有没有觉得自己在工作中被骗？你并不孤单，作者瓦莱丽·杨说 成功女性的秘密想法 (; 亚马逊网站） .您可能正在经历一种非常常见的心理现象，称为冒名顶替综合症。

你可能听说过这句话在你的朋友或同事中散播，但究竟是什么？ 是 冒名顶替综合症？有冒名顶替综合症的人通常生活在焦虑、自我怀疑和不安全感中，并且经常感到偏执，有人会突然将他们揭露为一个骗子，他们本来就不应该被雇用——或者被信任承担 X 或 Y 责任——摆在首位.当某人无法内化他们的技能、专业知识或成就时，就会出现冒名顶替综合症。 （虽然冒名顶替综合症在职业环境中极为常见，但它也可以在许多其他地方表现出来，例如，在父母、获奖者之间，甚至在朋友群体中。）这些人不仅谦虚或害羞；他们通常真的相信他们不值得表扬、成就或积极的认可——即使这完全是不真实的。

听起来像你吗？是时候在你知道的事情中消除冒名顶替综合症了——因为它可能会阻止你去追求很酷的新机会，承担必要的风险，并倡导你应得的东西（比如 提高或提升 ）。当然，这不会在一夜之间发生，但请遵循 Young 的这五个工具来颠覆这种有害的心态，克服阻碍您前进的不安全感，并拥有您当之无愧的成就。 （冒名顶替综合症，谁？）

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1 认识你的冒名顶替综合症

通过说出你的冒名顶替综合症来使自我怀疑正常化。扬说，当你直言不讳地谈论这种现象时，它会变得不那么个人化，并且会失去感情的力量。告诉一位值得信赖的同事这样的话，我觉得自己在那个房间里像个冒名顶替的人，用正常的、没什么大不了的语气给人一种解脱的感觉。它还打开了一个对话。当你看到身边的人也有同样的不安全感时，你的观点就会开始改变。

二 接受你的错误并寻求反馈

你有权在工作中犯错——每个人都会犯错。花时间从中学习，而不是责备自己并称自己为失败者。杨说要像运动员一样思考：“当一支球队输掉比赛时，他们不会退出联盟。相反，他们会说，“我们今天没有达到最佳状态。”然后他们观看录像并找出如何做得更好。

向您的老板或与您合作过的同事寻求具体反馈。我需要做什么？是一种很好的表达方式，Young 说。然后，与其沉思，不如采取行动：找教练，练习，上课。学习你不知道的东西，杨说。 “如果你把负面事件转化为机会，你就会克服那种不舒服、唠叨的自卑感。”

3 人性化你的批评者

也许你的老板只是度过了糟糕的一天，并把它放在你的工作上。也许您的客户通过与您展示的（未来想法）不同的视角（利润）看待事物。 “要意识到批评并不总是关乎你或你的能力——这是你如何选择做某事的挑战，”杨说。 “当你开始把你周围的人——你的同事、你的经理——看作是有长处和短处和各种优先事项的人时，你也会学会接受自己的复杂性。”而且很可能他们中的一些人也经历了一点冒名顶替综合症。

4 不要害怕说，“我不知道”

如果你在开会时被一个问题难住了，这种冒名顶替综合症可能会让你恐慌，认为你是一个无望的骗子。但是，与其放弃，不如说什么呢？ “自信地说你不知道有一种安静的力量，”杨说。不要道歉；只要使用正确的语气。如果你是初级水平，你应该说，“我不知道，但我会知道的！”如果你担任领导角色，你可以说，‘这是一个很好的问题，我不知道。其他人怎么看？无论哪种方式，这都不是失败。

5 注意你的话

扬说，某些言语上的抽搐会立即削弱他们之后发生的事情并削弱您的信心。她指的是诸如“我觉得”和“您可能已经想到了这一点”或“这可能是一个愚蠢的问题”之类的短语。为了打击这种习惯，杨建议说，“慢慢说——不要害怕沉默。它让你有更多的时间来选择你的话。她还建议在会议记录的顶部记下提醒：“不要使用负面的免责声明！”视觉提示将有助于重新训练您的大脑。当你说完——停止说话。无需以“所以......是的......”或另一个免责声明作为结尾，例如，“我不知道，你们怎么看？”