压力对每个人的影响都不同，但现在，不可否认的是，冠状病毒的压力正在全球肆虐——或者说这种压力在 社交隔离， 锁定或隔离可能会导致其自身的一系列问题。肯定 压力症状 会对您的健康产生负面影响，甚至难以区分 COVID-19 的症状 以及你的压力症状。
不幸的是，即使是这样的人 不要紧张 现在可能很紧张；我们这些往往压力很大的人处于高度戒备状态。学习 如何应对焦虑 是一套不同的技能，但对于任何努力应对严重的情境压力的人来说，您可以采取一些简单的步骤来减轻压力。
无论您是对冠状病毒大流行感到压力，还是只是在寻找一般的减压技术，这个 14 天的计划都能满足您的需求。希望您每天都会感觉好一点，到两周结束时，您将拥有可靠的减压方法，可以在整个危机期间依靠这些方法。 ( 焦虑症应用 还可以通过正念和冥想技巧帮助您保持冷静。）
专家建议人们在可能接触病毒后至少自我隔离或自我隔离 14 天，而这个缓解压力的计划需要 14 天：我们称这是一个快乐的巧合。
14天缓解压力
第 1 天：查看大图。 对于较小的障碍，问问自己实际情况有多大压力：这会在三个月内产生影响吗？三年？对于具有长期影响的较大问题（例如冠状病毒），请准确写下您认为问题所在（因为它与您当前的情况有关）。集思广益您可以做些什么来取得更好的结果，列出必须采取的步骤，然后制定具体的行动计划。专注于您可以采取的可操作步骤。
第 2 天：调查您的支持系统。 列出您可以在紧急情况下寻求建议和实际帮助的人的名单。您可能会意识到，在情感、实际或经济支持方面，您可以依靠的人比您想象的要多。知道他们在那里可以减轻压力的影响，让你感觉更有弹性。
第 3 天：种植一些东西。 无论是窗框还是一排灯泡，绿化都能对您的健康产生积极影响。最近的一项研究将心脏病患者置于园艺治疗课程中。课程结束后，他们的心率立即降低，情绪得到改善。园艺有助于将注意力从生活中的压力源转移开，让您平静下来。
第四天：喝茶。 英国的一项研究发现，经常喝红茶可以降低压力荷尔蒙的水平，并让人感到放松。请注意您在睡前喝了多少咖啡因。
第5天：给自己按摩。 暂时可能无法进行专业按摩，但每天尝试几次这种 DIY 解决方案：将左手放在您的面前，手掌朝上，手指并拢。用右手拇指以圆周运动按摩左手拇指和食指之间的肉点，同时慢慢数到 15。
第 6 天：在线玩。 根据北卡罗来纳州格林维尔东卡罗来纳大学的研究，玩纸牌或数独等在线拼图可以减轻压力并改善情绪。因为游戏可以分散您的烦恼，所以您的神经系统可以放松。找一个你喜欢的游戏，一个你沉迷其中以至于忘记时间的游戏，然后每天玩。
第 7 天：祝福自己。 专注于你所感激的事情会触发你大脑中的一个开关：当你让好事占据中心位置时，压力就会消退。列出三到五件你要感谢的具体事情——你丈夫今天洗了衣服，你在 Spotify 上发现的新专辑，等等。通过每天的练习，感恩很快就会成为一种更自然的心态。
第 8 天：想想粉红色。 它可能不是您的颜色，但令人惊讶的是，最初称为 Baker-Miller Pink 的泡泡糖色调已被证明具有暂时的舒缓作用，实际上可以降低血压。要为您的一天添加一点粉红色（无需重新粉刷您的办公室），请将您的屏幕保护程序设为亮粉色图像，将文件存放在粉红色文件夹中，在您的椅子上放一个粉红色枕头，或者在粉红色便利贴上记下备忘录。
第 9 天：关掉电视。 新闻的持续轰炸会让您在已经精神饱满的情况下感到更加紧张，而刺耳的电视会给您带来视觉和听觉双重刺激。考虑一种更安静、更单一感官形式的新闻——无论是早报还是汽车收音机——并将你的新闻限制在一个来源，以免被淹没。也为您在所有平台上的新闻消费设置每日时间限制。
第10天：走风景路线。 在继续保持负责任的社交距离的同时，在附近寻找一条适合步行的绿树成荫的道路。一项研究表明，如果您沿着街道行驶并欣赏植被，那么挫败感会有所缓解。让这里成为您的新步行路线，同时让您在家中短暂休息。
第 11 天：解开你的结。 每天几次，从上到下扫描您的身体，重点关注最容易受到与压力相关的肌肉紧张影响的区域。有意识地放松前额、眼睛、嘴唇、舌头、下巴、下背部和脚趾的肌肉。
第 12 天：让坏想法成为停止标志。 消极的想法会加剧压力。因此，当想到有害的、无益的想法时，问问自己：我怎么能以中立的眼光看待它？或者尝试在这些想法前想象一个巨大的红色停车标志。然后做几次缓慢的深呼吸，决定你是需要专注于消极的事物还是可以考虑一些更现实的事情。
第 13 天：向某人伸出援手。 帮助一位忙于 WFH 职责的同事，研究如何在当地企业停工期间支持他们，并考虑 在冠状病毒危机期间您可以帮助他人的方式。 与其他人联系可以让您摆脱自己的担忧，并正确看待事情。
第 14 天：计划大笑。 研究发现，一旦人们开始期待笑，感觉良好的内啡肽就会开始活跃，提振情绪的好处就开始发挥作用，而好的肚皮笑可以放松你的整个身体。所以排队 办公室 或者 施特氏 溪 让良好的氛围开始流动。
