冥想伴随着这样的 长长的福利清单 难怪全世界都在关注它。 '纳入一个 定期冥想练习 进入你的生活 提升你的心情 ，改善您的人际关系，激发创造力，提高记忆力，并为您的生活带来更多快乐，感恩和爱，” Liberate 的首席执行官兼创始人 Olivia Bowser 说，Liberate 是一家心理健康工作室，也是洛杉矶的认证正念和冥想老师。

冥想也可以 稳定你的压力 ，因为大量研究表明，与非冥想者相比，经常冥想的人大脑中的压力荷尔蒙皮质醇水平较低。当身心受到压力或恐惧时，您的身体会释放皮质醇。在短期内，升高的皮质醇水平对于帮助身体在暂时的紧急情况下集中注意力是必要的，但长期、过量、挥之不去的皮质醇水平会对身体系统造成严重破坏，损害记忆力、免疫力、血压等等。然而，“冥想是最佳实践之一 镇静神经系统 并给皮质醇一个释放的出口，”鲍泽说。 “通过回到当下，冥想者让他们的身心有机会摆脱身体的自然战斗或逃跑反应，并在面对高度焦虑时获得弹性。”

但问题是，你要去哪里冥想？尽管 你可以在任何地方冥想 , 即使在你走路的时候 ，为冥想创造一个平静和舒适的环境是有帮助的。这可能是您的床、椅子或您家中专门用于冥想的角落（提示天才 冥想壁橱 来自 2020 年真正的简单家庭！）。虽然你不 需要 一个特定的家庭冥想空间 就其本身而言，它可以帮助使您的冥想更加特别和个性化，甚至有助于养成习惯。

需要帮助找出在哪里冥想？在这里，Bowser 提供了一些启发灵感的建议，以在家中开辟一个指定的冥想角落。

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1 发挥创意

知道任何空间都有效。无论那是你的床（如果你是在睡觉前做的，那就是）， 淋浴 ， 或者 你的桌子 ，只要您可以创造支持专注和放松的环境，就没有错误的位置。

二 优先保护隐私

选择一个不会被打扰的地方：你不想失去你的冥想状态，所以理想情况下，你的空间将远离干扰，包括孩子、设备和侵入性噪音。 （如果真正的隐居真的不可能的话，你总是可以带上一些降噪耳机。）

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3 清除任何杂物

杂乱不仅会分散注意力，而且可能不会 能源代表 鲍泽说，你正在努力培养。无论您决定在哪里练习，在开始之前都要确保它是整洁的。

4 以舒适为目标——但不要太过分

当您放松时，您应该感到清醒和专注。如果您不熟悉冥想，躺在瑜伽垫上可能会感觉很舒服。但是除非你专门练习冥想来促进睡眠，否则不要躺在床上，因为你可能会昏倒，鲍泽说。如果您想激发身体活力并提高注意力，理想的冥想姿势是坐在椅子上，双脚平放在地板上，以感觉踏实和清醒。

5 调动你的感官

激活你的感官。鲍泽说，调整当下的感觉有助于在整个练习过程中培养更多的快乐和专注力。例如，考虑用蜡烛表示光、用植物表示视觉、用毯子表示触摸、用茶表示味道、用冥想音乐或语音指南表示声音。例如，Bowser 在室内冥想时总是点一支蜡烛，以帮助她在整个练习过程中保持专注。

6 保持最小

请记住，少即是多。你不需要很多东西——甚至不需要任何花哨的东西——就能让冥想空间变得特别。 Bowser 说，找到一些不仅能支持你的冥想，还能让你期待每天在那里冥想的东西。

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