这个新十年的第一年充满了焦虑、压力、沮丧、困惑、恐惧和失望。对许多人来说，这意味着失去一份工作或失去所爱的人。对于其他人来说，这迫使他们对重大的生活事件做出艰难的决定，比如取消婚礼或独自分娩。无论冠状病毒大流行如何塑造和改变了您的生活，可以肯定地说，今年每个人都缺乏庆祝活动， 虚拟生日派对， 誓言交换，毕业典礼取代了面对面的聚会。

随着我们距离万众期待的假期越来越近，许多人可能会感到情绪激动。毕竟，如果我们不能面对面地见到家人，假期会是什么样子？或者，如果我们无法在一年一度的节日礼物交换或欢乐时光中与朋友见面？和 疾病预防控制中心指南 鼓励人们避免 假期旅行 和大型聚会，我们有可能迟早会发现小规模的、单独的假期是什么样的。

对感恩节、光明节、圣诞节和新年前夜感到失望和悲伤是很正常的，因为你有可能无法与更亲近的人一起度过。虽然心理学家说这些感觉是正常的和预期的，但找到应对策略也很重要。我们与专家就他们在 2020 年假期期间保持联系并保持积极态度的最佳建议进行了交谈。

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1 与家人一起主持厨师

传统是让假期令人难忘的重要组成部分。您可能会期待在树上挂上手工制作的装饰品，从祖母那里听到同样的故事，或者想听几秒钟阿姨独一无二的食谱。每个家庭都有自己独特的方式来迎接这些时刻，但今年，请考虑采用现代方法。

认证整体健康教练 卡玛夏甲 建议在传统例程上进行创新，以帮助您与亲人更亲近。有很多方法可以解决这个问题：也许这是一场烹饪比赛，每个家庭都试图重新制作经典菜肴，每个人都对演示文稿进行投票。或者也许这是一个厨师，在那里揭示了一些家庭秘密成分。

如果可以，请制定一个计划，将最终货物安全地运送给无法旅行的家庭中的长辈。 Hagar 说，你可以和你妈妈一起安排一个虚拟的饼干制作课程，或者烤你祖父母的好东西然后把它们放在他们家门口。我知道，我们都对 Zoom 通话感到厌烦，但我们拥有这项技术有多不可思议？不要放弃它。一起发挥创意。

二 志愿者

如果州或海洋将您和您的家人分开，您可能需要在当地寻找在这个假期与他人建立联系的方式。感受希望和传播欢乐的最有益方式之一是志愿服务。特别是今年，无论是面对面的安全社交距离还是虚拟的社交距离，机会都比以往任何时候都多。

您可能会为因大流行而无法去商店的老人提供食物，说 艾米·库珀·哈基姆，博士， 工业组织心理学从业者。或者，您可能会打电话给孤独且需要陪伴的人。您甚至可以制作节日贺卡或“想着你”的贺卡，送到疗养院或医院。以这种方式回馈会改善你的精神，即使你不能看到你所爱的人。

3 发送亲切、有意义的礼物或卡片，并以虚拟方式打开

由于失业率创历史新高，预算可能是这个假期的首要考虑因素。虽然高端礼物可能不是必需的或不合适的，但有意义的小礼物和手写卡片将大大帮助您和您最喜欢的人感受到被爱和被重视。如果资金非常紧张，仍然值得安排电话或活动，在这些活动中您可以虚拟地唱歌、谈论过去的有趣故事并保持联系。

尤其是在大流行期间，当人们的焦虑、压力、无助、抑郁、孤独和/或悲伤程度可能会增加时，有一个人的支持系统可以依靠并给予情感支持可以让彼此感到非常安慰和接地，心理学家说 伊冯·托马斯博士 .你可以创造新的积极的假期回忆，这会非常有力量和令人振奋。

4 尊重你的悲伤

对于某些人来说，假期可能会非常艰难，因为他们今年失去了对他们来说很特别的人。随着超过 200,000 名美国人死于 COVID-19，许多人会发现假期非常难过，因为他们为失去而感到悲痛。 兹拉廷·伊万诺夫，医学博士， 双重认证的精神科医生，建议与他人一起努力处理您的感受，并找到一种方式来纪念死者，而不是独自悲伤。这可能是慈善捐赠或他们生活的实物代表。

考虑创建一个记忆盒，其中包含对死者的提醒。伊万诺夫博士建议，您可以添加照片、与它们相关的引语，以及您可能拥有的任何纪念品。如果你不能亲自完成这个项目，拿起电话分享故事，谈谈你有多想念他们，并承认你的悲伤。

有关的： 今年如何安全地举办感恩节

5 每周练习体贴

您不需要过大的、昂贵的手势来在您的社区、家人或朋友团体中产生善意的连锁反应。事实上，在这个充满挑战的季节里，简单的在场行为可以帮助你周围的人感受到支持和倾听。而且，通过给予他人，你也给予了自己。正如夏甲所说，感受到被爱对一个人的幸福至关重要。因此，从 11 月到 1 月（以及以后，因为，为什么不呢？），每周练习一个深思熟虑的手势。

Hagar 说，给你认识的没有家人的人打电话，给你最近丧偶的家庭朋友写一封信，或者联系最近离婚或失业的人。假期对每个人来说都非常艰难，尤其是那些处于孤独或不安全状态的人。每周练习打电话或 FaceTime 让其他人感受到节日气氛。

6 安排家庭假期敬酒

如果您有两位数的堂兄弟姐妹和阿姨/叔叔，有年幼孩子的兄弟姐妹，以及对技术不太热衷的父母，那么 Zoom 晚餐可能是一个复杂的远景。某人的互联网肯定会出问题，奶奶不知道如何让自己静音。相反，Hakim 建议通过在屏幕外用葡萄酒、咖啡、茶或热巧克力祝酒来减轻一些压力。如果你能搞清楚视频会议，那就太好了。如果没有，请鼓励每个人在群聊中发送他们假期布置和选择的饮料的自拍照。这些照片会让你咧嘴笑——希望能让你度过这一天。要获得奖励积分，请向敬酒名单上的每个人发送一瓶起泡酒（或另一种选择的饮料），这样你们都喝到了同样的东西。

7 寻找并享受积极的一面

在只能归类为混乱和前所未有的时期内寻找一线希望是一项艰巨的任务。尽管如此，寻求、品尝和尊重任何和所有的胜利——即使只是起床或寄一张节日贺卡——对心理和情绪健康至关重要。用心理学术语来说，托马斯说这被称为重构，一个人从不同的或不仅仅是消极的角度看待事物，因此整个画面被准确地查看和呈现。

与其说我今年不庆祝感恩节，因为我不能和家人在一起，你可以把这句话改写为，这个感恩节我不能和家人在一起，因为我把他们的健康放在首位，安全。或者尝试专注于您今年在锁定期间改善房屋的方式，以便为虚拟假期聚会准备好 Zoom。

8 由内而外呵护您的健康

我们身体的每一个部分都是相连的，如果我们在接下来的三个月里吃垃圾食品、糖果和零食，我们的精神状态充其量只会是混浊的。尽管许多人通过渴望来处理他们的情绪，但托马斯建议在这个假期优先考虑您的个人健康，特别是如果它已经让您感到焦虑或沮丧。

她说，有意识地努力获得充足的睡眠、正确饮食、锻炼、欢笑，并从亲人那里获得情感支持，以保持身心健康。最重要的是，您可能无法控制这种流行病，但您仍然可以找到拓宽和丰富生活的方法，因此，即使在大流行期间无法与家人亲近的情况下，您的情绪也会变得更强大和朋友们在假期。