所以，就像，呃，是的，嗯，嗯，语言拐杖可以，就像，超级分散注意力，你知道吗？它们偶尔可能是无害的，但这些狡猾的言语抽搐确实会影响人们对你的看法以及对你所说的话的反应。这些类型的填充词，也称为不流畅，通过字面上延迟您的交付以及烦扰和激怒您的听众来分散您试图表达的内容。

消除过度使用口头表达很重要，因为它会分散听众对实际信息的注意力，说 雷蒙娜·J·史密斯 , 主持人 ’ 2018 年世界演讲冠军。使用填充词是紧张和缺乏准备的表现。观众与自信的演讲者联系在一起，拐杖词可能会减损原本出色的演讲。

这是坏消息，但好消息是双重的。日常社交演讲自然是流利的，所以偶尔使用填充词是完全没问题的。没有必要完全消除它们的使用；你的目标可以只是减少它。其次，完全有可能减少你说喜欢，嗯，啊和其他口头拐杖的次数——只需要一些自我审视、耐心和练习。无论你的口头阿喀琉斯之踵是什么，尝试使用这些技巧将它（主要）从你的生活中剔除。

1. 意识到你最大的冒犯者。

意识是克服填充词过度使用的第一步。不要评判自己或试图立即解决问题。只需开始注意您说最多的内容和时间。史密斯说，为了开始消除过程，你必须意识到你最喜欢的填充词。就个人而言，我的首选词是“所以”。一旦我意识到这一点，我就意识到了我的使用模式。向前迈进，在演示过程中，我会在精神上发现自己要说“所以”。并暂停以避免用语言表达它。

强迫自己注意其他人不太雄辩的说话方式，也可以让你意识到你经常陷入日常对话，在回答问题之前说嗯 鸡尾酒会 , 或者用不必要的 so 来引导句子 工作介绍 .

2. 查明什么时候更糟。

现在，弄清楚是什么触发了它。多亏了准备和练习，您可能会完成演讲，但一旦自发的问答部分开始，您就会陷入流利的演讲模式。没有办法为他们准备答案，所以你会用不流畅来弥补知识上的失误或思想上的停顿；换句话说，当你努力寻找正确的词时，你试图填补沉默。

当您感到要给人留下深刻印象的压力时，您可能会注意到填充物浮出水面：吸引工作上司，在社交聚会上与陌生人交谈，甚至在约会时聊天。也有可能在低压力时刻变得更糟，比如与朋友或家人共进晚餐，因为在这些时刻，你完全放松，和无条件爱你的人在一起。翻译：你变懒了。

虽然您无法为生活中的即兴对话真正准备好答案，但了解哪些情况会加剧您对语言拐杖的依赖是一个很好的起点。例如，通过这种方式，你可以带着一些先见之明参加鸡尾酒会或推介会，准备好在此之前抓住自己，然后经常偷偷溜出去。

3. 记录自己。

更进一步，让自己陷入困境。在您真正听到您的声音之前，很难听到您的声音。史密斯建议，在电脑或手机上记录自己并聆听常用的拐杖词。在空闲时间练习即兴演讲。随机选择一个话题或对象，并在袖口谈论它至少一分钟，挑战自己不要使用拐杖词。

4. 让别人数一下你的填充物。

请一个您信任的人参与其中并追究您的责任。让某人记录您在每次演讲或演示后使用填充词的次数。在办公室外也使用这个技巧。下次你和朋友一起喝咖啡，或者你坐在感恩节餐桌旁时，请一位值得信赖的亲人监督你的喜好，你知道，嗯，等等。

我曾经有一个朋友让我在一张纸上记录他对“嗯”的使用。史密斯说，他在三分钟的演讲中说了 25 次。看看你使用拐杖词的频率会提高你对你实际上说了多少的意识。

5. 慢下来。

这是说起来容易做起来难的技巧之一，因为许多人在紧张或兴奋时自然会加快速度。但是，如果你能放慢你的交付速度——无论是在会议室、婚礼祝酒期间，还是给朋友讲故事——你将能够抓住并防止自己更多地依靠口头拐杖容易地。

6. 坚持使用短句。

研究表明，当你减少你的心理处理负荷时，你更有可能提高你的流畅度，通信专家写道 丽莎 B 马歇尔 ，作者 Smart Talk：公众演讲者在各种情况下的成功指南 ， 在一个 主持人 杂志文章 关于填充词。如果你喜欢写出你想说的话，一定要去掉复合句，不要以介词短语开头，把你的大部分句子按主语/谓语顺序排列，去掉任何你说困难的词汇毫不犹豫。基本思想是为耳朵写作，而不是为眼睛写作！

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