如果你开始觉得只有一壶很饱、很浓的咖啡才能让你起床，那就加入俱乐部吧。夏天结束了，返校苦差事是一件非常真实的事情（即使你实际上并没有回到学校）。借助这些经过科学验证的方法来振奋精神并在整个秋季和冬季感觉良好，即使白天变得多短或气温下降多低，也可以跳出这些忧郁情绪——甚至在树叶开始变化之前。

1.给你的皮肤一些TLC

不可否认，你的皮肤在夏天看起来更好，阳光亲吻的光泽和新鲜的露水（谢谢你，湿度）。不可否认，随着温度和湿度水平的骤降，所有寒冷干燥的空气都会对您的肤色造成伤害。这就是为什么秋季是提升您的护肤品的最佳时机。重新评估护肤程序中的成分，让专业人士参与进来。与您的皮肤科医生讨论最适合使用的外用成分，例如 视黄醇 和肽。与您的医生讨论使用含有胶原蛋白等成分的美容补品，让您的皮肤由内而外焕发光彩，这些成分可在 NeoCell 等产品中找到。毕竟，当他们的皮肤看起来很好时，谁不会感觉更好？

2. 让你的环境更明亮

当你的身体渴望更多的阳光时， 坐在人造光旁边 — 也称为灯箱 — 每天 30 分钟 可以一样有效 作为抗抑郁药。打开百叶窗和窗帘，修剪树枝，靠近窗户也有助于提供额外的阳光。

3. 吃得更聪明

某些食物，例如 巧克力 ，可以帮助提升你的情绪，缓解焦虑。其他食物，如 糖果和碳水化合物 提供暂时的欣快感，但最终会增加焦虑和抑郁的感觉。

4.模拟黎明

患有季节性情感障碍 (SAD) 的人，这是一种抑郁症，通常在深秋或初冬开始，随着天气的好转而消退， 可能会觉得 情绪低落、易怒、昏昏欲睡，早上起床困难——尤其是在天还没亮的时候。 研究表明 那个黎明模拟器（50 美元； walgreens.com )，一种使您卧室中的灯光在一段时间内逐渐变亮的设备，可以用作抗抑郁药，使您更容易起床。

5. 运动

至 2005年哈佛研究 建议每周 5 次每天快走约 35 分钟，或每周 3 次每天 60 分钟快走可改善轻度至中度抑郁症的症状。在强光下锻炼可能对季节性抑郁症更好：A 初步研究 发现在强光下运动可以改善整体心理健康、社会功能、抑郁症状和活力，而在普通光线下运动只能改善活力。试试这些提升情绪的锻炼。

6.打开音乐

在一个 2013年研究 ，研究人员表明，无论从短期还是长期来看，听乐观或欢快的音乐都能显着改善参与者的情绪。

7. 计划假期

渴望在海滩上享受阳光明媚的日子？ 研究显示 计划假期的简单行为会显着提高整体幸福感。

8. 帮助他人

在当地避难所舀汤或 志愿服务 您的时间可以改善心理健康和生活满意度。

9. 到外面去

在气温骤降时说服自己去散步并不容易，但好处是巨大的：花时间在户外（即使天气很冷！）可以提高注意力，减少 SAD 的症状，并降低压力水平。

• 布里吉特·厄利
• 梅兰妮路德