感觉孤立并不需要大流行。由于社交媒体，我们似乎联系在一起，但有无数研究表明，这些联系非常肤浅，并且与 抑郁和焦虑 .工作、孩子、经济拮据和其他责任越来越妨碍有意义的社交互动，从而使事情变得更加复杂。所以 如何帮助孤独 并在隔离期间提高幸福感？我们求助于专家找出答案。
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1 挑战自己，在年底前学习一项新技能。
学习一项新技能可能涉及社交环境——例如在社区中心上课——或者它可能只涉及通过免费在线视频学习或注册 虚拟课程 （喜欢 硕士课 ）。其他想法包括在线学习一门新语言或重新学习你已经放弃的旧技能，生活教练和作者 Shari Leid 说。 50/50 友谊流：我女朋友的生活教训 .就我个人而言，在 34 年没有接触过钢琴之后——截至今年 1 月，我开始每天弹奏，慢慢地恢复了我被忽视的一些技能。我决心在年底之前学习约翰传奇的所有热门歌曲！ 掌握一项新技能 或重温旧爱好可以为您的一天带来如此多的快乐。
二 舞蹈！
喜欢做自己擅长的事情是人类的天性，但不知何故不适用于舞蹈。跟着美妙的音乐跳舞只会让人微笑，即使他们没有节奏。事实上，有许多研究将跳舞与幸福联系起来。 Leid 说，一项此类研究始于 2013 年，当时瑞典的心理学家研究了一群患有焦虑、抑郁和压力的青少年，此外还表现出颈部和背部疼痛等心身症状。研究中的一半青少年被要求每周参加两节有趣的舞蹈课，而其余的则继续他们的日常生活。两年后，继续参加趣味舞蹈班的人，不仅心身症状明显改善，而且感觉更快乐。
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3 安排每周社交电话或 Zoom 电话。
虽然被缩小已经成为一个关于一天结束状态的笑话，但这是一个现实，使安排社交电话或 Zoom 聊天似乎是我们最不想添加到我们的盘子里的东西。但莱德说，就幸福而言，付出的努力是值得的。友谊可以让我们度过难关。当我看到我 92 岁的妈妈和她的四个最好的女朋友在大流行期间被隔离在不同的退休生活社区时，这对我来说变得非常明显，他们通过充满笑声的夜间电话互相保持精神振奋。与朋友一起欢笑填满我们的一周，并以这种方式滋养这些友谊，可以使世界从简单的缩小一周变成充满欢笑的一周。
4 允许自己做梦。
虽然白日梦通常有负面含义，但在思考如何减少孤独感的背景下，它对你有利。 沙里福斯 , MA, MFT, MS, NM, 一位婚姻和家庭治疗师，建议每天花时间创造性地思考和梦想你现在在哪里以及接下来会发生什么。在您的神圣空间中享受宁静，您可以在那里拔掉电源并从外部噪音中休息一下。这是您呼气、检查并就您的想法、感受和目标与自己对话的机会。让你的想象力带领你进入广阔的梦想和伟大的想法。不要担心什么是实用的。
5 与自然一起创造。
玩花是一项有趣且富有创意的活动，可以提供充实的体验。 Foos 说，如果您可以接触到它们，请挑选一些鲜花。如果没有，拿一束便宜的花束给它理发。收集罐子、一副眼镜或小花瓶，将花朵修剪成与您选择的容器相配的长度。切掉多余的绿色填充物或谨慎使用它以将更多的注意力集中在花朵上。从典型的超市或街头花束中，您可以制作四到六个华丽的小花束。
6 整理你的空间。
驾驭你的内在 近藤麻理惠 . 重新整理东西 Foos 说，它已经存在了这么久，你甚至都没有注意到它的作用。 放下桩 “也许”或“一天”的感觉就像是在健身。一个空白的空间邀请您翻页，刷新您的生活。 （这里是 在哪里捐赠你整理的所有东西 一路上）。当你在做的时候，评估一下你在不同颜色、不同艺术品或不同声音的房间里的感受。您是否因鲜艳的色彩和嘈杂的音乐而充满活力？您是否渴望舒缓的色调、简约的艺术和安静的平静？医生兼首席执行官 Anton C. Bizzell 说，当长时间在家时，是进行有意识改变的好时机。 比泽尔集团 .
7 把它都写下来。
把事情写下来是获得观点的有效方法。 写日记可以增强你的注意力 Foos 解释说，并帮助您弄清楚什么是重要的。允许自己不假思索地潜入，并让您的直觉指导您。即使是一个短语或一个想法的最小草图也可以让您更深入地发挥您的创造力。你可以带着一个目标去做，或者只是因为表达自己的感觉很棒。记住，你是那个总能得到你的人。和自己谈谈。如果这对你来说太抽象了，Bizzell 博士建议开始他所谓的“幸福日记”，以注意和建立关心你心脏的时刻和体验。每天在一个栏中记录您的活动，并在另一栏中记录您的感受。这可以是与老朋友的通话、在街区周围散步或听音乐。一周之内，你会看到一个规律，可以选择重新调整你的一天，把更多的时间花在能给你带来快乐的活动上。
8 执行随机的善举。
给予比接受更好的古老格言有很多道理。 Leid 说，在前门送来礼物给朋友带来惊喜——它可以是简单的东西，比如拿铁咖啡、一小束鲜花，甚至是一本最喜欢的书。添加一点他们的友谊对你意味着什么。小小的落差不仅会照亮他们的一天，而且还会 给你很大的幸福感 .
这种行为可以扩展到你的朋友圈之外 .我们都被很多需要爱和关注的人包围着。想想像收养邻居这样的想法，你可以给可能年迈或家里有小孩的邻居留下友好的信息，苏珊伦敦，LMSW，LMSW 的社会工作主任说。 岸景护理及康复中心 .真的任何你可能与之交换过客气话的人，给他们留言、零食、玩具等，如果他们想交谈或需要帮助拿起杂货，可以给他们一些信息，一个电话号码。
9 承诺加入#5050friendshipflowchallenge 运动。
承诺在一年中与 5 或 10 位朋友进行一对一的会面——目的是告诉每个朋友他们在你生活中的重要性以及你从他们每个人身上学到的东西。莱德说，请注意进行这些有意的对话对您的生活产生的积极影响。五步挑战中的第五步是最重要的。一旦你开始反思你在生活中拥有的奇妙友谊，就不可能不感到幸福。
根据莱德的说法，以下是挑战的五个步骤：
- 设置一对一会议的日期。 （行动）
- 为会议设定你的意图，放下自我。 （意图）
- 与您的朋友分享您的钦佩和观察。 （当老师）
- 问问题。 （成为学生）
- 最后，把它写下来，拍张照片，记日记，然后捕捉这一刻。 （反射）
第5050章友谊流挑战
10 照顾好你的身体。
获得足够的睡眠 对减少压力和孤立至关重要。一种 整夜安眠 Bizzell 博士说，它可以帮助您感觉身体和情感上更强大，更清晰地思考，更平静，并让您注意到一天中的快乐时刻。尝试每天几乎在同一时间入睡和醒来，并争取每晚睡七到八个小时。相似地， 经常运动 可以帮助您与您的身体和环境建立联系， 减轻压力 ， 和 让你更健康 .这可以像伸展运动或在附近散步一样简单。
