当我们想到欺凌时，我们大多数人都会想到被卑鄙同学所针对的学龄儿童或青少年。然而，事实是我们不会因为被欺负而变老，许多成年人遭受恐吓、取笑和批评。正如获得执照的心理学家 Renee Exelbert 博士所说：成人恶霸无处不在。她说，他们以我们孩子朋友竞争激烈的父母、街上的陌生人、虐待的浪漫伴侣、羞辱共同朋友、心怀不满的同事、老板、不守规矩的邻居、压力很大的销售人员，甚至企业主的形式出现。
您可能会摆脱这些经历，并将其归因于性格差异、某人度过了糟糕的一天，或者完全不是欺凌行为。但根据 2017 年的一项调查 美国整骨协会 ，成年人几乎和青少年一样经常被欺负。在接受调查的人中，31% 的美国人承认经历过反复的、旨在伤害或恐吓的消极行为，43% 的人表示这种行为在去年有所加剧。
那么，您如何在工作、家庭和社区中发现成人欺凌行为的主要迹象？你如何保护自己和应对？我们向心理健康专家征求了他们的最佳建议。
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寻找明显的迹象
欺凌有许多层次和表现形式，但无论它多么微妙或被动攻击，或公开和强烈，它都会对自尊产生破坏性影响。根据 兹拉廷·伊万诺夫 , MD 是纽约市的一名精神病医生，他认为欺凌包括威胁、散布谣言、身体或口头攻击某人以及故意将某人排除在某个群体之外的行为。它还可以采取咄咄逼人的身体接触、言语、书面文字和讽刺、微妙的行动。伊万诺夫博士说，在许多方面，成人欺凌行为与儿童欺凌行为相同，因为它有条不紊地针对某人，意图恐吓、破坏和/或贬低他们。
欺凌行为经常猖獗和容忍的地方之一是在工作场所。职场欺凌看起来像是老板不断地过度纠正，要求一名员工做更多的工作，让你对休假感到内疚，或者在私下或在他人面前贬低你，解释说 阿罗琳·伯恩斯 ，加利福尼亚州的持牌婚姻和家庭治疗师。站出来对抗你的经理可能会很可怕，这意味着这种行为只会继续或变得更糟。而且，能够欺负他人的不只是上司和身居高位的人物。职场同事肯定会表现出欺凌倾向——小气、散播谣言、侮辱、帮派、恐吓、威胁性评论等等。
在你的家人和朋友圈子里，伯恩斯说欺凌可以表现为过度批评、煤气灯、心理游戏或身体、经济或情感伤害的威胁。但无论这种折磨发生在哪里，当你处于困境中时，识别这些迹象并不容易，尤其是在亲密、亲密的关系和友谊中。有时，知道它正在发生的唯一方法是相信你的直觉。伯恩斯解释说，如果感觉不舒服，可能会发生某种欺凌行为。这只是对不对的事情的不安感觉。
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学习应对的最佳方法
为了保护自己免受不可避免的欺凌——并感到有能力过上充实、快乐的生活——你需要在这种情况发生时加以解决。 Exelbert 再次警告说，欺凌会显着影响身体和情绪健康，因此很容易对这种行为的接受者不屑一顾。当我们让它渗透到我们的日常生活和人际关系中时，她说它会导致头痛、注意力不集中、肌肉疼痛、失眠、焦虑、抑郁、频繁的病假和工作效率下降。加， 慢性压力 会导致更严重的健康问题，包括自残行为、高血压和胃肠道问题。
以下是一些为自己挺身而出的好方法，采取行动，让欺负者让你一个人呆着。
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1 尽你所能，不要把它当作个人。
虽然说起来容易做起来难，但尽量不要对他们的评论或行为做出反应。伊万诺夫博士说，首先，永远，永远，永远记住这与你无关。这是关于他们和他们需要感到压倒。他说，不知何故，他们已经意识到，通过让别人感觉不好，他们自己也会感觉更好。这反映了他们的不安全感，而不是你的缺点。很多时候，他们受到你的威胁，想让你感到更不安全。
伊万诺夫博士说，心烦意乱或生气只会助长他们的攻击性。为了帮助自己冷静下来，他建议尽你所能善待自己。吃得健康，每天运动，并得到充足的休息，这样你就会感觉健康强壮。他继续说，长时间泡澡放松一下，点一些香薰蜡烛，看一些感觉良好的电影。做任何你需要做的事情，以便以一种充满爱和滋养的方式与自己建立联系。
二 保持善良和冷静，但要保持你的界限。
你听说过黄金法则：对别人做你希望他们对你做的事。好吧，其他人包括你的恶霸。控制他们态度的一部分是保持友善，不要对他们的评论进行报复。伊万诺夫博士说，当他们攻击你时，不还手是非常困难的，但你必须尽最大努力成为更大的人，而不是下降到他们的水平。如果他们再次向您发起攻击，请让他们停止。如果他们不这样做，就走开。尽量不要参与。在任何时候，都要使用礼貌、不带感情的语言。
3 如果是职场霸凌者，请与主管交谈。
在专业环境中，您仍然需要保持镇定，才能完成工作职责。但是没有必要从欺负者那里接受它并强迫自己磨练它。相反，有必要记录他们的行为并将虐待报告给主管，最好是人力资源主管。
不幸的是，成年霸凌者通常对解决问题或寻求妥协不感兴趣。相反，他们对权力和统治更感兴趣，解释说 米歇尔钟 , PsyD，纽约市执业临床心理学家。他们想要感觉自己很重要和被喜欢，他们通过贬低他人来实现这一点。
那么你怎么可能暴露他们的行为呢？通过挽救每一次攻击——无论大小。伊万诺夫博士说要保存电子邮件并截取社交媒体上记录网络欺凌活动的评论。并立即这样做：他补充说，欺凌者很少会在社交媒体上发布威胁或冒犯性评论。暂时截图。
然后，为了保护您的心理健康，请在任何地方屏蔽它们：Facebook、Instagram、LinkedIn 等等。将所有互动限制在您的工作电子邮件和团队协作工具（如 Slack）上，以便始终有对话记录。
4 了解您的合法权利并行使它们。
如果你真的在某人身边感到不安全，请不要拖延 向治疗师寻求建议 .它们可以帮助确定您的威胁程度和最佳前进路径，而不会导致进一步的身体或情感伤害。请记住：骚扰是一种犯罪，可以举报。伊万沃博士提醒那些被欺负的人，他们并非无能为力，也有权利。对付自己的恶霸？这些资源现在可供您使用：
立即停止欺凌热线 : 1-800-273-8255
全国预防自杀生命线 : 1-800-273-8255
