当谈到我们的荷尔蒙以及它们与压力、睡眠、消化、新陈代谢、皮肤和大脑功能的关系时，我们很少求助于食物来寻找答案。根据医学博士埃里卡·施瓦茨 (Erika Schwartz) 的说法， 新激素解决方案 ，这是一个重大错误。她说，我们应该首先将很多食物纳入我们的饮食中——也就是说，在我们转向药物或其他形式的治疗之前。

Schwartz 博士说，第一步是去除对我们的荷尔蒙平衡有害的食物：加工食品、精制糖、酒精、咖啡因和饱和动物脂肪。她解释说，我们需要通过意识到我们放入其中的每种维生素和营养素都是精心合成的来帮助我们的身体。这最终会影响我们制造的激素的质量，而这一切都始于肠道。

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有一些饮食指南可以显着帮助平衡整体荷尔蒙状况。这会导致情绪波动的减少和 抑郁症的症状 、焦虑、疲劳和易怒，施瓦茨博士说。找到荷尔蒙平衡也有助于提高精神清晰度、幸福感、注意力和精力。哦，整个痤疮、脱发、盗汗和潮热都减少了？是的，我们都是耳朵。

以下是 Schwartz 博士的顶级食物，可促进您的荷尔蒙分泌。所有这些食物也有助于肠道的消化和营养吸收。

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1 深色绿叶蔬菜

这些有助于对抗炎症并降低我们的皮质醇水平，从而减少对身体的磨损。 绿色蔬菜也能提高我们的铁质 - 反过来增加能量水平 - 并作为天然抗氧化剂。

二 富含Omega-3的食物

我们说的是核桃、鲑鱼、橄榄油、亚麻籽、奇亚籽等等。除了保护我们的细胞膜外，Omega-3 还有助于降低胆固醇、改善记忆力、提升情绪和减少炎症。

3 姜黄

最著名的消炎药之一在帮助您的身体自然达到平衡的激素水平方面也非常出色。

4 牛油果

鳄梨含有β-谷甾醇，可自然降低压力荷尔蒙皮质醇。它们还自然地降低胆固醇水平。

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5 椰子、葵花籽和南瓜籽

所有这些都含有 MCT，或中链甘油三酯。 MCT改善血糖调节和新陈代谢，并有助于调节食欲。

6 碱性水

据说这种时尚的功能性饮料可以改善您身体的碱度。由此产生的肠道内较高的 pH 值意味着较少的酸，这有助于对抗炎症，支持荷尔蒙平衡。

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