在我给之前 八睡 创新的温度调节床垫本周末试用了一晚，我进行了一次睡眠咨询，以深入研究可能对我的睡眠质量产生负面影响的一些因素。我遇到了 Andrea López-Yianilos 博士 ，一位纽约市的执业心理学家，专门研究睡眠，他带我了解了我（以及许多其他人）经常犯的一些睡眠失误。从吃得太近就寝时间到深夜滚动 Instagram，这里有 8 个可能会影响睡眠的坏习惯。

不确定哪些因素可能会影响您的睡眠，哪些因素可以保留而不会失去 z’s？ López-Yianilos 博士建议先消除所有这些破坏睡眠的习惯，然后慢慢地将任何你觉得离不开的习惯一个一个地重新引入。通过一次添加一个习惯，您将能够确定该行为是否会损害您的睡眠。请记住，睡眠健身需要训练和练习，所以如果您时不时地走错一步，请不要担心。

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1 盯着屏幕太接近就寝时间。

你可能以前听说过，但是 手机发出的蓝光 、电视屏幕或平板电脑可能会让您更难入睡。 López-Yianilos 博士说，最好的解决方案是在睡觉前的一小时内关闭屏幕并做其他事情（看书、听播客放松）。但是，如果实在不忍放下手机，请尝试打开 iPhone 上的“夜班”模式，它会将显示器的颜色转换到色谱的较暖端。还有可拆卸的蓝光阻挡滤光片，用于 电脑显示器 或者 笔记本电脑屏幕 .最后，你可以投资一双时尚的 防蓝光眼镜 .

二 晚上喝酒吃饭都太晚了。

我们都知道睡前喝咖啡会导致一夜不安，但酒精也会。当然，那杯酒会让你感到昏昏欲睡，但如果你在睡前喝它，它会影响你的睡眠质量。 “当酒精代谢时，你会脱水，”López-Yianilos 博士解释说，“所以你会有更断断续续的睡眠。”

同样，睡前吃一顿大餐会影响你的新陈代谢，进而影响你的睡眠质量。 López-Yianilos 博士说，相反，至少在睡前三到四个小时安排进餐，如果您在深夜感到饥饿，请坚持吃少量但饱腹的零食，例如饼干上的坚果酱。

3 不为三个 S 预订床位。

尽可能只在三个 S 上使用您的床：睡觉、性爱和生病时。这样，你的大脑就会把你的床和睡觉联系起来。当您在床上工作、吃饭或看电视时，您开始将床与醒着而不是睡着联系起来，这使得在就寝时间一到就更难入睡。

4 不运动。

如果您曾经在下午进行过剧烈的有氧运动，并在晚上头一碰到枕头就睡着了，那么您就已经知道运动对您的睡眠有积极的影响。每天 30 分钟的有氧运动可以帮助您获得更好的睡眠。

一个警告：避免在离睡觉时间太近的时候锻炼。 López-Yianilos 博士解释说，运动会提高您的体温，但当您准备入睡时，您的体温应该会自然下降。

5 没有遮光窗帘。

尤其是如果您住在城市或窗外有路灯，光污染可能会在您不知情的情况下阻碍您的睡眠。投资一套遮光窗帘或将遮光卷帘与符合您的装饰风格的时尚窗帘配对。

6 没有投资于合适的床垫。

床垫很贵，但如果你睡在一张让你彻夜难眠的旧床垫上，你就没有为睡眠或健康投资。寻找一种不仅感觉舒适，而且提供支持您最佳睡眠的功能的床垫。如今，甚至有 调温床垫 专为热睡的人设计 无化学选择 适合过敏人群。

7 不处理噪音污染。

有吵闹的邻居、窗外的鸟叫声或隔壁的建筑吗？如果您无法控制外面的噪音，养成戴耳塞或购买音响设备的习惯会有所帮助。我们的资深编辑 布兰迪·布罗克森 发誓 这台 45 美元的音响机器 ，这成功地淹没了她窗外城市的声音。

8 不是每天都在同一时间起床。

如果您在工作日早上 7 点起床，而在周末让自己睡到早上 11 点，那么几乎不可能整周都保持一致的就寝时间。相反，每周 7 天都承诺相同的起床时间。 “你的就寝时间会转移到需要的地方，”洛佩斯-亚尼洛斯博士说。