在我十几岁的时候，睡到下午很容易——事实上，我认为我几乎不可能获得少于 10 小时的不间断睡眠。但随着年龄的增长，我发现我的身体会在早上 6:30 自然醒来，重新入睡完全没有希望。
现在我已经 30 多岁了，我的睡眠模式发生了巨大的变化，以至于睡在早上 8 点之前就醒了，如果我只需要在半夜上一次厕所，我就很幸运了。这也是 我很难入睡 在最后打瞌睡之前至少一个小时没有辗转反侧。在与亲密的朋友和家人讨论我自己的睡眠情况后，我了解到这些 睡眠问题更常见 比我想象的要好。因此，我拜访了两位纽约的睡眠专家和医学专家，以更清晰地了解优质睡眠的重要性，以及它如何—— 和缺乏它 ——影响我们的整体健康。
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为什么入睡和保持睡眠如此困难
随着年龄的增长，我们无法像以前那样容易入睡的原因有很多。为了更好地理解这个熟悉的话题，我们与珍妮特肯尼迪博士进行了交谈，她是一名获得执照的临床心理学家 纽约睡眠医生 专门治疗睡眠障碍的人。
技术
肯尼迪说，人们难以入睡的最大原因之一是技术。我们非常依赖手机和其他设备，每天晚上睡觉时可能会分散注意力。一个很棒的方式 远离你的设备 就是在上床睡觉之前把它放在不同的房间里。
虽然我肯定会时不时地深夜滚动和网上购物，但我注意到，即使是电视发出的耀眼蓝光也开始影响我的睡眠质量。
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压力
除了数字颠覆之外，肯尼迪还指出了我们无法在晚上关闭大脑的另一个原因：压力。由于日程安排、职业、照顾家人等工作繁忙，白天处理所有事情都让人不知所措，”她说。 “所以当我们的头终于在晚上碰到枕头时，我们不禁想到我们仍然需要做的所有事情。
根据飞利浦 2019 年全球睡眠调查，担心和压力是影响参与者睡眠的第一大生活方式因素。入睡和/或睡眠良好的能力。其他 Well+Good 进行的调查 发现同样的事情：参与者将压力（从金钱到工作到家庭和人际关系问题的一切）称为导致他们失眠的主要原因。
过热
对于许多成年人，尤其是女性来说，过热或盗汗是另一个巨大的睡眠障碍。睡衣和内衣品牌最近的睡眠习惯调查 相马 不出所料，大约一半的参与者声称难以入睡和/或保持睡眠，其中 57% 的人将矛头指向不安的头脑——或者在晚上无法关闭大脑。但除了熟悉的压力因素外，压倒性的 36% 的受访者还表示，他们的睡眠因夜间太热或出汗而受到影响。任何数量的常见因素，包括波动的激素、血糖水平和某些药物， 会导致盗汗 .事实上，Soma 的调查显示，热是比打鼾更常见的睡眠问题（只有大约 24% 的人抱怨）。
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如何获得更多（更好）的睡眠
第一步 改善睡眠质量 是确保您的卧室舒适、平静和安宁。你的卧室应该是你在疲惫的一天结束时可以撤退的地方，”肯尼迪说。 “如果你的房间杂乱无章，就会影响你的睡眠。”她还提到，创建一个就寝时间是非常有益的。试着在睡前创造一个 30 分钟的仪式，比如读书、写日记或冥想。 （我们也喜欢参加 温水浴或淋浴 睡前一小时，或尝试温和的夜间伸展运动来放松。）
如果您经常从盗汗中醒来，可能值得投资一些温度敏感的床上用品和 冷却睡衣 ，除了让你的卧室保持凉爽， 美国国家睡眠基金会——推荐 67 度 推广Zzzs。
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为什么充足的睡眠对您的整体健康至关重要
对于儿童和成人来说，获得适量的优质睡眠对身心健康都至关重要：您的心理健康、情绪、免疫系统、记忆力、 专注，生产力 如果没有充足的夜间休息，精力、食欲、心脏健康甚至寿命都会动摇。 成人的一般睡眠建议 ， 根据 国家睡眠基金会 , 每晚在 7 到 9 小时之间，但因人而异。
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患有慢性睡眠障碍的人患心脏病、高血压、糖尿病、中风和抑郁症等健康问题的风险更高， Edward Fisher, MD, PhD, MPH, 纽约大学医学院心血管疾病预防中心成员。这意味着一些导致睡眠障碍的疾病会因睡眠质量或睡眠质量差而陷入恶性循环。
如果您觉得自己可能患有慢性失眠或睡眠呼吸暂停等睡眠障碍，Fisher 博士建议与您的医生讨论。他或她可能能够开始治疗，或者，如果没有，可以推荐您到专门的睡眠中心，”他说。 '他们拥有准确诊断和治疗各种睡眠障碍所需的先进检测设备和医疗专业人员。
