如果你已经 隔离期间花太多时间陪伴家人 ，或者即使你只是 时间紧迫 一般来说， 冥想 可以是一种令人惊奇的方式来安慰和集中自己。一个小问题：可能很难 找时间冥想 .但是，您一天中固有的私密和舒缓时刻可能正是尝试正念冥想的最佳时机——淋浴。
既然洗澡和冥想都是一天中平静、提神的部分，为什么不利用淋浴时间来保持清洁呢？ 和 练习正念？考虑到这一逻辑，临床心理学家 Shauna Shapiro 博士建议将这两种平静的自我保健习惯结合起来。
“四十年来的研究证明了冥想练习的有益效果，”夏皮罗说。 “从增强免疫系统到延长端粒，再到改善睡眠。”
没错，是时候开始将淋浴视为奢华的个人时间，在开始一天之前（或之后）让您平静下来。夏皮罗 (Shapiro) 论证了她尝试淋浴冥想的最佳案例，以及帮助您在封闭后找到禅意的简单提示 淋浴门 .
1. 你真的是一个人。
夏皮罗指出，出于多种原因，淋浴是开始冥想练习的最佳场所。 “这是你一个人独处、远离干扰的时候，”她说。例如，如果您有年幼的孩子从不离开您的身边，或者即使您发现自己非常忙碌并且整天都在四处奔波，那么现在正是理清头绪的最佳时机。
2. 你用所有的感官。
夏皮罗还提到了淋浴的 360 度感官体验——而正念的很大一部分是对所有感官的有意意识（是的，甚至是味觉——很难避免水进入你的嘴里）。夏皮罗说，敏锐地运用五种感官“有助于将你带入当下”。
3.如果你有时间洗澡，你就有时间打坐。
人们经常将没有足够的时间作为他们不能练习冥想的原因。但是，无论您有多少时间，淋浴冥想都可以（希望）适合您的日程安排。夏皮罗说，无论您的淋浴时间是 3 分钟还是 15 分钟，都要花时间“以善意和好奇的态度将注意力集中在当下”。为了帮助您找到焦点，请考虑是什么促使您尝试正念练习。 “这可能是为了减轻压力，或者是为了更加清晰和平静，”夏皮罗说。
4. 没有正确的方法可以做到。
“对于不同的人来说，淋浴中的冥想看起来会有所不同，”夏皮罗说。 '最重要的是发展一种你觉得合适的做法。对一些人来说，这可能包括闭上眼睛（但要小心！），对其他人来说，这可能包括聆听引导式冥想。
即使您不遵循正式的、有指导的冥想（因为在忙碌的一天这并不总是现实的），您仍然可以在清洁的同时培养和练习小的正念习惯。试着简单地把你的主要注意力集中在你的呼吸上——也许注意它是如何 不是 完美而稳定（无论如何，谁在淋浴？）。或者每次淋浴时，选择专注于五种感官中的一种：一次是肥皂在皮肤上的感觉，另一次是洗发水中微妙的香味，以及水流的湍急声下一个。
夏皮罗鼓励你避免追求完美。如果您的孩子或配偶将头伸进浴室问问题，请不要低估您花在正念上的时间。这是一种实践，你花在它上面的时间越多，它就越有益。
需要一些入门指导吗？夏皮罗设计了一些 引导淋浴冥想 帮助您有目的地定制您的下一次淋浴冥想，无论是增强信心、激发能量，还是在漫长的一天后放松一下。
