虽然拥有大胆的目标可能是不断推动未来的有效方式，但同样重要的是找到 照顾自己的小方法 每天。对于忙碌的专业人士和每天兼顾工作和生活责任的父母来说，自我照顾习惯往往没有得到优先考虑。不仅因为我们没时间了，还因为其中一些听起来有点太吓人了：完全不吃糖？ 幽思 每天30分钟？在有纪律的晚上 10 点上床睡觉。当我们刚刚发现 布里杰顿 ?这些愿望似乎真的不可能开始，更不用说永远保持下去了。与其给自己施加太多压力，不如考虑在今年接受更多小规模的微挑战，以促进生活各个方面的健康。我们询问了各个领域的专家——正念、心理健康、营养、商业等——推荐他们最喜欢的、易于管理但有意义的日常健康小目标。
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1 走一走——不带手机。
对于我们中的许多人来说，断开连接可能很困难，我们会在步行时间听播客或打电话。今年，尽量将手机留在家中，并注意[外出] 会更加接地气和神奇。你会开始注意到一些小事情，比如树叶的变化或地面上的霜，而新鲜空气本身就能对你的心理健康产生奇迹。 — 卡蒂娜·蒙塔诺斯 ，心态教练和作者 关于成人：千禧一代（和任何人，真的）如何减少工作，生活更多并为善而弯曲规则
二 在刷牙的同时反思你的一天。
在一天结束时，检查自己一天的高潮和低谷。我们常常忙于日常生活的喧嚣，而忘记了欣赏自己的成就。每日反思可以帮助增强自信心，并使您走上实现目标的轨道。在劳累了一天之后，您最不想做的就是完成另一项乏味的任务。所以，保持简单：在你刷牙时[反思]。 — Kara Kash, RD, LDN, 注册营养师 因素
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3 早上拉伸10分钟。
与其专注于锻炼减肥，不如考虑照顾好自己的身体。首先注意紧张的区域，并对自己保持温和。在这个安静的早晨时间采取养育方法 在你开始新的一天之前伸展一下 .这个平静的开始可以为一整天定下基调。创建一个 10 分钟的播放列表，以帮助您在拉伸训练期间保持动力。 — 汉娜·斯坦斯比 , 有执照的婚姻和家庭治疗师
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4 安排时间发挥创造力。
由于很少有成年人能够发挥他们的创造潜力，而我们越来越多的人正在经历倦怠和焦虑，因此安排好日历时间进行创作至关重要。每周几次的任何形式的创造性休闲都可以帮助您养成减压习惯，最终使生活更加充实。 ——蒙塔诺斯
5 早上起来第一件事就是不要使用技术。
一个健康的早晨例行公事对于让你的一天取得成功至关重要，所以我绝对建议挑战自己，从一开始就消除技术。为此，请将手机远离卧室。这对某些人来说可能具有挑战性——放轻松并继续尝试！计划一个适合您的简短早晨例行程序，并记住，当您决定更加有意识地拿起手机时，手机上的所有内容仍然存在。为您的床头柜投资一个简单的数字或模拟时钟，以在早晨唤醒您，并使您的卧室成为休息和睡眠的避难所。 — 塔拉·斯蒂尔斯 ，全球瑜伽专家和作者 清洁心灵，清洁身体：身体、心理和精神自我保健的 28 天计划
6 尝试 4-4-4 呼吸。
深呼吸技巧 几千年来一直是世界各地治疗实践的重要组成部分。西方研究人员还深入研究了呼吸对健康的益处，发现 呼吸练习可以减轻压力 并改善情绪。深呼吸还有助于将氧气输送到全身，以改善身体健康。试试这个非常简单的呼吸练习，以帮助管理压力和整体健康。吸气数到四，屏气数到四，呼气数到四。重复这个练习最多五分钟。注意完成后的感受。即使经过短暂的呼吸练习，您也可能会感到更平静、更专注、更有活力。 — 瑟琳娜·潘 ，厨师，营养师，烹饪炼金术方法的创始人
7 吃得更慢，更注意。
正念饮食包括花时间吃饭，消除干扰，并注意美味的食物。练习正念饮食可以帮助减轻压力并改善 你与食物的关系 .首先确定最容易实施正念策略的一顿饭。将计时器设置为 15 到 20 分钟，然后将手机放在一边，专注于享用美食。一开始可能会觉得有点尴尬，但是一旦你养成了习惯，它就会变成一种放松和冥想的体验。 ——卡拉·卡什
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8 每天阅读一本书的 10 页。
阅读归根结底是一种正念。什么时候我们 读[一本真正的书] ，它需要我们全神贯注并迫使我们在场。阅读也是建立我们学习的绝佳机会。也许您想在小说和非小说类书籍之间来回切换。当你每天抽出一小段时间阅读时，你会看到你的信心和好奇心得到扩展。 — 劳伦·库克 、治疗师、演讲者和作者
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9 每周与自己约会。
有效自我保健的一部分是感觉我们可以控制自己的时间和生活，因此为自己留出时间很重要。当我们不断满足他人的需求时，我们会感到精疲力竭、怨恨和匆忙。每周花一些时间，即使只有一个小时，与自己约会，做你想做的事，是一个很好的工具。也许是看书放松、散步、和朋友聚会，或者[请]自己吃点东西——无论活动和资源如何，重点都需要放在做你想做的事情上。 ——Briony Leo，心理学家兼主教练 津津有味
10 早上晒10分钟的阳光。
我们的昼夜节律由太阳控制并影响我们所有的荷尔蒙，从而影响我们的情绪、能量水平、生产力等。当太阳升起时，它表示我们的皮质醇也会上升并开始新的一天。在当今世界，与过去相比，我们的阳光照射是有限的。我建议在一天的前 10 分钟出门，带上咖啡、笔记本或冥想。 — 珍妮布莱克 , 营养师
十一 写下五个积极的短语对自己说。
当我们把事情搞砸时，我们大多数人都会习惯性地对自己说：“你太愚蠢了！”或“你怎么了？”作为我们自己最好的朋友，我们想对自己说充满爱的、积极的事情，但那些真的很难当场想到。因此，当您通常会自责时，请列出您可以对自己说的五件积极的事情。然后每天在手机上设置闹钟或约会至少 3 次，并在闹钟或事件的描述中写下你积极的自我对话。当提醒消失时，排练对自己说这些话，所以当这些东西受到粉丝的欢迎时，你的新的、充满爱的自我对话是最重要的。 — 彼得亚历山大 、摄影师、演讲者和作者 比你想象的要大！
12 给予 20 秒的拥抱（如果可以的话）。
给予和接受拥抱会激活感觉神经，刺激与社会联系和愉悦相关的化学信号。拥抱可以促进催产素，支持健康的免疫系统，刺激多巴胺的产生——你的“放松”激素——并增强自尊。 研究人员 建议可能不是你每天拥抱多少次，而是[而是]拥抱的时间长度有更重要的影响。持续 20 秒或更长时间的拥抱最适合您的心情。 — 乔什斧头，DC，DNM， 古代营养的作者和创始人
13 每天只花五分钟整理你的家。
有组织的房子代表有组织的生活和大脑。与其等到无法再忍受（这通常是在不方便的时候），不如将整理作为早晨例行公事的一部分。花五分钟时间将物品放回原处，收起盘子，然后快速擦拭柜台。当您感到有成就时，这也是您一天中的早期胜利；它让您有信心更轻松地处理下一个任务。 ——珍妮布莱克
14 创建指定的在家工作空间。
我们中的许多人都在家工作，在家工作是一种必要的做法。拥有家庭办公室不仅需要提高工作效率，还需要健康和平衡。通过在 2021 年增加一个专用空间，人们可以在远程工作的同时找到工作与生活的平衡，这可以带来最佳的健康成就和改善。 ——Sarah Brandow，首席营养师 维他碗
十五 笑着过好每一天。
将幽默和笑声融入您的生活可以帮助减轻您的情绪，并暂时摆脱生活的压力和烦恼。笑声实际上可以触发大脑化学物质血清素的释放，从而减少抑郁症。笑声和幽默不仅可以让您在情绪上感觉更好，而且可以帮助您呼吸更充分，并帮助您的心脏功能更好，使更多的含氧血液泵入全身。笑声具有抗炎作用，可以保护血管和心肌免受心血管疾病的侵害。做出有意识的选择，通过幽默的播客、喜剧演员、情景喜剧、笑话等，每天至少 10 分钟将这种轻松带入你的生活，让你在身心上感觉更好。 — 伊冯·托马斯博士 , 心理学家
16 尝试每周一次的膳食计划。
在整理冰箱的同时，花半小时来绘制您的食谱和杂货店清单。这将帮助您在一周内吃得更健康，因此您不需要在最后一刻送货，从而为您节省金钱和 [不健康的选择]。当我们赶时间时，我们通常会转向最快捷、最方便的食物，即使它们营养不丰富，最终会让我们感到更加疲倦和迟钝。通过提前计划您的膳食计划，您会发现您在一周内感觉更精神焕发，并且更能控制您的日程安排和饮食。这也释放了你大脑中的空间，让你专注于工作、人际关系和其他对你重要的事情。 ——劳伦·库克
17 回馈一些东西。
我们刚刚度过了送礼季，但如果它让你感觉良好，为什么要停下来？科学实际上表明 帮助别人有帮助 你的 情绪 .不一定要送礼物；考虑与您认识的人联系，为邻居买些东西，或做一些小事来帮助您的社区，例如向食品银行捐赠一些罐头。你不仅会照亮别人的一天，你也会照亮你自己的一天。 ——尼古拉·埃利奥特，创始人 NEOM 有机物
18 专注于增加好习惯，而不是踢每一个坏习惯。
当人们进入新的一年时，他们立即开始思考自己的所有坏习惯以及如何改掉它们。这样做是不现实的，你会为失败做准备。相反，尝试添加一个新的健康习惯来抵消你似乎无法放弃的不健康习惯。例如，假设您似乎无法停止喝苏打水。每喝一杯，就喝一到两杯水。在不知不觉中，你可能会惊讶于这种健康的习惯让你感觉多么好，并且你会永远抛弃这种坏习惯。 ——萨米亚·戈尔，创始人兼首席执行官 身体完成接收
19 致力于整理你的床。
铺床可以让您开启美好的一天。当你承诺每天做某事时，你 进入一个可以帮助你成功的例行公事 .另外，当你晚上跳进去时，整理床看起来很好，感觉更好。我的建议是你一起床就做。这是每天早上在分心之前专注于手头任务的好方法。如果其他人还在睡觉——礼貌地等待他们醒来，然后尽快醒来。每天早上整理床铺不会给你六块腹肌，但为了每天做艰苦的事情，它需要我们的头脑在船上。整理床铺是您可以做到完美的少数几件事之一，这反过来又使您可以更轻松地全天做其他困难的事情。 — 德鲁·曼宁 ，健身教练和作家
二十 多洗澡。
沐浴不仅是清洁；它们也是隔离、安静和舒适的完美结合。吸收治疗药物盐和其他对皮肤有益的天然成分。倒入一些苹果醋，以恢复皮肤的适当 pH 值。添加泻盐以浸泡在镁中，这有助于放松紧张、酸痛的肌肉并帮助您入睡。最后，尝试添加一些小苏打。这是将毒素排出体外的一种非常有效的方法。 ——伊丽莎白·奥康纳·科尔，作家、健康教育家和创始人 萨尔维奥生活方式
