康空间，这可能会影响您的休假体验。当然，您会想要一个舒适、光线充足且安静的地方，但您还可以添加一些其他东西来为成功做好准备。对于这些，你可以从 目的地科勒 Work Well 计划，本月启动， 每个房间的服装 配有工作站、冥想椅、自由重量器械、精油扩散器和盐灯。通过让自己停下来的项目，您可能更有可能坚持自己的日程安排。
让人们知道
即使健康休假都是关于你的，为了保持这种状态，它需要提前与其他人沟通，说 莉丝·勒布朗 ，心理治疗师和作者 心理健康康复 系列书籍 .她说，让您的朋友和家人知道您需要一些时间来充电、放松和恢复活力。告诉他们在接下来的 [两或] 三周内，您可能不会那么快回复短信或经常检查。
进行能源审计
你可能已经筋疲力尽了，但你可能不知道这背后到底是什么。出于这个原因，Leblanc 建议进行能源审计，注意谁和什么正在消耗你的能量。她说，然后尽可能多地练习对正在消耗你的人和情况说“不”。在您的家庭健康休假期间，尽可能多地取消会议和约会……除非是为了按摩！
计划您的食物和饮料
最后，您还应该计划您的膳食、零食和补水，以便在家享受健康假期。只要你把时间和精力花在倾听你的身体上，这也应该包括你投入的东西。保持水分是其中很重要的一部分，卡特建议每天开始做一个巨大的投手 新鲜注入的水 ，尝试不同的组合以及时令水果和草药，以获得令人耳目一新的变化。并确保您准备好充足的健康零食 准备好出发 ：换句话说，提前切碎那些水果和蔬菜，以便随时可用。
Carter 建议您提前一周购物，或者尝试像 你好新鲜 或者 紫胡萝卜 ，所以您手头上总有您需要的东西。然后为你的膳食制定一个时间表， 依靠一些 您最喜欢的健康食谱。理想情况下，在您的健康休假期间做饭不会造成压力；事实上，您将膳食准备添加到您的日程表中，并使用所有切碎和测量作为 一种练习正念的方法 .
在家休假的潜在活动
在家庭健康休假期间，有很多选择可以让您度过一天，但您应该记住一些事情。首先，这应该是不言而喻的，但在休假期间尽可能避免观看或关注新闻。看几集你最喜欢的电视节目可能会让人放松，卡特建议尝试一些新的东西，而不是回到你用来放松的常用方法。因此，即使您不经常冥想，例如，也不要让它阻止您将其纳入您的健康假期。而且，当然，请确保您在这段时间内获得足够的睡眠，以此为契机，重置您在高压力时期可能养成的任何不良睡眠习惯。以下是一些具体的策略和活动，供您在日程安排中考虑。
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上午问题
对于许多人来说，他们的工作日开始于拿起手机查看电子邮件、社交媒体帐户和/或新闻。根据勒布朗的说法，这促使我们直接担心如何满足当天的需求，而不是制定实际计划。 Leblanc 说不要去拿手机，而是说要保护你第一次醒来的时间，然后问自己三个问题：
- 我今天想要和需要什么？
- 哪三个目标或优先事项将有助于我的幸福和幸福？
- 我怎样才能成为今天最伟大的自己？
身体
在为您的家庭健康休假选择活动时，根据它们是否专注于您的身体、思想或精神来对它们进行分组会有所帮助。使用这种方法，这里有一些对你身体的建议：
- 早上伸展 ：Silverman 建议寻找一个免费的在线轻柔瑜伽或太极课程，它简单易学，有明确的指导和处理限制的选项。她说，是否可以触摸脚趾或需要坐在椅子上进行练习都没有关系。重要的是，当您移动时，您会连接到您的身体感觉。
- 去外面散散步 ：Leblanc 鼓励我们在锻炼的同时呼吸新鲜空气和阳光。当你走路时，西尔弗曼建议注意你遇到的东西，寻找一些隐藏的东西，但因为你有美。她说，它是什么并不重要，只要你注意并参与发现环境中隐藏的美的过程。
- 进行身体扫描 ：用你的意识扫描你身体的每个部位，从头顶开始，Leblanc 说。扫描时放松每块肌肉。
- 呼吸 ：深呼吸对您的身心都有好处。 Leblanc 建议深呼吸，保持 10 到 20 秒，然后重复该练习 3 次。
- 休息 ：是的，你有一个时间表，但根据 Silverman 的说法，这个时间表应该包括休息时间，可能包括小睡，或者躺在外面看着云朵移动。
头脑
就像深呼吸和散步时注意隐藏的美一样，许多对身体有益的活动也有益于你的思想。以下是其他一些需要考虑的问题：
- 练习感恩 ：Leblanc 建议开始写感恩日记并写下一些你真正感激的事情。
- 寻找灵感 ：找一本你觉得鼓舞人心的书或播客，并且在某种程度上解决了你正在努力解决的挑战，西尔弗曼说。有一个笔记本或日记，这样你就可以记下想法和对你来说最突出的东西，她指出。记住：这个假期是为你准备的，所以花点时间阅读这些鼓舞人心的演讲或书籍，这样你就可以吸收其中的意义。
- 练习正念 ：如果你是一个在冥想方面没有取得太大成功的人，正念可能是一个更好的选择。有无数种方法可以做到这一点，但一种方法是 用心吃每一顿饭和零食 在你的休假期间，西尔弗曼建议。吃饭时不要看电视或浏览社交媒体，而是专注于你所吃食物的味道和质地。
- 幽思 ：找一个 10 到 20 分钟的免费在线引导冥想，让自己放松心情，专注于呼吸和当下，西尔弗曼说。她补充说，这可以在伸展运动后的早餐前或励志阅读后进行。
- 寻找幽默 ：大多数人倾向于把生活看得太重，勒布朗说，所以在你的健康休假期间尽可能多地笑。这可能包括观看您最喜欢的喜剧演员或可爱的动物视频。
精神
享受健康假期的一部分是让自己花时间思考是什么赋予了您的生活意义和目标，以及如何实现。以下是有关如何执行此操作的两个建议，均来自 Silverman：
- 有创意 ：仅仅因为你从小学开始就没有拿起画笔或在合唱团唱歌，这并不意味着你没有创造力。西尔弗曼解释说，现在，我们中的许多人都对我们的健康、生计以及对未来的不确定性感到恐惧和焦虑。当我们通过一种创造性的媒介来表达这些感受时，无论是艺术作品、戏剧角色、音乐、诗歌还是舞蹈，它们都会在我们之外呈现出一种形式，变得不那么难以抗拒。在您的健康休假期间，她建议您花一个小时让自己探索一种创造性的媒介，包括一些简单的事情，例如从杂志上剪下图像并粘在纸上制作拼贴画，或者与您最喜欢的人一起唱歌或跳舞（或两者兼而有之）专辑。
- 寻找意义和目的 ：给自己时间和空间来思考是什么给你的生活带来了意义和目的。一种方法是找一本书或指南来连接你的内在感受，让你进入你最深的部分，赋予你生命的意义和目的。
在家休假有哪些好处？
众所周知，压力会对我们的身体造成严重破坏，让我们感到痛苦、生病和精疲力竭。但是，正如 Leblanc 所指出的，我们并不总是意识到自己何时处于压力之下，因为我们的症状已经变得如此熟悉，以至于我们认为它们是正常的。当您环顾四周并看到许多其他人具有相同的症状时，这当然无济于事——这只会强化这样一种想法，即生活压力就是这样。 Leblanc 解释说，当您不再意识到自己的压力水平，或者当您忽视压力症状时，您就会面临更大的倦怠风险。居家健康休假可以帮助您暂停并反思您如何花费时间和精力，以及它是否真的适合您。它可以帮助您按下生活中的重置按钮，并帮助您重新调整自己的目标、价值观、愿景以及您自己的健康需求。
在家休假不仅让您有机会放慢脚步并关注自己的感受——同时仍然能够完成工作——这也是一种重新安排日常日程的有用方式，即使是在休假期间超过。西尔弗曼解释说，休假两到三周可以重新调整你的大脑，从而发展出新的神经通路来加强你的新选择。她说，一旦我们体验了更平衡、更健康的生活方式，我们就可以学会将其融入日常生活。早上起来做的第一件事就是拉伸成为我们的新习惯，就像刷牙一样自然。每天散步和洗衣服一样重要。花时间冥想和发挥创造力与洗澡一样必要。
