你有没有失去一两个小时的正常睡眠周期并想过， 无论如何，我只是喝点咖啡，通电，然后明天晚上睡觉？ 虽然你失去的睡眠不会在明天杀死你，但它肯定无助于你第二天的工作表现。如果您想知道为什么您的工作产出和专注能力不够理想，即使您认为自己已经感染了足够多的 Z，那么即使是最轻微的睡眠不足也可能与此有关。

在一个 科学研究 最近发表在《睡眠健康杂志》上的南佛罗里达大学和宾夕法尼亚州立大学的研究人员试图回答这个问题：夜间睡眠是否真的与第二天的认知干扰有关，反之亦然？换句话说，你睡了多少（或多少）会影响第二天的精力和注意力？

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简而言之，答案是肯定的。在连续八天的时间里，研究参与者记录了他们的睡眠行为（就寝时间、醒来时间、睡眠持续时间、睡眠质量和睡眠潜伏期）以及他们在第二天的“工作外”或“分散注意力”的频率。零，（从不）到四（经常）的比例。

根据研究摘要的结果：

'[O]n 天后，较早的起床时间、较短的睡眠时间或较差的睡眠质量，参与者报告的认知干扰比平时更多。也就是说，早起 19 分钟和少睡 16 分钟与第二天的认知干扰量表上的一个额外点相关联。

基本上，仅失去 16 到 19 分钟的睡眠就会导致注意力和生产力下降，尤其是在工作日（研究发现，夜间睡眠持续时间/质量与认知干扰之间的相关性在非工作日时要少得多——惊喜，惊喜）。如果少睡 15 分钟会降低你的警觉性和注意力，那么想象一下少睡几个小时会有什么后果。 （这就是为什么你真的需要每晚打床单 7 到 10 个小时。）

在您的平均工作日中，您可能会因表现稍差和打几个哈欠而侥幸逃脱，但在晚睡或在大型演讲或另一个重要工作日之前太早醒来之前，请三思。 （睡不着？ 试试这个违反直觉的技巧来帮助 .)

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