几年前，我接到了当地一个历史学会的电话。他们发现了我的中学日记！在善意！我可以考虑将它捐赠给历史学会吗？由于我的中学生活大部分时间都是在无聊的公交车上，迷恋那些遥不可及的男孩，以及对涉及小数的数学方程式的恐惧，我无法相信有人会对我年轻时的沉思感兴趣。

但是，我了解到，日记是一种重要的资源。它们不仅适用于弗吉尼亚伍尔夫和安妮弗兰克等重要人物。他们向历史学家展示了人们的生活方式，并告诉社会科学家普通人所关心的问题。所以我允许社会保留这本日记，只要它在我死前保持密封。 （对于我宁愿保持沉默的七年级同学，我有一些非常尖刻的话要说。）

当然，当我写那篇日记时，我并不是在考虑历史。我正在考虑以一种安全的方式疏导我的愤怒、悲伤和渴望。我记得在释放我最不体面、最强烈的感觉并知道它们是私密的后，我感到宽慰。没有人可以评判我。我感觉好多了。那我为什么停下来？好吧，当狂躁的生活节奏接管时，我们中的一些人会放弃写日记；我们开始将写作与工作联系起来。或者我们发展了足够的自我意识，以至于将想法写在纸上（或像素）的想法让我们感到不舒服。

但近年来，写日记感觉不像是一种幼稚的爱好，而更像是一种时代精神的正念趋势。见证 Pinterest 板的蓬勃发展，致力于子弹日记（稍后会详细介绍），Moleskine 笔记本的迷恋，以及像 Gretchen Rubin 这样的日记倡导者的影响。事实证明，关于日记的诸多好处的研究越来越多。研究表明，这种习惯可以增强您的免疫系统，降低您的心率，并减轻抑郁、焦虑和创伤后应激障碍的一些症状。写日记也可以改善你的身体形象，即使你不写你的体重（真的）。

因此，无论您是在寻找平静、远见还是创造性的出路，都有一种日记方法可能会有所帮助。

如果你想通过情绪工作

有证据表明，给情绪贴上标签可以让你平静下来。芝加哥临床心理学家贝丝雅各布斯博士说，写下你的悲伤或愤怒——用语言表达，在你选择的期刊上——可能会帮助你更好地应对。 为情绪平衡而写作 和即将到来的 佛教杂志 .她说，当情绪变得有形和可见，从你的脑海中以一种内敛的、自我控制的方式进入世界时，就会有一种令人难以置信的释放。

但要注意简单地喷出的倾向。相反，雅各布斯建议让自己留出大约 30 分钟（或三页，以您喜欢的限制为准）来发泄您的想法。然后花一点时间（大约 10 分钟）写一个积极的肯定或问题来思考后日志。您也可以从外部角度看待自己。重新阅读你上次在日记中发泄的内容，假装是别人写的，然后花一些时间重新组织它。你会问写这些话的人什么？你会建议那个人做什么来继续前进？

另一个克服悲伤和痛苦的有用练习是写下你最好的自己——如果一切顺利，你会成为什么样的人。你会从事什么工作？你会住在哪里？你会采取什么步骤来达到这个版本的你？一项研究发现，写理想自我至少与写创伤一样有益。雅各布斯说，你正在以字面的方式把自己变成自己故事的作者。

如果你想组织起来

子弹日记是长达数月的日志，其中包含索引、任务列表、事件、笔记和反思。您可以从 Leuchtturm1917 或 Moleskine 等公司购买预制笔记本或使用点网格笔记本创建自己的笔记本。子弹日记（或 bujo，正如行家所说）几乎无限灵活：它可用于即时安排、设置和跟踪长期计划和目标，以及创意写作和绘图。

对于某些人（我）来说，这种程度的自由可能是可怕的。对于其他人来说，这很有帮助。纽约市喜剧演员兼播客联合主持人乔伦塔·格林伯格 (Jolenta Greenberg) 说，我的工作是非结构化的，因此子弹日记为我提供了一个集中注意力的地方 按书 ，她用她的子弹日记来记录事件、肯定和个人想法。因为我的焦虑，我喜欢我的子弹日记。

子弹日记也适合渴望控制感的注重细节的人，因为它将日常和每月的任务和创造性的追求集中在一个地方。格林伯格觉得这很舒缓。她说，我喜欢玩书法和手写字体。我有尺子和不同的墨水颜色。它吸引了我喜欢购买学习用品的人。

如果你想发挥你的创造力

期刊不必是基于文本的。它可以是带有照片和艺术作品的多媒体速写本或剪贴簿。 Jim Henson 和 Kurt Cobain 都在日记中写满了图画和文字。正如肯德拉·莱文（Kendra Levin），作家的生活教练和小说的作者 英雄就是你 ，说得好，一本日记可以成为你一生回忆的外置硬盘。您可以加入有意义的音乐会和戏剧的贴纸和票根。您可以添加家庭照片和旧明信片。

或者尝试用关键词记日记：Levin 建议思考你当天的经历，写下你脑海中突然出现的词、短语和图像，而无需努力将它们联系起来。 （为什么完全是线性的？把它们写在整个页面上，用气泡字母和脚本，大小写！）你可能会对你的心理有惊人的洞察力。

如果你想变得更友善

感觉过于尖刻？对世界状况感到不知所措和沮丧？对同事脾气暴躁？研究发现，写感恩日记——一个写下你感恩的地方——可以帮助你对自己的生活感觉更好，对他人更慈善。

在一项研究中，人们被要求在 10 周内每周列出 5 件他们感恩的事情。之后，与对照组的参与者相比，他们对自己的生活感到更加乐观和满意。他们的身体也感觉好多了，头痛、咳嗽、恶心——甚至粉刺都减少了。其他研究发现，表达感激之情与改善睡眠和与他人的联系感有关。

要练习感恩日记，请在笔记本上记下三到五件您要感恩的事情；每隔几天或每周执行一次。你可以随心所欲地崇高或平凡。例如，今天，我要写下我在种子目录中看到的美丽的紫色三色堇、我害羞的猫选择坐在我腿上、Trader Joe 的西葫芦薯条、能够帮助我做到最好朋友在 eBay 上找到了一个价格实惠但可爱的皮革背包，因为写这个故事让我想起了我 3 岁的孩子混淆了日记和腹泻这两个词的时候。

如果你想睡得更好

夜间日记可以很好地帮助睡眠。莱文说，当你把你的想法写在一本书里时，你可以完全关闭，你可以把一整天都在脑子里乱七八糟的东西放进去。

或者，您可能更喜欢早上的页面，这是朱莉娅卡梅隆在她的开创性著作中首次讨论的做法 艺术家之路 .早上的第一件事，当你还在半睡半醒时，或者在我们的自我清醒之前，正如她在书中所说的，在日记中写三页——然后停下来。随便逛逛；不要试图制作任何东西。当你回头看时，你可能会对你所经历的事情感到惊讶。知道你会在早上释放一切可能会帮助你在晚上更好地休息。

如果你不确定你是否喜欢写日记

如果开始写日记令人生畏，因为您发现自己为写什么以及是否做得对而烦恼，请考虑采用结构化的格式，例如单句日记，它的承诺如此之低，您不可能搞砸.一个受欢迎的， 每日问答 (; 亚马逊网站 )，提出了 365 个问题，从你希望什么到你穿什么——一年中的每一天都有一个问题。五年多来，你每年都会回答同样的问题，比如说，1 月 1 日。

Chava Pinchuck 是以色列拜特谢梅什的一名图书管理员，非常喜欢她 每日问答 日记，因为它提供了对她生活的长远看法。她说，我喜欢它，因为有些事情多年来保持不变，有些事情会发生变化，很高兴看到进展。虽然我好像经常戴一样的耳环！

无论您选择哪种形式，日记都可以是一种逃避、一种享受、一种及时的自我快照以及一种治疗方式。莱文说，当你能把自己写成自己故事的英雄时，你就知道你可以用自己的方式度过最困难的时期。

使用应用程序

虽然有证据表明手写可以提高创造力和记忆力，但手机应用程序非常方便。备受推崇的日记应用程序包括 Journey ( 2appstudio.com/journey )，存储在 Google Drive 中；喷子 ( 笔趣阁 )，提供感恩、祈祷、怀孕和其他期刊的指南；和第一天（ dayoneapp.com )，它因其元数据的设计和使用而广受好评——例如你在听什么音乐以及你写作时的天气如何。买什么

图像缩放 Molly Hatch Journal

购买： 17 美元； barnesandnoble.com . barnesandnoble.com

Image zoom 一天一个清单：Lisa Nola 的三年期刊

购买： 17 美元； 亚马逊网站 .亚马逊网站

图像放大 每天放松：日记

购买： 15 美元； barnesandnoble.com . barnesandnoble.com

Image zoom 盛开的巴黎：Georgiaanna Lane 的玫瑰和荆棘感恩日记

购买： 17 美元； barnesandnoble.com . barnesandnoble.com

图像缩放 Graphic Arts Books Dot Grid Journal

购买： 25 美元； 亚马逊网站 .亚马逊网站

图像缩放 Sara Miller Journal

购买： 28 美元； 亚马逊网站 .亚马逊网站

图像放大 水彩工作室日记

购买： 17 美元； barnesandnoble.com . barnesandnoble.com

图像缩放 Leuchtturm1917 中号 A5 精装虚线日记本

购买： 20 美元； leuchtturm1917.us . leuchtturm1917.us 1 of 8